Împărtășirea înseamnă grijă!

Ești supraponderal și obosit? Ați încercat diverse rutine de fitness, dar pur și simplu nu v-ați putut atinge obiectivele?

Cardio Cardio
Ei bine, dacă ești bolnav și obosit să arăți așa cum faci și ești gata să tragi în sfârșit acel exces de grăsime pe bordură, continuă doar să citești.

Avertisment corect, acest program nu este pentru cei blânzi sau pentru săptămână. Oamenii care văd spectacole precum Cel mai mare ratat știu că poți scădea o grămadă de kilograme dacă efortul este acolo. Dar fără această dedicație pur și simplu nu se întâmplă.

Motivație

Mai întâi de toate, trebuie să-ți faci minte în acest program. Nu va fi ușor. Aceasta va fi o muncă foarte grea. Dar ghicește ce? Merită total. Un mic secret despre a fi în formă; odată ajuns acolo, trebuie să lucrați mult mai puțin pentru a vă menține acolo. Așadar, gândiți-vă exact la motivul pentru care doriți să tăiați și imaginați-vă cum veți arăta. Păstrează aceste gânduri și scoate-le afară ori de câte ori te gândești să renunți.

Dietă

Acesta este un punct cheie. Acest articol nu va deveni prea specific în ceea ce privește dietele, deoarece avem articole mult mai bune pe acest site pentru asta. Dar punctul cheie este că trebuie să urmați o dietă. Acest program minunat de antrenament pe care vi-l vom arăta în continuare nu merită să vă ghemuiți, dacă ajungeți să mâncați McDonald’s la micul dejun, prânz și cină. Intrarea în formă este o combinație de dietă, mișcare și odihnă. Dacă economisiți în oricare dintre domenii, rezultatele vor dura mult mai mult.

Antrenamentul

Ai fost avertizat că este un program brutal. Rutina este o împărțire care implică antrenamente dimineața și seara. Acest lucru vă va ajuta să mențineți metabolismul în sus și, de asemenea, să vă mențineți motivația de a mânca corect. Este mai greu să înșeli când te simți atât de bine la un antrenament.

Pentru cardio începeți fie cu mersul pe banda de alergat, fie cu un antrenor eliptic setat într-un ritm scăzut. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu capacitatea de a efectua cardio pentru timpul prescris, începeți să creșteți viteza (și înclinați-vă pe banda de alergat). Nu mergeți niciodată într-un ritm care nu vă permite să vorbiți cu ușurință.

Ziua dimineața seara

Luni piept/biceps/1 oră cardio 1 oră cardio

Marți 1-2 HR Cardio 1 H Cardio

Miercuri Înapoi/Triceps/1 H Cardio 1 H Cardio

Joi 1-2 HR Cardio 1 H Cardio

Vineri Umeri/Viței/1 H Cardio 1 H Cardio

Sâmbătă 1-2 ore Cardio 1 oră Cardio

Picioare duminicale/1 H Cardio 1 H Cardio

Pentru exerciții, urmați un circuit simplu al mașinii folosind numai mașinile de greutate și fără greutăți libere. Majoritatea sălilor de sport au între 1 și 3 stații pe parte a corpului, dacă nu chiar mai mult. Fiecare stație are instrucțiuni de bază pentru utilizarea mașinii și puteți solicita întotdeauna personalului o demonstrație. Pentru fiecare exercițiu, până la 3 seturi de 8 până la 12 repetări, fiecare crește greutatea fiecărui set până la ultimul set, care ar trebui să fie dificil de atins 8 repetări. Odihnește-te doar 30 de secunde între seturi și 1 minut între exerciții.

Rămâneți cu acest program timp de cel puțin 6 până la 8 săptămâni înainte de a judeca rezultatele. Ignorați scara și priviți-vă în oglindă pentru a vedea cum se schimbă corpul dumneavoastră. Poți sa faci asta.