„Îmi amintesc că am băut un fel de lichid urât timp de aproximativ două săptămâni, m-am simțit în permanență înfometat și, în cele din urmă, am cedat unui brownie cu dublu amestec pe care l-a adus colegul meu de lucru”, mi-a spus Kayla, pacientul meu în vârstă de 29 de ani, în timpul consultării noastre inițiale . Pofte aproape constante, energie scăzută, anxietate cronică și libidoul scăzut au fost printre problemele cu care s-a luptat Kayla. O privire atentă asupra activității sale din sânge a arătat rezistența la insulină, markeri inflamatori ridicați, cum ar fi proteina C reactivă (CRP) și dominanță estrogenică: toate semnele dezechilibrelor hormonale.

detoxifiere

Ca medic care ajută femeile să-și echilibreze hormonii, adopt o abordare individualizată a pacienților mei pentru a-și trata cauza principală și pentru a le învăța abilitățile de îngrijire a corpului lor. Dar o tactică care funcționează pentru aproape toată lumea este un plan de detoxifiere conceput profesional, ca un buton efectiv de resetare pentru hormoni și multe altele.

Asta înseamnă cu adevărat cuvântul „detoxifiere”.

Îmi dau seama că termeni precum „detoxifiere” și „curățare” au diverse interpretări, iar unele planuri considerate detoxifiere sunt de fapt slab concepute, diete cu conținut scăzut de calorii, care oferă puțini nutrienți, dacă este necesar, pentru a optimiza detoxifierea. Răspunsul mai puțin entuziast al lui Kayla a rezultat din unele lupte de detoxifiere din trecut. Nu așa fac lucrurile. Când ajut pacienții să se detoxifice, mă concentrez pe reducerea toxinelor primite și ajutarea corpului dumneavoastră să elimine mai eficient substanțele chimice, hormonii, toxicele și alți compuși din mediu.

În timp ce alte organe participă, punctul zero pentru detoxifiere este ficatul tău. În timp ce te detoxifiezi, vrei să-i arăți acestui organ o dragoste majoră. A-ți iubi ficatul înseamnă a elimina orice lucru care îl stresează potențial și a-i oferi nutrienții potriviți pentru a lucra eficient. Să fim clari cu privire la acest plan: nu veți fi supărați sau altfel mizerabili, dar mai ales dacă aveți niște vicii - privindu-vă, alcoolul, cofeina și zahărul - în primele zile s-ar putea să vă simțiți puțin norocoși.

Sărut la revedere de la alcool, zahăr și cofeină (timp de 21 de zile).

Să vorbim despre ce trebuie să-ți iubești ficatul și să apesi butonul de resetare a hormonilor. Kayla i-a plăcut pinot noir, dar i-am explicat că chiar și câteva pahare ar putea crește nivelul de estrogen, ducând la dominarea estrogenilor. De asemenea, vă poate stresa ficatul deja suprasolicitat, creând mai mult haos hormonal. Deci la revedere alcool, cel puțin 21 de zile. (Poți sa faci asta!)

Planul meu de detoxifiere de 21 de zile elimină, de asemenea, zahărul, grăsimile inflamatorii (inclusiv uleiurile vegetale) și sensibilitățile alimentare obișnuite, cum ar fi soia, lactatele, porumbul și cerealele care se încurcă cu hormonii dvs. și vă mențin corpul inflamat. Majoritatea acestor alimente ar trebui să ia o vacanță permanentă. (Alcoolul se poate întoarce, dar nu uitați, consumul poate stresa ficatul.) Vestea bună este că mulți pacienți se simt mult mai bine eliminând aceste alimente cu probleme după 21 de zile, încât nu vor să le adauge niciodată.

Vestea bună: Iată ce puteți mânca în timpul unei detoxifiere:

1. Legume.

Cel puțin 3 până la 6 căni pe zi, organic dacă este posibil. Înverziți (frunzele și cruciferele sunt minunate), dar mâncați și conopidă (o cruciferă care nu este verde), sfeclă, morcovi, usturoi, ceapă și anghinare.

2. Proteine.

Fără aminoacizi suficienți, ficatul dvs. nu poate finaliza detoxifierea fazei 2 (faza care excretă de fapt toxine), ceea ce vă poate face mai toxic. Pentru a evita această capcană, alegeți carne organică, crescută pe pășuni, ouă de la găinile hrănite corect și pești capturați în sălbăticie. Dacă sunteți vegan sau vegetarian, concentrați-vă pe alimentele vegetale bogate în proteine, cum ar fi leguminoasele organice, nucile și semințele.

3. Grăsimi sănătoase.

Avocado, ulei de măsline presat la rece, ulei de nucă de cocos, ulei de nucă de macadamia, măsline și pește capturat sălbatic sunt vârfuri pentru menținerea echilibrului zahărului din sânge și a hormonilor.

4. Apă.

O regulă generală bună este jumătate din greutatea corporală în uncii de lichid zilnic. Dacă asta pare o provocare herculeană, creșteți apa filtrată cu aproximativ 20 de uncii în plus în fiecare zi în timpul detoxifierii. Apa filtrată este un căscat? Beți apă de nucă de cocos sau apă filtrată cu un vârf de sare roz de Himalaya.

Aceasta este o zi din viața unei detoxifiere cu resetare hormonală.

Având în vedere toate acestea, iată un exemplu de zi pentru cum arată planul meu de 21 de zile. Veți observa că, cu siguranță, nu implică înfometarea sau impunerea privării.

  • La trezire: începeți ziua cu apă caldă și suc de lămâie. Dacă aveți nevoie de cofeină pentru a vă mișca, rămâneți cu ceai verde organic. Dacă cafeaua este obligatorie, rămâneți organică și încercați pe jumătate regulat/pe jumătate decafeinat.
  • Mic dejun: ouă amestecate cu ulei de cocos, rucola proaspătă cu ulei de măsline și oțet.
  • Pranz: Turcia cu varza sau alte verdeturi.
  • Cina: Salată mare, cu o mulțime de verdeață și proteine ​​la alegere.

Kayla a descoperit imediat că are dependență de zahăr și primele zile din planul meu au fost dificile. Am remediat acest lucru prin adăugarea de legume dulci, cum ar fi cartofi dulci prăjiți, igname, păstârnac și dovlecei de nucă. Prăjirea migdalei cu scorțișoară sau vanilie poate reduce și pofta de zahăr care - promit - va dispărea în timp. (FYI: Dependența de zahăr poate fi un monstru pentru unii oameni. Pentru aceste situații, folosesc plante adaptogene cum ar fi Rhodiola, suplimente de echilibrare hormonală precum 5-HTP și alți nutrienți, inclusiv vitamina B6.)

Trecând dincolo de dietă: va trebui să faceți aceste modificări ale stilului de viață pentru a vă detoxifica cu adevărat.

Dincolo de dietă, doriți să reduceți la minimum toxinele din mediu, să reduceți stresul și să susțineți căile naturale de eliminare ale corpului în toate modurile posibile în aceste 21 de zile. Kayla a încorporat aceste cinci strategii pentru a optimiza căile de detoxifiere ale corpului său.

1. Verificați ingredientele.

Pielea ta este o sită și cel mai mare organ al corpului tău. Spălarea produselor toxice vă poate perturba hormonii și poate crește toxicitatea. Îndepărtați aceste produse toxice pentru piele și verificați produsele de curățare. Consultați baza de date EWG Skin Deep pentru a garanta produse cosmetice prietenoase pielii.

2. Transpirați-l.

În timp ce ficatul tău primește cea mai mare glorie, pielea ta ajută și la detoxifiere. Mișcarea face ca sistemul limfatic să se miște și sângele să curgă, iar transpirația mișcă deșeurile din corpul tău. Am pus-o pe Kayla să facă două până la trei zile de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT), două zile de antrenament de forță și trei zile de flux Vinyasa. (Niciunul dintre aceste lucruri nu a durat mai mult de 45 de minute pe zi.) Saunele cu infraroșu îndepărtat sunt un alt mod fabulos de a transpira toxinele.

3. Centrează-te.

Găsirea calmului pentru a reduce stresul permite corpului tău să se detoxifice mai eficient. Aceasta ar putea include meditație, yin yoga sau doar respirație profundă. Luați cinci minute în fiecare dimineață pentru a vă acorda respirația, corpul și gândurile. Respiră adânc. Scopul este de 50 până la 100 de respirații curățante. (Dacă sunteți nou în respirație sau aveți nevoie de o structură, există o mulțime de aplicații excelente pentru acest lucru.) Indiferent de modul în care alegeți să vă centrați, vă veți calma mintea și vă veți ajuta plămânii să elibereze deșeuri metabolice.

4. Notează-l.

Detoxifierea înseamnă să renunți la ceea ce nu te servește. În timpul detoxifierii, Kayla a ținut un jurnal pentru a-și elibera gândurile (fără judecată). În acest proces, ea a descoperit unele relații toxice și comportamente de eliberat. Cred că hârtia și stiloul vechi funcționează cel mai bine pentru jurnal, dar s-ar putea să folosiți o aplicație online sau chiar laptopul. Începe-ți ziua gândindu-te la obiectivele tale. (Gândiți-vă la mare!) Și vizitați din nou acel caiet înainte de culcare pentru a goli gândurile zilei și a-i exprima recunoștința.

5. Obține mai mult shuteye.

Oamenii de știință consideră că creierul tău se detoxifică în timp ce dormi. Obținerea a opt ore sau mai mult vă ajută, de asemenea, să vă recuperați, să reparați și să vă restabiliți corpul, echilibrând în același timp hormoni precum melatonina, cortizolul și hormonul de creștere.

Cu aceste strategii, vă puteți reseta hormonii în doar 21 de zile. Deși planul meu poate ajuta la echilibrarea lor, hormonii sunt complicați și deseori necesită câteva strategii pe termen scurt și pe termen lung pentru reechilibrare. În timp ce Kayla a arătat îmbunătățiri masive după detoxifiere, am mai avut de lucru în timpul vizitelor ulterioare. De aceea, vă recomand să colaborați cu un specialist în medicina funcțională pentru un protocol individualizat de echilibrare a hormonilor pe termen lung.

Și doriți să aflați cum feng shui vă poate ajuta să creați o casă cu atmosferă ridicată și să stabiliți intenții puternice pentru a vă manifesta visele? Acesta este feng shui în modul modern - fără superstiții, toate vibrații bune. Faceți clic aici pentru a vă înregistra pentru o sesiune gratuită cu Dana, care vă va oferi 3 sfaturi pentru a vă transforma casa astăzi!