TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 17 octombrie 2019, 09:00 IST

01/4 Cauti o gustare perfecta

Ce se întâmplă când uiți să aduci legume la cină? Ajungi să-ți comanzi pizza preferată sau tăiței. Este corect?

pentru

O alimentație sănătoasă necesită adesea o planificare adecvată. Și prin alimentație sănătoasă, nu ne referim la mesele dvs. principale, ci și la gustările pe care le consumați. Deși gustarea este spontană (Oh, sunt plictisită, trebuie să mănânc), trebuie să vă planificați foarte bine pentru a vă asigura că gustați sănătos.

Dacă sunteți întotdeauna confuz cu privire la ce să mâncați între mese sau pur și simplu când vă plictisiți, iată regula pentru trei care vă pot ajuta.

02/4 Gustarea potrivită

Conform experților, o gustare ar trebui să fie între 150 și 250 de calorii. Gustarea dvs. ar trebui să conțină 5 grame de proteine, 3 grame de fibre și nu mai mult de 12 grame de grăsime. Proteinele și fibrele vă vor ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, astfel încât să nu simțiți nevoia să luați încă o gustare în curând. Dar pentru că a fi atât de perfect cu gustarea nu este atât de ușor, iată ce puteți face. Încercați să obțineți un echilibru, cum ar fi dacă o gustare are un conținut redus de proteine, încercați să aveți ceva cu mai multe proteine ​​pentru următoarea dvs. gustare.

03/4 Modul corect de gustare

Există o singură modalitate corectă de gustare - cu atenție. Tratați gustarea ca pe o mini-masă și nu pe o masă completă. Încercați să vă luați gustarea pe o farfurie, ca o masă, vă va face să vă simțiți mai plini. Mâncarea într-o farfurie curată și frumoasă vă oferă senzația de plinătate.

Nu faceți mai multe sarcini în timp ce mâncați. Bucurați-vă de fiecare mușcătură și aromă a alimentelor. Un studiu realizat în 2009 a constatat că atunci când sunteți distras în timp ce mâncați mesele, este mai probabil să luați o gustare mai târziu. Acest lucru se întâmplă deoarece atunci când mâncăm, corpul nostru codifică informații despre o masă, inclusiv aromele, textura și cât de mulțumiți ne simțim. Aceasta se numește memorie de masă. Atunci când nu avem o memorie adecvată a mesei, ajungem să mâncăm în exces sau să mâncăm îndeaproape.

04/4 Când trebuie să gustați exact

O modalitate ușoară de a ști când ai nevoie de ceva gustare este folosind o scară de la 1 la 10, unde 1 este înfometat și 10 este umplut. Trebuie să gustați când scorul este în jur de 3-4. Un studiu din 2011 realizat de Centrul de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson a constatat că persoanele care au sărit gustarea de la jumătatea dimineții au pierdut mai mult în greutate decât cele care au gustat la mijlocul dimineții.