pentru

Știm cu toții că nutriția este esențială pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Cercetările arată că, pentru a duce o viață lungă și sănătoasă, pe lângă exercițiile fizice regulate, evitarea fumatului și consumul de alcool doar ocazional, ar trebui să urmăm o dietă echilibrată și să menținem o greutate sănătoasă. O dietă săracă săracă în substanțe nutritive și bogată în grăsimi nesănătoase, sare și zahăr poate crește tensiunea arterială și nivelul colesterolului, poate contribui la creșterea în greutate și poate contribui la riscul de a dezvolta probleme de sănătate, cum ar fi infarctul și diabetul de tip 2.

Dar cum putem introduce obiceiuri sănătoase?

Recent am publicat infografia noastră despre nutriție, care explică cum să ai o dietă bună și oferă sfaturi despre cum să introduci cu ușurință obiceiuri sănătoase.

Ce puteți face zilnic pentru a vă îmbunătăți dieta?

  • Mănâncă fructe și legume. Fructele și legumele ne oferă vitamine, minerale și fibre. Ar trebui să vizăm 5 porții pe zi.
  • Ai nuci. Nucile sunt pline de nutrienți de înaltă calitate și de umplere. Dar ar trebui să ne amintim să mâncăm nuci nesărate și crude.
  • Bea 1,5 litri de apă. Acest lucru este benefic pentru menținerea concentrării, a unei digestii bune, a tenului suplu și a unei greutăți sănătoase.
  • Optează pentru alimente integrale peste boabe rafinate, deoarece acestea sunt mai bogate în vitamine, minerale și fibre. Alegeți alimentele și produsele cel mai puțin procesate.

De câteva ori pe săptămână, ar trebui să mâncăm leguminoase. Acestea conțin o mulțime de proteine, puține grăsimi, minerale sănătoase, fibre și carbohidrați complecși. De 3 ori pe săptămână adăugați linte, naut sau fasole la mese.

O data sau de doua ori pe saptamana, de ce să nu ai pește? Peștele este o sursă bună de proteine, dar dacă nu vă place, acesta poate fi înlocuit cu carne de pasăre slabă, ouă și produse lactate.

Să ne bucurăm de carne roșie doar ocazional și să evităm carnea procesată este ceea ce ar trebui să facem. Consumul de până la 500 g pe săptămână este considerat a fi ok.

Din când în când ne putem răsfăța puțin ...

Putem avea o mică delicatese. Chiar și o mică delicatese pe zi este bună, atâta timp cât greutatea noastră corporală rămâne stabilă.

De asemenea, nu este nimic în neregulă cu o băutură mică din când în când - 1 băutură pe zi este maximul recomandat. În mod ideal, ar trebui să bem alcool cu ​​o masă, mai degrabă decât pe cont propriu.

Și în ceea ce privește băuturile răcoritoare, acestea nu au substanțe nutritive și conțin o întreagă cantitate de calorii goale. Pentru a ne potoli setea, putem opta pentru apă sau ceai de plante.

Infografia oferă mai multe fapte interesante și sfaturi utile pentru o dietă sănătoasă și gustoasă. Citiți infografia noastră Aici.