Probabil că ați văzut tot felul de planuri de dietă care promit succes, atâta timp cât respectați limita sugerată de calorii.

complet

Dietele pe bază de calorii se bazează pe un transfer simplu de energie. Începeți prin măsurarea cantității de energie care intră în corpul dvs., apoi o comparați cu cantitatea de energie pe care o ardeți pe parcursul zilei sau în timpul antrenamentului.

Deși acest lucru pare un plan sensibil pentru a obține o formă mai bună, mulți oameni încă găsesc neîmplinirea atunci când numără calorii. Acest lucru s-ar putea datora lipsei de a înțelege cu adevărat ce sunt caloriile și cum sunt utilizate.

Asigurați-vă că rămâneți informat cu privire la caracteristicile fundamentale ale caloriilor, astfel încât să puteți fi siguri că le utilizați corect. Mai jos este ghidul complet pentru a înțelege ce sunt caloriile și cum vă afectează sănătatea.

Bazele unei calorii

O calorie are aplicații în afara dietei și nutriției de bază. În esență, este definit ca o unitate de energie.

Pentru a fi mai specific, o calorie este definită ca cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 gram de apă cu 1 grad Celsius.

Caloriile sunt stocate în corp pentru a alimenta toate funcțiile și durata de viață a celulelor noastre. Fiecare gram de grăsime consumat echivalează cu aproximativ 9 calorii, în timp ce carbohidrații sau proteinele echivalează cu aproximativ 4 calorii pe gram.

Când consumăm mai multe calorii decât trebuie să funcționeze celulele noastre, caloriile suplimentare sunt stocate în celulele adipoase. Aceasta este o apărare utilă pentru corpurile noastre pentru a combate foamea în situații de urgență - cu toate acestea, acest lucru este rar necesar în societatea modernă de astăzi.

Ceea ce se întâmplă atunci este surplusul de acumulare a acestor celule de grăsime și duce la creșterea în greutate sau potențial alte probleme de sănătate. De aceea este important să fim conștienți și proactivi cu privire la aportul nostru caloric.

O cantitate sănătoasă de calorii

După cum sa menționat mai sus, corpurile noastre au nevoie doar de un anumit număr de calorii pentru a funcționa și a prospera. Orice număr semnificativ mai mic sau mai mare decât acel prag poate provoca probleme de sănătate pe o perioadă lungă de timp.

Cu toții înțelegem de ce consumul unui exces de calorii poate fi dăunător, dar prea puține? De fapt, una dintre cele mai mari greșeli pe care le văd în practica mea cu privire la persoanele care doresc să slăbească, este că consumă prea puține calorii! Această veste este întotdeauna o surpriză pentru ei.

Încercând să piardă în greutate, ele restricționează atât de mult caloriile, încât, după o scurtă perioadă de timp, corpul lor se simte ca și cum ar fi murit de foame. Pentru a menține viața, corpul lor se agață de celulele grase pentru nevoile viitoare de energie și deseori încearcă să construiască rezerve mai mari de grăsime, ceea ce duce la imposibilitatea de a pierde în greutate sau, și mai rău, la creșterea în greutate. Acesta este chiar opusul intenției lor inițiale!

Majoritatea etichetelor nutriționale își bazează faptele și procentele pe o dietă de 2.000 de calorii. Totuși, acesta este mai mult decât un număr mediu de calorii optime.

Deci, de câte calorii avem nevoie?

Mulți factori pot afecta numărul ideal de calorii de care fiecare dintre noi are nevoie pentru a menține un stil de viață sănătos. Acest număr depinde de vârstă, sex, nivelul de activitate fizică, temperatura mediului și chiar diferitele tipuri de calorii consumate.

Se recomandă ca bărbații adulți activi să consume aproximativ 2.800 de calorii pe zi. Pentru femeile active, numărul sugerat este de aproximativ 2.200.

Pentru adulții care fac mai multă ședință decât activitatea fizică, numărul optim de calorii consumate ar trebui să fie cu aproximativ 500-700 mai mic decât numărul enumerat mai sus.

Discutați cu nutriționistul dvs. pentru a afla mai multe și pentru a stabili o specificație mai detaliată a numărului ideal de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi. La sfârșitul zilei, este important să fiți cel puțin conștienți de aportul caloric pentru a face tot posibilul pentru a menține un stil de viață sănătos.

Calitatea caloriilor

La fel ca în orice altceva din viață, nu toate caloriile sunt create egale. Unele calorii sunt mai bune pentru sistemele corpului tău decât altele.

De exemplu, există un „caloriu gol”. Le puteți găsi în băuturi răcoritoare și bomboane, care au o mulțime de calorii (și zahăr) fără o uncie de substanțe nutritive benefice în aceste calorii.

Comparativ cu proteinele și grăsimile sănătoase, caloriile goale nu oferă o întreținere reală pentru utilizarea celulelor noastre. Pentru a evita caloriile goale, evitați amidonul și zaharurile. Corpul tău nu are deloc nevoie de ele.

De asemenea, încercați să consumați alimente cât mai aproape de starea lor naturală - ceea ce eu numesc devenind alimente integrale optimizate. Corpul tău poate face diferența dintre o roșie proaspătă și roșiile dintr-o sticlă procesată de ketchup cu zahăr.

Dacă aceste sugestii par copleșitoare, nu ești singur. Majoritatea americanilor adulți consumă prea multe calorii din grăsimi și zaharuri nesănătoase.

Poate fi dificil să treci la un aport mai sănătos de calorii pe tot parcursul zilei. Necesită atenție la fiecare masă și o construire intenționată a obiceiurilor.

Singura substanță fără calorii este apa

Dacă găsiți alimente sau băuturi care pretind că au „zero calorii”, știți că acest lucru este imposibil - dacă nu este apă. Apa este singura substanță pe care o pot consuma oamenii, care nu are valoare calorică.

Administrația pentru alimente și medicamente (FDA) permite ca orice articol care are mai puțin de cinci calorii să poată susține că are zero calorii pe eticheta sa nutrițională. Deși acesta este încă un număr minim, dacă consumați în mod regulat articole „fără calorii”, aceste mici creșteri vor începe să se adune.

Să presupunem că, chiar dacă citiți o etichetă care susține că nu are calorii, există, de fapt, câteva calorii care vor fi consumate.

Etichetele nutriționale trebuie utilizate numai ca orientare pentru produsele alimentare și pentru băuturi. În loc să operați cu un regim strict bazat pe etichete nutriționale, practicați un obicei general conștient de a urmări ceea ce mâncați.

Veți fi mult mai fericiți cu rezultatele consumului de calorii curate și sănătoase.

Exercițiu și arderea caloriilor

Este adevărat că nu trebuie să faci mișcare pentru a arde calorii pe parcursul zilei. Poți trăi o viață destul de sedentară pe canapea, iar corpul tău va folosi în continuare calorii pentru a alimenta funcțiile celulelor tale.

S-ar putea să vă fie greu să rămâneți cu o rutină de exerciții și nu sunteți singuri. Studiile arată că majoritatea americanilor adulți se luptă de fapt cu îndeplinirea regulată a cantității recomandate de activitate fizică.

Practicarea unui stil de viață conștient și sănătos înseamnă atât urmărirea caloriilor pe care le consumi, cât și vizionarea a caloriilor pe care le arzi. Se recomandă ca adulții sănătoși să participe la cel puțin treizeci de minute de activitate fizică în fiecare zi.

Vestea bună este că, cu cât faci mai multă mișcare, cu atât mai multă hrană (și, prin urmare, calorii) este capabilă să ardă corpul tău!

Înțelegerea caloriilor este un pas către un stil de viață sănătos și intenționat

Dacă doriți să înțelegeți numărul optim de calorii pe care ar trebui să le consumați într-o zi, contactați-mă pentru a programa o întâlnire.

Și dacă apreciați acest ghid pentru înțelegerea caloriilor, ar trebui să vă gândiți să vă educați cu privire la alte practici nutriționale holistice. Esența unei calorii este doar un aspect mic al întregului sistem de sănătate al corpului nostru.

Totuși, nu vă simțiți copleșiți. Sunt aici pentru a vă ghida printr-o rutină de sănătate intenționată, conștientă. Pentru tot felul de servicii nutriționale și educație holistice, vă încurajez să vizitați site-ul nostru.

Aștept cu nerăbdare să lucrez cu tine la atenție, sănătate și fericirea ta generală pentru a te ajuta să devii optimizat pentru întreaga mâncare.

Ca întotdeauna, mi-ar plăcea să aud ce părere aveți și să vă mulțumesc comentariile de mai jos.