marcos

Numărarea macro-urilor (macronutrienților) este ca versiunea mai veche, mai matură, a numărării doar a caloriilor.

Când numărați macrocomenzi, vă urmăriți cele 3 variabile diferite (proteine, carbohidrați, grăsimi) și vi se spune să atingeți o anumită cantitate pe baza oricărei formule pe care o utilizați.

Multor oameni le place să numească acest IIFYM (dacă se potrivește macro-urilor dvs.) sau o dietă flexibilă.

Pe de altă parte, atunci când numărați doar calorii, urmăriți doar 1 variabilă (cantitatea totală de calorii).

Dar urmărirea macro-urilor este foarte recomandată doar pentru urmărirea caloriilor, deoarece puteți face ca întreaga cantitate zilnică de calorii să fie formată din Cool Ranch Doritos și, deși tehnic puteți pierde în greutate făcând acest lucru, este un lucru destul de prost de făcut.

Sper că nu trebuie să explic de ce.

Dar când urmăriți macrocomenzi, este posibil să vi se spună (de exemplu) să obțineți:

  • 180 de grame de proteine
  • 300 de grame de carbohidrați
  • 50 de grame de grăsime

Deci, în teorie, atâta timp cât îți „lovești macro-urile”, ești bine să mergi și să fii ca un nenorocit mărunțit.

Puteți chiar să vă încadrați în alimente mai „distractive”, cum ar fi prăjitura și înghețata, atâta timp cât le contabilizați în macrocomenzi.

Deci, tot ce trebuie să faci este să îmi lovești macro-urile și totuși mă apuc să mănânc și să mă bucur de mâncărurile mele preferate.

Sună ca un vis de pipă, corect?

Da, așa că nu atât de repede.

„Partea întunecată” a urmăririi macro-urilor despre care nimeni nu vorbește

Urmărirea macro-urilor este excelentă. Este una dintre cele mai tari tendințe în fitness.

Dar găsesc foarte puțini oameni care vorbesc despre „partea întunecată” ascunsă a urmăririi macro.

Toți acești băieți vorbesc despre IIFYM ca și cum ar fi cel mai mare lucru din lume și cum pot să mănânce zilnic alimente precum prăjituri și pop-tarturi ...

Dar dacă aruncați o privire mai profundă asupra modului în care își trăiesc viața, devine destul de nebunesc.

Obsesie și lipsa de flexibilitate

Acum câțiva ani, eram obsedat de jocurile video.

Call of Duty, Halo, Skyrim, Assassins Creed ....

Am jucat rahatul din acele jocuri. Fiecare moment de veghe din viața mea a fost petrecut jucând Xbox-ul meu.

Nu mă înțelege greșit, încă joc jocuri, nu la fel de mult și nu este ceva ce cred despre fiecare moment de veghe din viața mea.

Dar așa simt că o mulțime de băieți „dacă se potrivește cu macro-urile voastre” sunt cu dieta lor - obsedați.

Sunt obsedați să-și lovească macrocomenzile exact „la punct”.

Aduc cântare alimentare în restaurante, astfel încât să se poată asigura că primesc exact 300 de grame de piept de pui.

Refuză evenimentele sociale pentru că nu vor să treacă peste macro-urile lor.

Este într-adevăr un mod bun de a trăi?

Sigur, s-ar putea să nu mâncați orez brun și pui de 6 ori pe zi, și sigur, poate vă puteți încadra într-un biscuit din când în când.

Dar la ce preț?

Este natura obsesiv-compulsivă a urmăririi macro-urilor până la gramajul exact într-adevăr un mod de a trăi?

Introducerea urmăririi Macro FLEX - Abordarea (și mai flexibilă) a urmăririi dietei și a macrocomenzilor de care vă veți bucura de fapt

Urmărirea Macro FLEX (MFT) ia conceptul de bază al IIFYM, îl dezbracă până la esențialul său, păstrându-și în același timp eficacitatea generală.

Este incredibil de flexibil (da, știu că oamenii spun că urmărirea macro-urilor este flexibilă, dar acest lucru este și mai flexibil).

Nu este nevoie să aduceți cântare alimentare la restaurante și să arătați ca un ciudat.

De fapt, vă permite să trăiți ca o ființă umană normală și să vă bucurați de viața voastră, așa cum aș preda cu stilul de viață fără fitness.

MFT urmărește caloriile și proteinele totale

Cu MFT, singurele 2 numere pe care le veți urmări efectiv sunt aportul total de calorii și proteine.

Acest lucru este de 100 de ori mai ușor și mai flexibil decât încercarea de a urmări proteinele, carbohidrații și grăsimile și încercarea de a vă asigura că toate cele 3 numere se aliniază la sfârșitul zilei.

Am pus accentul pe proteine ​​deoarece este unul dintre principalii factori care determină dacă cineva menține sau câștigă mușchi. Scopul este de minimum 0,8 grame per kilogram de greutate corporală.

MFT consumă consumul de carbohidrați și grăsimi

Da, știu că termenul „stadion” este incredibil de vag și subiectiv, dar ascultă-mă.

Când vine vorba de rapoartele de macronutrienți, recomand întotdeauna un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi. Dacă mergeți prea sus sau prea jos în oricare dintre macrocomenzi, veți experimenta cu siguranță un fel de reacție.

Mergi prea puțin în proteine? Pierzi mușchi.

Vrei prea puțin în carbohidrați? Simți că prostiile și performanțele antrenamentului vor avea de suferit

Mergi prea puțin în grăsimi? Nivelul testosteronului scade.

Dar ceea ce consider că este incredibil de adevărat pentru persoanele care au folosit sistemul MFT, este că, atunci când te concentrezi pe a-ți atinge numerele de proteine ​​și doar pentru a vedea restul caloriilor pentru a include un echilibru sănătos de carbohidrați și grăsimi, ajungi mergand bine.

Dacă te lupți cu urmărirea tuturor celor 3 macrocomenzi, îți sugerez cu siguranță să-i arunci MFT-ului.

MFT pune în continuare accentul pe alimentele întregi, nutritive

MFT nu este un bufet „mănâncă ce naiba vrei”.

Încă trebuie să fii atent la ceea ce mănânci și să încerci din răsputeri să mănânci în principal alimente întregi și nutritive.

Și nu, acesta nu este micul hippie din mine care spune că trebuie să mănânci curat și toate tâmpenii.

Ideea este că, dacă doriți să mențineți performanțe optime (atât din punct de vedere psihic, cât și fizic) și să fiți sănătos, atunci ar trebui să mâncați o mulțime de alimente întregi, cum ar fi cartofi, fructe, legume, nuci și carne slabă.

Am încercat MFT în timp ce mănânc Burger King, Sour Patch Kids și am scuturat proteine ​​pentru a-mi obține proteinele. Funcționează, dar mă simt ca o porcărie DE FIECARE O singură dată.

MFT vă permite să vă bucurați din nou de viață

Îmi place întotdeauna să revin la conceptul de a te bucura de viață.

Este ceva ce simt că mulți oameni au „pierdut” când intră în această călătorie de fitness.

Devenim obsedați de sala de sport.

Devenim obsedați de dietele noastre, mâncând sănătos și urmărind macro-urile.

Dar ce rost are toată această porcărie dacă ne preia viața.

Scopul meu cu MFT, stilul de viață non-fitness și cursul meu Superhero Shredding este să schimb acest lucru, să le spun oamenilor că este în regulă să te relaxezi puțin și că este absolut posibil să obții un corp minunat fără a fi obsedat de urmărirea dietei.

Urmăriți macrocomenzile? Ce părere aveți despre IIFYM vs MFT? Anunță-mă în comentariile de mai jos.