antrenament interior

Doamnelor, astăzi voi împărtăși un antrenament care este adesea solicitat pe rețelele mele sociale și care este un antrenament interior al coapsei.!

Sari la:

Dacă ați făcut unele dintre celelalte antrenamente ale mele pentru picioare, în special antrenamentul pentru picioare Tabata, veți ști că cu siguranță simțiți fiecare mușchi a doua zi! Deși este important să vă asigurați că vă antrenați întregul corp, mai ales dacă pierderea de grăsime este obiectivul dvs., asta nu înseamnă că nu puteți face antrenamente direcționate din când în când.

De ce este util un antrenament interior al coapsei?

Ceva pe care s-ar putea să nu-l știți este că distribuția grăsimilor la femei înseamnă că corpul nostru inferior este, de obicei, acolo unde este depozitată grăsimea. Deși poate fi ușor să vă concentrați asupra quad-urilor, hamstrilor și gambelor, uneori o zonă care primește mai puțină atenție este coapsele noastre interioare. Dacă doriți să încercați să vizați acest grup muscular, încorporând unele exerciții de rezistență sau greutate corporală, așa cum am făcut în antrenamentul interior al coapsei de mai jos, vă poate ajuta!

Coapsele exterioare și interioare sunt cunoscute sub numele de răpitori și adductori. Acești mușchi sunt importanți, deoarece vă ajută la stabilizarea articulațiilor șoldului și genunchiului, precum și la menținerea picioarelor aliniate cu centrul corpului. Coapsele interioare vă ajută la mișcările laterale sau laterale, astfel încât mușchii interiori puternici ai coapsei sunt cu siguranță utili dacă jucați sporturi care necesită mișcare în toate direcțiile.

Antrenamentul coapsei interioare

Deci, ești gata să faci niște exerciții care vizează coapsele interioare? Urmați acest lucru dacă sunteți gata să faceți un antrenament interior al coapsei acasă sau la sală!

Pentru cei dintre voi care îmi urmăresc antrenamentele BBG, veți ști că Îmi place să încorporez circuite în antrenamentul meu de rezistență. Astăzi, vreau să vă prezint un nou tip de circuit pe care îl puteți utiliza pentru a vă amesteca antrenamentele și pentru a vă ajuta să vizați aceste zone cu probleme - numit „supercircuit”.

Ce este un supercircuit?

În timp ce circuitele mele BBG conțin patru exerciții pe care le repetați mereu, un supercircuit conține doar DOUĂ exerciții care vizează același mușchi sau același grup muscular.

Cu toate acestea, cu un supercircuit, este important ca dvs. nu te grăbi prin aceste două exerciții. Concentrați-vă pe punerea la punct a tehnicii dvs. și obținerea la maximum a fiecarei repetări. S-ar putea chiar să alegeți să utilizați greutăți ușor mai mari decât cele pe care le-ați folosi în mod normal!

Astăzi am scris un antrenament care vă ajută să vizați mușchii din dumneavoastră coapse - mai precis, cvadricepsul (partea din față a picioarelor), hamstrings (partea din spate a picioarelor), adductorii (interiorul picioarelor) și abductorii (exteriorul picioarelor). Nu există o mașină de antrenament a coapsei la vedere, așa că puteți face exercițiile de acasă sau oriunde doriți să vă antrenați!

Antrenament rapid al coapsei interioare

Pregătește-te să simți arsura - acesta este unul dintre cele mai bune antrenamente interioare ale coapsei pentru a te provoca!

Circuit

  1. Lungime laterală ponderată - 16 repetări (8 pe fiecare parte)
  2. Jump Squat - 15 repetări
  3. Double-Pulse Walking Lunge - 16 repetări (8 pe fiecare parte)
  4. Salt la bancă - 10 repetări

Supercircuit

  1. Sumo Squat ponderat - 12 repetări
  2. Deadlift - 12 repetări

Cum faci antrenamentul?

Finalizați exercițiile din primul circuit de câte ori puteți în 7 minute. Odată finalizat, faceți o pauză de 30-60 de secunde și apoi repetați acest proces cu supercircuitul. Așa cum am spus mai devreme - în timp ce încercați să treceți de supercircuit de câte ori puteți, calitatea acestor repetări este mult mai importantă!

Dacă sunteți pregătit pentru o provocare, repetați din nou atât circuitul, cât și supercircuitul pentru un antrenament complet de 28 de minute.

Încercați acest antrenament interior al coapsei

Amintiți-vă doamnelor, pe lângă faptul că vă antrenați picioarele, este importantă și recuperarea! Adăugarea unei pahare de spumă la rutină vă poate ajuta să vă mențineți corpul în mișcare lină și să reduceți și durerea musculară.

Sper să vă bucurați de acest antrenament al coapsei, fetelor! Dacă există și alte antrenamente direcționate pe care ați dori să le vedeți prezentate pe blogul meu cu exerciții, asigurați-vă că mă anunțați în comentariile de mai jos.

* Rezultatele pot varia. Pentru cele mai bune rezultate este necesară respectarea strictă a ghidului de nutriție și exerciții fizice.