Sugestii de dietă pentru a vă menține greutatea sub control în timpul sarcinii.

bucată pâine

Ideea este să obțineți o mulțime de proteine, să umpleți verdețuri și legume colorate și să mâncați o porție mică de carbohidrați complecși la fiecare masă. De asemenea, puteți include cel puțin o porție de fructe pe masă.

Un ajutor de fructe este:

  • 1/2 măr,
  • 1/2 banana
  • 1/2 portocală
  • 1/2 cana de struguri

Fructele conțin multă glucoză. Dacă mâncați prea mult, acest lucru vă poate împiedica caloriile și glicemia, o afecțiune care duce la diabet gestațional.

Dacă aveți salate, pansamentele ar trebui să fie o cantitate mică de ulei cu suc de lămâie sau oțet.
Nu uitați, 1,5 lingurițe. de ulei este de 60 de calorii de grăsime.

Aveți nevoie de câteva calorii în timpul sarcinii, dar aveți nevoie de mai puțin dacă purtați deja câteva kilograme în plus. Mâncarea dvs. ar trebui să ofere calorii valoroase, nu calorii goale.

Proteinele sunt calorice, dar toate sunt calorii bune, cu excepția cazului în care proteina este încărcată cu grăsimi și zahăr, cum ar fi înghețata.

În loc de înghețată, mâncați în fiecare zi un iaurt de bună calitate cu culturi vii. Acest lucru poate ajuta la prevenirea tensiunii arteriale crescute induse de sarcină (PIH) și grupul B Strep (GBS).

Mic dejun:

  • Proteine ​​- 2 ouă fierte sau echivalentul proteinelor, adică iaurt degresat sau brânză de vaci,
  • 1 bucată de pâine prăjită încolțită cu 1/2 linguriță. ulei sănătos - in, măsline, echilibrul pământului,
  • Roșiile sau orice verdeață pe care doriți să o adăugați la micul dejun.
  • Apă sau ceai.
  • Un smoothie cu
    1. 1/2 cană iaurt non dulce, fără grăsime,
    2. 1/2 grapefruit, 1/4 măr, 1/4 portocală, 1/4 banană
    3. Două sau trei mână de spanac sau varză
    4. 1/2 linguriță. ulei de in

Gustare de dimineață:

  • 2 felii de măr, portocală, grapefruit
  • 1/2 linguriță de unt de arahide sau o bucată mică de brânză, aproximativ 1/4 oz.
  • o ceasca de ceai.

Masa de pranz:

  • Proteină; 4 uncii. fie de pui, pește, somon, ouă, fasole
  • un castron mare de verdeață gătită sau crudă cu in sau ulei de măsline și drojdie nutrițională și puțină sare
  • 1 felie de pâine de grâu încolțită sau 1/2 c orez brun.

Gustare de după amiază:

  • La fel ca gustarea de dimineață
  • Adăugați o bucată mică de ciocolată neagră de înaltă calitate.
    Trebuie să-ți folosești voința aici, pentru că dacă acea bucată de ciocolată se transformă în 5 bucăți, este prea mult zahăr și grăsime.

Cină:

  • Aceleași alegeri ca și masa de prânz, cu cantități mari de verdeață și legume colorate, cum ar fi morcovi, sfeclă, mazăre etc.

Moduri ascunse de a mânca mai multe verdeață

Cumpărați legume congelate mărunțite, care sunt ușor de adăugat la alimentele dvs. Spanacul se amestecă deosebit de bine. Purează și adaugă la produsele coapte cum ar fi brioșele sau chiar maro. Când este asociat cu alte ingrediente aromate, cum ar fi afine sau ciocolată, nu veți observa spanacul ascuns în amestec. Amintiți-vă, nu este un permis gratuit pentru a mânca toată tigaia!

  • Se amestecă în paste
  • Ca topping pe o pizza
  • Fasole și verdeață
  • Omlete
  • Supe
  • Orez florentin
  • Pune spanac în lasagna
  • Smoale verzi
  • Salate cu verdeață mixtă

Iată sfatul unuia dintre foștii noștri clienți:

  • Dimineața (7:30): ovăz tăiat din oțel (1 cană de porție) cu nuci și lapte de migdale neîndulcit
  • Al doilea mic dejun (10:30 am): Două ouă cu o bucată de pâine (marca Ezekiel). Opțional: jumătate de avocado
  • Prânz (13:00): o combinație de proteine, legume și poate o bucată de fruct sau cereale integrale/biscuiți de grâu/pâine prăjită/paste.
  • Gustare (15:30): o proteină cu un carbohidrat, cum ar fi:
    1. Brânză și un măr
    2. unt de arahide (natural, fără zahăr) și un măr
  • Cina (18:00): o combinație de proteine ​​și legume și cereale integrale
  • Gustare (21:00): Banane și căpșuni cu lapte de migdale neîndulcit

Evita:

  • Al doilea ajutor
  • Chipsuri
  • Inghetata
  • Glucide rafinate: zahăr alb, făină albă, orez alb, alcool