Treceți la secțiune

Construirea mușchilor este un obiectiv foarte comun, în special în rândul bărbaților tineri. Vedeți binecunoscuții și foarte bine plătiți culturisti câștigând domnul Olympia și doriți să le imitați succesul. Sau poate doriți să construiți dimensiuni pentru sportul dvs.; a fi box, lupte, fotbal etc ... toate necesită o cantitate mare de mușchi. Există multe modalități dietetice de a atinge acest obiectiv, dar una dintre cele mai ușoare (și mai eficiente modalități) este de a consuma un shake pentru creșterea în greutate.

Shake-urile pentru creșterea în greutate oferă multe beneficii. Sunt o modalitate ușoară de a vă crește aportul de calorii. Sunt bogate în proteine, sunt bogate în calorii (ceea ce înseamnă că o cantitate mică poate conține multe calorii) și sunt deseori delicioase.

Ai nevoie de surplus de calorii dacă doriți să măriți dimensiunea mușchilor și cu siguranță aveți nevoie de multe proteine. Aceasta este pentru a stimula sinteza proteinelor, procesul în care fibrele musculare sunt reparate și înlocuite după efort.

Una dintre cele mai importante pulberi de câștig în greutate de pe piață, Monster Mass, costă în prezent aproximativ 2,50 USD pe porție. Pentru acest preț, primești 610 calorii și un produs degustativ destul de decent.

calorii

Creșterea în greutate DIY

În timp ce aceste shake-uri sunt convenabile, vreau să vă ofer o opțiune mai rentabilă, care să ofere o nutriție generală mai bună.

Următoarea rețetă de shake de 1.000 de calorii conține doar alimente întregi. Fiecare dintre ingrediente poate fi găsit la orice magazin alimentar local. O să ai nevoie:

  • Tot laptele
  • Unt de arahide
  • Cremă de biciuire grea
  • Banane, mari
  • Pulbere de proteine ​​din zer

Cremă de biciuire grea. Acesta nu este toppingul bătut pe care l-ați pus deasupra plăcintelor. Frisca grea poate fi găsită în secțiunea de refrigerare din apropierea laptelui în aproape fiecare magazin alimentar. Este un produs lactat dens în calorii, care este folosit pentru a face unt sau topping real bătut. În acest caz, îl vom folosi pur și simplu pentru a adăuga valoare nutrițională suplimentară, gust și calorii shake-ului nostru de creștere a greutății de casă.

Scutură de 1000 de calorii pentru creșterea în greutate

Pentru a face acest shake, pur și simplu adăugați următoarele într-un blender și amestecați bine:

  • 2 cani de lapte integral
  • 2 linguri de unt de arahide
  • 1 banană mare
  • 2 uncii de cremă grea
  • 2 linguri de pudră de proteine ​​din zer din ciocolată

Aceasta va produce aproximativ un shake de 22-24 uncii care poate fi consumat fie într-o singură ședință, fie împărțit în 2 shake-uri. Conținutul de calorii al acestui câștigător de greutate este puțin peste 1.050, conținând, de asemenea, aproximativ 65 de grame de proteine.

Pe lângă faptul că oferă destul de multe calorii decât o pulbere de creștere în greutate, cum ar fi Monster Mass, shake-ul nostru de casă este, de asemenea, mai rentabil. Produce o cantitate mai mare de calorii, în medie, pe dolar cheltuit.

Variații de agitare a creșterii în greutate

Dacă nu sunteți un fan al untului de arahide, al ciocolatei sau al bananelor, există multe alte variante posibile de shake pe care le puteți face. Iată câteva idei posibile:

  • Inghetata si fructe de padure - Ai putea face o înghețată de vanilie și un shake de fructe de pădure, folosind căpșuni și afine proaspete.
  • Scorțișoară, vanilie și fulgi de ovăz - Combinați pudra de proteine ​​din zer de vanilie, o picătură de scorțișoară și o jumătate de cană de ovăz instant gătit.

Deci, iată-l; un shake de creștere a greutății ieftin, delicios și eficient pe care îl puteți face cu relativă ușurință. Acest shake este perfect pentru orice sportiv care încearcă să construiască mușchi, precum și pentru orice culturist care trece printr-o perioadă de încărcare.

Notă: Datorită ingredientelor prezente în acest shake pentru creșterea în greutate, este o gustare excelentă de seară. Laptele, smântâna și praful de proteine ​​din zer conțin toate l-triptofan. Un aminoacid care sa dovedit a îmbunătăți calitatea somnului. Bananele conțin, de asemenea, l-triptofan, precum și potasiu și magneziu. Toate acestea pot ajuta la îmbunătățirea somnului. În timpul somnului, sinteza proteinelor este la vârf. Așadar, acest shake pentru creșterea în greutate ar putea fi un instrument fantastic de recuperare după antrenament.