Așadar, uitându-mă la pozele mele de nuntă fiind cele mai grase pe care le-am fost vreodată în întreaga mea viață, mă întristează. Ca mult. Știu că în următorii câțiva ani (cam ca 5) vom dori să începem să încercăm un copil sau doi. Și chiar vreau să nu fiu persoana pe care o poți spune dacă are burta grasă sau un copil. Așadar, mai ales pentru sănătatea mea (mi-am distrus genunchii practicând sporturi de intensitate mare timp de 12 ani și acum supraponderalitatea îi face să fie răniți, ÎN TIMPUL TREBUIE) Am nevoie să-mi fac actul împreună și să fiu sănătos. Dar problema este că sunt student la asistență medicală (stres ridicat, puțin timp liber) și Îmi place să gătesc și să gătesc ca Paula Deen. Sau mâncăm junk pentru că slujba DH necesită dimineața devreme și am curs și lucrez toată ziua. Așadar, am nevoie de o soluție care să nu implice ore și ore într-o sală de gimnastică, deoarece nu le am și, de asemenea, nu interzice în totalitate toate alimentele mele preferate. Îmi dau seama că uneori mănânc atât de multă junk (cum ar fi să fac literalmente aluat de tort doar ca să mănânc ... nu ca să fac tort) pentru că am renunțat la faptul că sunt în formă.

fizice

Dar asta nu este în regulă. Eram în formă, dar pentru că am mâncat ca o pasăre și m-am antrenat 6 ore pe zi la baschet HS. Am nevoie de o soluție care să funcționeze pentru această etapă a vieții. Mi-ar plăcea ceva ce pot face acasă, dar nu ceva care îmi va face doar să mă rănească genunchii, am auzit lucruri minunate despre Jillian Michaels, dar cu îndoirea și aruncarea, bietul cartilegiu al genunchilor mei care deja devine teren departe din cauza rănilor vechi nu va fi ajutat.

Impact mic? Dar totuși fac ceva bun. Există un astfel de antrenament pe care îl poți face acasă?

Și în ceea ce privește mâncarea și alte lucruri, merită privitorii greutății? Adică, știu că este rău, dar autocontrolul meu este despre | - | mult. Am nevoie de o modalitate de a face mâncare care să aibă un gust bun, dar care să fie mai sănătoasă decât cantitatea de paste și carne roșie care îmi plac atât de mult. Am încercat puțin la prietenii mei, dar a fost atât de greu să-mi dau seama de mâncarea mea, poate că ar trebui să mai dau o lovitură, dar știu doar că Ceva trebuie să se schimbe. Am călcat pe o scară astăzi și am descoperit că în ultimii 3 ani am câștigat aproximativ 60 de lire sterline. BLECK.

  • Doamna Mittens
  • Acum 9 ani
  • Nuntă: octombrie 2011

Constat că cel mai mare închidere al meu este pe cuvântul dietă. Funcționează uneori pentru că mă ține motivat pe termen scurt, dar pe termen lung nu pare atrăgător. Cel mai mare lucru pe care l-am învățat (de la vizionarea celui mai mare ratat, lol) este că este literalmente o schimbare a stilului de viață. Trebuie să faci 180 din ceea ce faci acum.

Știu că sună atât de jos. Dar fă-l un pas la rând, se pare că ești incredibil de ocupat, așa că, poate, pentru o soluție pe termen scurt, aș căuta un plan de masă precum NutriSystem sau ceva similar. Va fi nevoie de presupunerea de a mânca și au deserturi și chestii în plan. Nu este ieftin, dar ar putea fi un loc bun pentru tine de a începe.

Pe termen lung, din moment ce îți place să gătești, aș examina cursurile locale de gătit care se concentrează pe gătitul sănătos.

EDIT: Aș face și eu un pas la rând, așa că poate să mă concentrez pe a mânca corect și apoi să abordez exercițiile. Cred că cantitatea de greutate pe care ai pierde-o doar schimbându-ți dieta ar fi surprinzătoare ... poate chiar te-ar face mai ușor să te antrenezi!

  • Ree723
  • Acum 9 ani
  • Nuntă: iulie 2011

Voi preface acest lucru spunând că nu am ținut niciodată dietă, dar acestea sunt doar câteva lucruri pe care le fac când mă simt nesănătoasă și m-au ajutat să mă întorc în formă, uneori căzând câteva kilograme neintenționat pe parcurs.

Cu programul dvs. de lucru, sună ca și cum orice schimbări majore sunt sortite eșecului, așa că cred că a începe mic este o idee bună.

1. Tăiați toate băuturile cu zahăr - fără băuturi răcoritoare sau băuturi energizante. Cafeaua este bună (latte și cappuccino incluse) la fel ca ceaiul și apa. Diluează sucul astfel încât să ai 50% suc 50% apă și vei reduce caloriile. Schimbarea băuturilor dvs. nu ar trebui să fie prea grea.

2. Cumpărați selectiv despre ceea ce cumpărați în „conținut scăzut de grăsimi”. Cipsuri cu conținut scăzut de grăsimi, snack-baruri sau orice altceva conțin aditivi care nu te mențin sătul mult timp, făcându-te astfel să îți fie foame mult mai devreme; De asemenea, conțin, de obicei, aproape la fel de multe calorii și mult mai mult sodiu. Evident, există unele lucruri care nu sunt bune, cu conținut ridicat de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, dar dacă aveți pofta de ceva, alegeți versiunea completă cu grăsime în porții mici, deoarece vă va satisface pofta și vă va menține plin mai mult timp. Cu cât vă refuzați ceva mai mult, cu atât este mai probabil să vă răsfățați cu el când veți obține în cele din urmă.

3. Mergeți oriunde puteți. Știu că nouă americanilor ne place să conducem peste tot, dar mersul pe jos chiar face o mare diferență. M-am mutat la Londra în urmă cu câțiva ani și a trebuit să merg pe jos peste tot (la metrou, la autobuz, la magazine etc.) și fără să intenționez, am scăpat aproape 10 kilograme într-o chestiune de o lună. De fapt, umblarea undeva este mult diferită de a viza 10.000 de pași în casa ta, deși dacă într-adevăr nu poți face primul, acesta din urmă este mai bun decât nimic. Tocmai am constatat că nici măcar nu m-am gândit la locuri de mers pe jos ca la exerciții fizice, deoarece era doar ceea ce trebuia făcut și acele obiceiuri au continuat cu mine acum, deși locuiesc din nou într-o societate prietenoasă cu mașinile.

4. În weekendurile în care aveți ceva mai mult timp, pregătiți mese care pot fi ușor congelate și care pot servi ca cină în timpul săptămânii. DH și mie ne place să facem lasagne, supe, tocănițe și curry (unt de pui - mmm!) Printre altele și să le aruncăm la congelator. Dacă avem vreodată o noapte în care nu avem chef să gătim, scoatem ceva din frigider, îl aruncăm în cuptorul cu microunde și servim cina voilă.

5. Nu vă refuzați lucrurile pe care le doriți, ci modificați controlul porțiunii, așa cum s-a menționat mai sus. Gustările pentru gustări sunt cele mai bune - dulciuri cu mărimi distractive, pachete de cookie-uri pentru gustări etc. Dacă doriți să gustați ceva, mergeți la asta, dar asigurați-vă că este un gust și nu o jumătate de tub de înghețată sau altceva. Consider că a avea dimensiuni de servire individuale funcționează cel mai bine pentru mine, deoarece îmi place să gust în timp ce mă uit la televizor și să pierd din ceea ce consum.

În ceea ce privește antrenamentele la domiciliu - Îmi place Jillian Michaels 30 Day Shred, dar vă înțeleg preocupările cu genunchii. Din ceea ce îmi amintesc (sunt însărcinată acum, așa că nu am făcut-o în câteva luni), există câteva plonjări etc., dar ar trebui să poată fi modificat pentru a ține cont de problemele genunchiului. Un alt lucru de încercat - yoga. Îmi iubesc yoga acum și am auzit de o mulțime de oameni care au avut un mare succes cu ea. De asemenea, veți beneficia de avantajele suplimentare de a vă simți relaxat în mijlocul stresului pe care îl aveți acum.

Și, în cele din urmă, ultima mea sugestie - creșteți aportul de apă! Nu sunt sigur cât de mult bei acum, dar găsesc cu cât beau mai multă apă, cu atât îmi este mai puțin foame. De obicei am între 3 și 4 litri de apă pe zi și nu numai că mă simt bine, elimină orice balonare, mă menține regulat și îmi face pielea să arate grozav.

Cred că faptul că erai foarte în formă înainte te augurează pentru tine. Știi de ce ești capabil și știi că poți ajunge din nou acolo. Noroc!

ETA: Sfânt post lung! Ne pare rău pentru roman și sper că nu am fost în afara liniei cu sugestiile mele.

  • misskoala
  • Acum 9 ani
  • Nuntă: iulie 2011

OK, îți pot spune chiar acum că problema ta este un EPIDEMIC în creștere în Statele Unite. Înțeleg că genunchii dureroși îngreunează antrenamentul, iar lipsa de mișcare te face să te îngrași. Creșterea în greutate provoacă mai multe dureri de genunchi. Este un ciclu prea comun și vicios. Acestea fiind spuse, trebuie să vă asumați o anumită responsabilitate pentru propriile acțiuni. Căutați un răspuns ușor la o problemă care s-a dezvoltat de-a lungul anilor. Voi fi sincer sincer cu tine pentru că trebuie să-l auzi și mă îndoiesc că o vei auzi de la vreunul dintre prietenii tăi.

Trebuie să nu mai faceți scuze și să începeți să luați măsuri. Trebuie să fii dispus să sacrifici. Nu-mi pasă cu adevărat dacă urăști dietele, urăști exercițiile fizice și îți place să mănânci băuturi din aluat de tort. Nu este o chestiune dacă îți place sau nu. Dacă este important pentru tine, o vei face. Dacă îți pasă de longevitate și de sănătatea ta, o vei face. În caz contrar, nu ești decât o altă persoană grasă care îți scuză. Îmi pare rău. Mergeți cu bicicleta de antrenament, învățați câteva tehnici adecvate de exerciții și învățați o nutriție adecvată. O alimentație adecvată nu înseamnă reducerea caloriilor și continuarea dietelor accidentale și limitarea aportului caloric. Înseamnă să privești mâncarea drept COMBUSTIBIL pentru antrenamentele tale. Grăsimea este grasă. Mușchiul este țesut viu care consumă energie. Construiți niște mușchi, rata metabolică de odihnă va crește, iar grăsimea se va desprinde. Evitați exercițiile cu lanț cinetic deschis, deoarece vă încarcă articulația rotulofemorală (unde genunchiul alunecă pe femur) și provoacă durere rotulofemorală. Concentrați-vă pe înot, ciclism și alte activități cu impact redus. Tăiați caloriile inutile sau goale. Nu vă fie teamă să vă tratați, dar încetați să faceți scuze.

Ai spus-o singur. "Am renunțat". Ați renunțat și de aceea nu puteți pierde în greutate. Pierderea în greutate este o formulă foarte simplă: caloriile consumate sunt mai mici decât caloriile consumate. Asta este. Mănâncă orice vrei, dar realizează că tot ceea ce mănânci are o valoare calorică atașată și necesită astfel mai mult exercițiu. Consumul de aluat de tort crud are ZERO valoare nutritivă. Ai disciplină. Nu există un răspuns ușor. Dacă ar exista, nu ați cere sfaturi. Derulați în sus și citiți propria dvs. postare. Modul în care gătești și mănânci este explicația ta. Poveștile tale despre baschet și toate acestea sunt scuze! Mergeți la ORICE chirurg ortoped, faceți niște radiografii purtătoare de greutate ale genunchilor și TOȚI vă vor spune exact același lucru: exercițiu cu impact redus, întăriți șoldurile, nucleul și quad-urile, pierdeți în greutate și luați câteva antiinflamatoare. Imprimați această postare și aduceți-o cu voi. Vor fi de acord 100%.

Dacă vrei să slăbești, începe cu respectul de sine, fără a renunța la tine. Ai nevoie de disciplină, responsabilitate și mândrie în SĂNĂTATEA ta. Nu puteți încerca să căutați o ieșire ușoară. E leneș și exact asta te-a pus în această poziție în primul rând. Renunțați la cântar și începeți să vă uitați în oglindă.

rămâneți pe perimetrul magazinelor alimentare, adică în afara culoarelor în care se află toate gustările cu sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză. cu alte cuvinte, rămâneți în secțiunea carne, produse și lactate.

citiți-vă etichetele dacă faceți cumpărături în „mijlocul” magazinului alimentar:

dacă vine într-o cutie sau într-o pungă, nu o mâncați.

dacă este albă (excepție: conopidă) nu o mâncați.

dacă este ceva pe care bunicii tăi nu l-au mâncat. nu mănâncă.

păstrați legumele crude gata în frigider pentru când doriți ceva crocant.

fructul nu a ucis niciodată pe nimeni (din câte știu eu)

mergi pentru a obține aer proaspăt și nu pentru a face mișcare (în mintea ta vei primi aer proaspăt, dar corpul tău va spune da! exercițiu)

bea apă. păstrați-vă hidratat.

  • chasesgirl
  • Acum 9 ani
  • Nuntă: decembrie 2011
  • LuckyJuls
  • Acum 9 ani
  • Nuntă: mai 2012

Sincer, dacă ai banii, aș face-o pe Jenny Craig. Se pare că probabil nu ai timp să numări totul și nici nu vrei (nici rușine, nici eu nu am făcut-o) și probabil că nici nu-ți porționezi mâncarea. Jenny este simplu, deoarece totul este planificat, mâncarea este destul de drăguță și te simți ca și cum ai fi înșelat, vin la desert. Sunt foarte mulțumit. Eu și Logodnicul nostru am pierdut fiecare peste 20 de lire sterline în trei luni. Nu ne simțim privați.

Weight Watchers pare, de asemenea, grozav, dar am devenit prea obsedat de puncte și numărare. Nu a funcționat deloc pentru mine. Funcționează pentru alți oameni, dar trebuie să fiți foarte stricți și să vă angajați să numărați fiecare bucată (ceea ce urăsc să fac).

  • chasesgirl
  • Acum 9 ani
  • Nuntă: decembrie 2011
  • LuckyJuls
  • Acum 9 ani
  • Nuntă: mai 2012

Prietena mea foarte bună iubește, de asemenea, gătitul și, din moment ce s-a mutat singură, chiar și mâncând mese moderat sănătoase, și ea s-a îngrămădit pe greutate. Știu că există o mulțime de albine cărora le place să gătească și să o țină sub control, dar dacă sunteți obișnuiți să gătiți într-un fel, este greu să nu mai gătiți așa. După o săptămână de a fi la fel de sănătos pe cât poți suporta, va veni un moment în care vei fi prea ocupat și vei ajunge să te răsfeți cu ceva mai mult din acest lucru sau altul.

Gătitul este o pantă alunecoasă dacă îți plac aromele frumoase (dar îngăduitoare), așa că am decis să iau o pauză și să-mi controlez porțiile. În cele din urmă, pe Jenny, te întorci la gătit, dar cu mare grijă.

Aș spune că Jenny mă costă în medie aproximativ 110 dolari pe săptămână. Asta înseamnă șapte mic dejun, prânz, cină și gustări (deserturi). Aș adăuga apoi aproximativ 40 de dolari pentru legume și fructe (de obicei merg cu mere pentru că sunt mai ieftine, legume congelate și capete de salată). Cu siguranță nu este ieftin, dar eu și Logodnicul nostru cheltuiam cam aceeași sumă de bani mâncând afară și cumpărând alimente obișnuite.

În cele din urmă, ar trebui să-l păstrați eficient din punct de vedere al costurilor, dar este o modalitate excelentă de a vă recupera obiceiurile în ordine. Pentru mine, nu pot să mă las de obiceiurile mele proaste decât dacă o fac curcan rece, iar Weight Watchers îmi permite prea mult spațiu de mișcare și prea multe opțiuni pentru mine.

sare/piper/sos fierbinte pentru:

ouă pentru fierbere (mâncați 2 dimineața la micul dejun)

cutii de ton/sardine/somon

borcan cu unt de arahide

pâine de pâine integrală

borcan de murături pentru distracție

nuci de gustat

toate cele de mai sus pot fi folosite pentru micul dejun și prânz. totul la biroul dvs. pentru mai puțin de 2 bux pe zi.