În timp ce participam la Summitul Farm to Institution din Greenville, Carolina de Sud, am fost pălmuit cu o statistică uluitoare:

86 DE MILIOANE DE ADULȚI DIN STATELE UNITE AU PREDIABET

Acesta este unul din trei adulți.

Și 90% dintre acei adulți, nu stiu au prediabet.

Deși propria noastră dispoziție genetică individuală joacă un factor cheie în dezvoltarea diabetului, deciziile privind sănătatea și stilul de viață cresc șansele de a dezvolta afecțiunea; inclusiv

  • Obezitatea
  • Un stil de viață sedentar
  • Obiceiuri alimentare proaste

Determinați dacă sunteți expus riscului pentru prediabet sau diabet

Asociația Americană a Diabetului are un test pentru a determina dacă sunteți expus riscului de prediabet sau de diabet de tip 2 (corpul dumneavoastră nu folosește insulina în mod corespunzător).

  1. Câți ani ai? Mai puțin de 40 de ani (0 puncte); 40 - 49 de ani (1 punct); 50 - 59 de ani (2 puncte); 60 de ani sau mai mult (3 puncte)
  2. Ești femeie sau bărbat? Bărbat (1 punct) Femeie (0 puncte)
  3. Dacă sunteți femeie, ați fost diagnosticat vreodată cu diabet gestațional? Da (1 punct) Nu (0 puncte)
  4. Aveți o mamă, tată, soră sau frate cu diabet? Da (1 punct) Nu (0 puncte)
  5. Ați fost diagnosticat vreodată cu hipertensiune arterială? Da (1 punct) Nu (0 puncte)
  6. Ești activ fizic? Adică, faci mișcare regulată de cel puțin 3 ori pe săptămână? Da (0 puncte) Nu (1 punct)
  7. Care este starea ta de greutate? - vezi graficul de mai jos. Dacă cântăriți mai puțin decât suma din coloana din stânga (0 puncte).

alimentare
Dacă ați obținut 5 sau mai mult: Este posibil să aveți prediabet și sunteți expus riscului de diabet de tip 2.

Cu toate acestea, numai medicul dumneavoastră vă poate spune cu siguranță.

Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă sunt necesare teste suplimentare.

Este posibil cu pași mici să inversați prediabetul.

Un plan de alimentație sănătoasă pentru a vă ajuta să vă controlați glicemia (glucoza) și să vă gestionați greutatea vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Diabetul este o afecțiune cronică care afectează modul în care organismul metabolizează zahărul (glucoza) - o sursă importantă de combustibil pentru corpul dumneavoastră.

Atunci când mâncați alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii, corpul dumneavoastră creează o creștere nedorită a glicemiei.

Dacă nivelul de glucoză nu este ținut sub control, rezultatele pot avea consecințe grave, care pun viața în pericol.

Păstrați glucoza sub control făcând alegeri alimentare bune.

Alegeri alimentare prediabetice

Dacă ați stabilit că sunteți expus riscului prediabetului, puteți lua decizii alimentare mai bune începând de astăzi!

Un dietetician înregistrat sau medicul dumneavoastră vă pot ajuta să stabiliți o dietă bazată pe nevoile dvs. specifice de sănătate.

Fiecare plan alimentar începe cu creșterea numărului de calorii.

Alegerea alimentelor bogate în fibre, a proteinelor slabe, a carbohidraților sănătoși și a grăsimilor „bune” sunt baza oricărui plan de sănătate bun.

Controlul porțiunilor este o altă strategie într-un plan valoros.

Citiți aici pentru sfaturi de control al porțiunilor: Porții perfecte pentru pierderea în greutate

Adăugați probiotice la planificarea zilnică a meselor; aflați cum să faceți aici: încorporarea probioticelor în planul dvs. de slăbire

Aportul recomandat de zahăr pentru femeile adulte este de 22 de grame de zahăr pe zi, pentru bărbații adulți 36 grame zilnic și pentru copii este de 12 grame pe zi.

Indice de diabet zaharat glicemic imprimabil și diabet zaharat - Vuthanews

Încercați acest fel de mâncare pentru diabetici! Numai la 3 grame de zahăr, pe porție - este, de asemenea, bogat în proteine ​​și fiecare pentru a face.

  • Calorii 354
  • Grăsime totală 13g
  • Proteine ​​23g
  • Grăsime Sat 4,3g
  • Carbohidrati 33g
  • Colesterol 15mg
  • Fibra 10g
  • Calciu 688mg
  • Zahar 3g
  • Sodiu 660mg