Până de curând am mâncat cu susul în jos. Nu, să nu mănânc în timp ce stau pe capul meu - ar fi un site interesant. Ha.

nutriție

Îmi începeam ziua liberă cu prea puține calorii și mănânc majoritatea caloriilor mele spre sfârșitul zilei. Acest lucru este cam invers, având în vedere că avem nevoie de combustibil bun în timpul zilei, când ne mișcăm, gândim, lucrăm, mergem și facem toate lucrurile, iar noaptea avem tendința de a încetini, de a ne relaxa și de a ne relaxa - lucruri care nu necesită atât de mult combustibil.

Când sunteți ocupat, se poate simți greu să acordați micul dejun atenția pe care o merită. O vreme, a fost ultimul lucru pe care l-am gândit dimineața (deși îmi pregăteam copiii un mic dejun bun). Pur și simplu apucam ceva mic care să mă satisfacă pentru moment. Așa cum a explicat Lucy acum câteva săptămâni, a mânca prea puțin devreme în timpul zilei poate duce cu ușurință la supracompensare seara. Acest lucru a fost cu siguranță adevărat în cazul meu. Mă simțeam flămând și lipsit de după-amiază. Apoi, burtica mea ar începe să mă doară. Aș mânca prea repede la cină și apoi mi-ar fi durut și mai mult burta. Ugh. Nu a fost un ciclu bun. Poți să relaționezi?

Este atât de important micul dejun?

În general, micul dejun a fost asociat cu o greutate corporală mai mică. Șaptezeci și opt la sută dintre cei care au slăbit și l-au ținut timp de un an sau mai mult sunt consumatori obișnuiți de mic dejun. De asemenea, s-a demonstrat că micul dejun crește plinătatea, reducând în același timp apetitul, pofta de alimente și semnalele creierului care reglează comportamentul alimentar bazat pe recompensă. Mai mult, studiile arată că consumul unui mic dejun de înaltă calitate și bogat în proteine ​​scade gustarea târzie a nopții cu alimente bogate în zahăr și grăsimi.

Așadar, dacă poftele alimentare și gustările din noaptea târziu sunt lucruri cu care te lupți, îți recomand cu tărie să te concentrezi pe micul dejun. Poate și tu mănânci cu capul în jos? Încercați un mic dejun de înaltă calitate și bogat în proteine.

Ce este un mic dejun de înaltă calitate și bogat în proteine?

Ei bine, mai întâi, micul dejun ar trebui să fie făcut din mâncare adevărată. Știu că este foarte tentant să iei doar o bară de proteine ​​sau o bară de granola la ieșirea din ușă, dar aceste bare de proteine ​​și granola includ adesea o mulțime de ingrediente artificiale și zaharuri adăugate și este departe de ceea ce intenționa natura. Acest lucru nu înseamnă că nu este niciodată în regulă să le ai. Ar trebui să fie doar un mic dejun de rezervă în loc de un mic dejun.

În al doilea rând, doriți să vizați un mic dejun care conține între 20 și 30 de grame de proteine. Iată câteva exemple de cum ar putea arăta asta:

  • Omletă cu două ouă cu legume rămase, 1 oz de vită și brânză = 29 grame de proteine
  • Sandwich de mic dejun cu ou și bacon canadian pe brioșă engleză = 26 grame proteină
  • 8 oz iaurt grecesc cu 1 oz nuci = 26 grame proteine
  • Quinoa cu unt de arahide = 31 de grame de proteine
  • Cupe ușoare de dimineață, ou, cartof și dovlecei cu fructe și iaurt = 30 de grame de proteine

Dacă sunteți ca mine și aveți dimineți aglomerate care se pot simți grăbite, poate vă va plăcea această opțiune de make-forward care funcționează pentru mine.

Kristen Norton, RD, LDN

Porții care rezultă din această rețetă 6

Acestea vă pot face dimineața ușoară și delicioasă! Faceți-le în weekend și reîncălziți-le în fiecare zi. Se potrivește cu iaurt și fructe sau avocado și fructe.