Exploatarea gândirii pozitive

gestionarea

Folosiți afirmațiile pentru a ieși dintr-o mentalitate negativă și în lumină.

"Nu voi putea niciodată să fac treaba asta; pur și simplu nu sunt suficient de inteligent."

"De ce vrea șeful meu să prezint la expoziția comercială? Sunt un orator public teribil și voi jena compania."

"Mi-aș dori să pot să mă susțin la locul de muncă. La fiecare întâlnire, îi las pe ceilalți să treacă peste ideile mele. Nu voi merge niciodată înainte".

Mulți dintre noi avem astfel de gânduri negative, uneori frecvent. Când gândim astfel, încrederea, starea de spirit și perspectivele noastre pot deveni și ele negative.

Problema cu gândurile negative este că pot deveni profeții care se împlinesc de sine. Ne convingem să credem că nu suntem suficient de buni. Și, ca rezultat, aceste gânduri ne trag viața personală, relațiile și carierele.

Dar, dacă facem în mod deliberat contrariul și folosim gânduri pozitive despre noi înșine, efectul poate fi la fel de puternic, dar mult mai util.

În acest articol, vom explora modul în care puteți utiliza afirmațiile pentru a determina schimbări pozitive în carieră și în viață în general.

Ce sunt afirmațiile și funcționează?

Afirmațiile sunt afirmații pozitive care vă pot ajuta să provocați și să depășiți autosabotarea și gânduri negative. Când le repeti des și crezi în ele, poți începe să faci schimbări pozitive.

S-ar putea să considerați afirmațiile ca fiind o „gândire de dorință” nerealistă. Dar încercați să priviți afirmațiile pozitive în acest fel: mulți dintre noi facem exerciții repetitive pentru a ne îmbunătăți sănătatea fizică, iar afirmațiile sunt ca niște exerciții pentru mintea și perspectiva noastră. Aceste repetări mentale pozitive ne pot reprograma tiparele de gândire astfel încât, în timp, să începem să gândim - și să acționăm - diferit.

De exemplu, dovezile sugerează că afirmațiile vă pot ajuta să obțineți performanțe mai bune la locul de muncă. Potrivit cercetătorilor, a petrece doar câteva minute gândindu-vă la cele mai bune calități înainte de o întâlnire de înaltă presiune - o revizuire a performanței, de exemplu - vă poate calma nervii, vă poate crește încrederea și vă poate îmbunătăți șansele de a avea un rezultat reușit.

Autoafirmarea poate ajuta, de asemenea, la atenuarea efectelor stresului. Într-un studiu, un scurt exercițiu de afirmare a stimulat abilitățile de rezolvare a problemelor subiecților „cu stres cronic” la același nivel cu cei cu stres scăzut.

Mai mult, afirmațiile au fost folosite pentru a trata cu succes persoanele cu stimă de sine scăzută, depresie și alte afecțiuni de sănătate mintală. Și s-a demonstrat că stimulează zonele din creierul nostru care ne fac mai susceptibile de a efectua schimbări pozitive în ceea ce privește sănătatea noastră.

Acest din urmă studiu sugerează că un sentiment mai puternic al valorii de sine vă face să aveți mai multe șanse să vă îmbunătățiți propria bunăstare. De exemplu, dacă vă faceți griji că mâncați prea mult și nu vă exercitați suficient , folosirea afirmațiilor pentru a-ți reaminti valorile tale te poate stimula să-ți schimbi comportamentul.

Există dovezi că cu cât stima de sine este mai mare, cu atât mai eficiente pot fi afirmațiile. Cu toate acestea, această cercetare a constatat, de asemenea, că, dacă aveți o stimă de sine scăzută, afirmațiile pozitive vă fac să vă simțiți mai rău, deoarece acestea instituie un conflict între starea pozitivă pe care o doriți și sentimentele negative pe care le experimentați în prezent. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., lucrați la Stimularea stimei de sine înainte de a utiliza afirmații.

Cum se utilizează afirmații pozitive

Puteți utiliza afirmații în orice situație în care doriți să vedeți o schimbare pozitivă în viața voastră. Acestea pot include momente în care doriți:

  • Ridicați-vă încrederea înainte de prezentări sau întâlniri importante.
  • Controlează sentimentele negative, cum ar fi frustrarea, furia sau nerăbdarea.
  • Îmbunătățește-ți stima de sine.
  • Finalizați proiectele pe care le-ați început.
  • Îmbunătățiți-vă productivitatea.
  • Depășește un obicei prost.

Afirmațiile pot fi mai eficiente atunci când le asociați cu alte gândiri pozitive și tehnici de stabilire a obiectivelor.

De exemplu, afirmațiile funcționează deosebit de bine alături de vizualizare . Deci, în loc să vă imaginați doar schimbarea pe care doriți să o vedeți, o puteți scrie sau spune cu voce tare folosind o afirmație pozitivă.

Afirmările sunt, de asemenea, utile la stabilirea obiectivelor personale . După ce ați identificat obiectivele pe care doriți să le atingeți, afirmațiile afirmative vă pot ajuta să vă mențineți motivați pentru a le atinge.

Puterea afirmațiilor constă în repetarea lor în mod regulat. Este util să vă recitați afirmațiile de mai multe ori pe zi (faceți-le să apară în notificări!). De asemenea, trebuie să vă repetați afirmațiile imediat ce vă angajați în gândul sau comportamentul negativ pe care doriți să îl depășiți.

Plan de viață GRATUIT 2021!

Asigurați-vă planul personal pentru atingerea obiectivelor și viselor - GRATUIT când vă înscrieți la Mind Tools Club înainte de 7 ianuarie.

Aboneaza-te la newsletter-ul nostru

Primiți noi abilități de carieră în fiecare săptămână, plus primiți cele mai noi oferte și un registru de lucru pentru planul de dezvoltare personală, care poate fi descărcat gratuit.

Cum se scrie o declarație de afirmare

Declarațiile de afirmație vizează de obicei un anumit domeniu, comportament sau convingere cu care vă confruntați. Următoarele puncte vă pot ajuta să scrieți declarația de afirmare care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs.

Gândește-te la zonele vieții tale pe care ai vrea să le schimbi. De exemplu, vrei să ai mai multă răbdare? Sau relații mai profunde cu prietenii și colegii tăi? Sau ai vrea o zi de lucru mai productivă?

Notează mai multe domenii sau comportamente la care ai vrea să lucrezi. Asigurați-vă că acestea sunt compatibile cu valorile dvs. de bază și lucrurile care contează cel mai mult pentru tine, astfel încât să te simți cu adevărat motivat să le realizezi.

Asigurați-vă că afirmația dvs. este credibilă și realizabilă. Se bazează pe o evaluare realistă a faptelor. De exemplu, imaginați-vă că sunteți nemulțumit de nivelul de plată pe care îl primiți în prezent. Ai putea folosi afirmații pentru a-ți crește încrederea pentru a cere o mărire.

Cu toate acestea, probabil că nu ar fi înțelept să vă afirmați că vă veți dubla salariul: pentru majoritatea oamenilor și pentru majoritatea organizațiilor, dublarea a ceea ce câștigați dintr-o dată nu este fezabilă. Păstrați-l realist! La urma urmei, afirmațiile nu sunt vrăji magice - dacă nu poți crede în ele, este puțin probabil să îți afecteze viața.

Transformă negativele în pozitive. Dacă te lupți cu vorbirea de sine negativă, notează gândurile sau convingerile persistente care te deranjează. Apoi alegeți o afirmație care este opusă gândului și credinței respective.

De exemplu, dacă vă gândiți în mod obișnuit „Nu sunt suficient de talentat pentru a progresa în cariera mea”, întoarceți acest lucru și scrieți o afirmație pozitivă precum „Sunt un profesionist calificat și cu experiență”.

  • Scrieți afirmația dvs. la timpul prezent. Scrieți și spuneți afirmația dvs. ca și cum s-ar întâmpla deja. Acest lucru vă ajută să credeți că afirmația este adevărată chiar acum. De exemplu, „Sunt bine pregătit și bine repetat și pot face o prezentare excelentă” ar fi o afirmație excelentă de utilizat dacă vă simțiți nervos vorbind în fața unui grup.
  • Spune-o cu sentiment. Afirmațiile pot fi mai eficiente atunci când au greutate emoțională. Trebuie să doriți ca această schimbare să se întâmple, astfel încât fiecare afirmație pe care alegeți să o repetați ar trebui să fie o frază care să aibă sens pentru dvs. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de un nou proiect cu care ați fost însărcinat, vă puteți spune: „Sunt foarte încântat să iau noi provocări”.

    • Exemple de afirmații

    Prin definiție, afirmația dvs. va fi personală și specifică pentru ceea ce doriți să realizați sau să schimbați, dar următoarele exemple pot oferi o inspirație:

    • Am o mulțime de creativitate pentru acest proiect.
    • Munca mea va fi recunoscută într-un mod pozitiv de șeful meu și de colegi.
    • pot sa fac asta!
    • Echipa mea respectă și apreciază părerea mea.
    • Am succes.
    • Sunt sincer în viața mea și în munca mea.
    • Îmi place să finalizez sarcinile și proiectele la timp.
    • Sunt recunoscător pentru meseria pe care o am.
    • Îmi place să lucrez cu echipa mea.
    • Aduc o atitudine pozitivă la muncă în fiecare zi.
    • Sunt excelent în ceea ce fac.
    • Sunt generos.
    • sunt fericit.
    • Voi fi un lider în organizația mea.

    Utilizarea afirmațiilor este doar o modalitate de a face schimbări pozitive în viața ta. De asemenea, puteți utiliza tehnici precum conștientizarea gândirii, gândirea rațională și gândirea pozitivă , și restructurare cognitivă . Poate doriți să participați la testul nostru, sunteți un gânditor pozitiv sau negativ?

    Avertizare:

    Gândirea negativă poate provoca probleme grave de sănătate și, în cazuri extreme, moartea. Deși s-a demonstrat că aceste tehnici au un efect pozitiv asupra reducerii gândirii negative ocazionale, acestea sunt doar orientative, iar cititorii ar trebui să primească sfatul unor profesioniști din domeniul sănătății calificați corespunzător dacă au nelămuriri cu privire la bolile conexe sau dacă gândurile negative cauzează semnificativ sau nefericire persistentă. Profesioniștii din domeniul sănătății ar trebui, de asemenea, consultați înainte de orice schimbare majoră a dietei sau a nivelurilor de efort.

    Puncte cheie

    Afirmațiile sunt afirmații pozitive care vă pot ajuta să depășiți gândurile negative auto-sabotante.

    Pentru a folosi afirmații, analizează mai întâi gândurile sau comportamentele pe care ai vrea să le schimbi în propria ta viață și carieră.

    Apoi, veniți cu afirmații de afirmare pozitive, credibile și realizabile, care sunt opuse acestor gânduri. Repetați-vă afirmațiile de mai multe ori pe zi, mai ales atunci când vă aflați alunecând într-o vorbă de sine negativă sau implicând un comportament negativ.

    Amintiți-vă că afirmațiile sunt cele mai eficiente atunci când le folosiți alături de alte strategii, cum ar fi vizualizarea și stabilirea obiectivelor.

    Acest site vă învață abilitățile de care aveți nevoie pentru o carieră fericită și de succes; și acesta este doar unul dintre multele instrumente și resurse pe care le veți găsi aici la Mind Tools. Abonați-vă la newsletter-ul nostru gratuit sau alăturați-vă Clubului Mind Tools și într-adevăr suprasolicitați cariera!