pierde

Dieta de 800 de calorii pe zi este ceea ce numim un regim agresiv de slăbire. Aveți potențialul de a pierde 3-5 kilograme pe zi în dieta de 800 de calorii pe zi. Pierderea generală medie în greutate dacă mențineți rigid 800 de calorii pe zi este de aproximativ 44 de lire sterline în 12 săptămâni, cu cea mai mare parte a greutății pierdute în primele 3 - 6 luni.

Rețineți că această dietă este doar o soluție pe termen scurt pentru pierderea rapidă în greutate; după pierderea greutății dorite, singura modalitate de a menține greutatea scăzută este să ții în continuare o dietă hipocalorică și să faci exerciții fizice în mod regulat.

Când luați în considerare începutul oricărei diete, este întotdeauna imperativ să vă consultați medicul. Acestea fiind spuse, să aflăm cum funcționează cele 800 de calorii pe zi.

Lucruri de luat în considerare atunci când mănânci 800 de calorii pe zi

1. Alimente

Tipurile de alimente pe care le-ați mânca în timpul celor 800 de calorii pe zi se limitează la lichide și produse de înlocuire a meselor. Aceasta include adesea shake-uri, bare, bulion limpede, iaurturi, fructe, leguminoase. De obicei, produsul alimentar ales trebuie să fie o porție pe masă. Un site web care ajută la crearea planurilor de masă este EatThisMuch.com.

Pentru a vă alinia cel mai bine la istoricul dvs. de sănătate, produsele de schimb ar trebui să fie prescrise de medicul dumneavoastră, mai degrabă decât să le cumpărați de pe tejghea din magazinele de sănătate și fitness. Acest lucru vă asigură că obțineți vitaminele și nutrienții necesari pentru ca organismul dvs. să supraviețuiască dietei.

2. Meniu mostră

Ziua dvs. ar putea începe cu o ceașcă de budinca Chia cu ceai verde Matcha, care este de aproximativ 320 de calorii. Prânzul ar putea fi o porție de iaurt grecesc fără grăsime cu pesto și roșii. Cina ar putea fi două pui de frigărui vegani și două căni de spanac proaspăt, suc de lămâie, ulei de măsline cu trei uncii de creveți.

Pentru oricine are probleme să adere la porții mai mici sau la porții dintr-un plan de masă atât de strict, poate opta pentru două înlocuiri de masă, cum ar fi un shake recomandat din punct de vedere medical și o cină cu conținut scăzut de calorii.

3. Efecte secundare

Consumul de 800 de calorii pe zi are efecte secundare. Cele mai frecvente sunt greață, cefalee, oboseală, diaree și/sau constipație. Probabil că veți suferi una sau mai multe dintre aceste reacții adverse, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze la doar 800 de calorii pe zi. Aceste reacții adverse tind să fie proeminente în primele 4 - 16 săptămâni din cele 800 de calorii pe zi.

Deoarece această dietă este pe termen scurt, aceste reacții adverse vor dura probabil întreaga durată a dietei. Posibilele efecte secundare grave sunt creșterea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol datorită pierderii rapide în greutate - un alt motiv pentru a vă implica medicul, păstrați siguranța înainte de vanitate.

O modalitate de a combate intensitatea unora dintre efectele secundare este să beți zilnic 2-3 litri de apă. Dacă nu vă place gustul apei singur, este întotdeauna util să adăugați lămâie proaspătă, lime sau castraveți în apă pentru aromatizare. Acest lucru va ajuta la combaterea severității constipației și a durerilor de cap.

Sfaturi utile pentru slăbit

• Mâncați la masa din bucătărie pentru fiecare masă, mai degrabă decât să mâncați din mers sau în fața televizorului. Acest lucru vă ajută să mâncați o masă pregătită care rămâne în limitele dietei alese de 800 de calorii pe zi, mai degrabă decât ceva rapid și probabil nesănătos pentru dvs.

• Indiferent dacă urmați o dietă de 800 de calorii pe zi sau o dietă tipică de calorii, consumul lent este întotdeauna o idee excelentă. Când descărcați mâncarea, nu vă acordați hrana timp pentru a ajunge la intestinul subțire unde este activat un hormon numit peptid PYY (denumit adesea hormonul foamei), care vă semnalează creierul că sunteți plin. Când mâncarea este consumată prea repede, corpul nu este alertat corespunzător; continuați să mâncați după cantitatea necesară.

• Consumați alimente reale și nu produse dietetice. Produsele dietetice sunt de obicei procesate. Aceste produse conțin niveluri inutile de zahăr și îndulcitori artificiali. Alimentele bogate în zahăr dezactivează declanșatorul „Sunt plin”, determinându-vă să continuați să mâncați.

• Lăsați mâncarea pe farfurie. Când am crescut, ni s-a spus că nu putem părăsi masa până când nu ne-am mâncat toată mâncarea. Deși premisa din spatele acestui lucru nu era să fim risipitori, ne-a învățat, de asemenea, să ne bucurăm de mâncare, astfel încât să nu lăsăm pe nimeni în urmă, ducând în cele din urmă la mâncare excesivă sau mâncare de bună calitate care ajunge la gunoi. Dacă într-adevăr nu doriți să risipiți alimente, serviți-vă porții mai mici, care nu vă vor cere să mâncați mai mult decât aveți de fapt nevoie/doriți.

• Evitați dietele. A lua o dietă înseamnă că întreprindeți o schimbare pe termen scurt a obiceiurilor alimentare. Veți pierde greutatea apei în timp ce urmați dieta inițial și poate pierdeți câteva kilograme în plus, în funcție de cât de mult urmați dieta. În momentul în care vă întoarceți la modul normal de a mânca, veți vedea toate pachetele de kilograme imediat.

• Evitați dietele și alegeți modificările stilului de viață. Unele dintre aceste modificări ale stilului de viață sunt enumerate direct mai sus. Efectuarea unor mici modificări și înlocuirea alimentelor pe care le iubiți cu alternative mai sănătoase vă vor oferi rezultate mult mai bune pe termen lung.

rezumat

Realitatea dietei de 800 de calorii pe zi este EXTREMA sa. Dacă te gândești să mănânci 800 de calorii pe zi, ia în considerare doar permisiunea să fie un gând și nimic mai mult.

Această dietă trebuie prescrisă numai de medicul dumneavoastră, unde acesta vă poate monitoriza starea de sănătate și progresul. Medicii rareori sugerează o dietă atât de extremă și, dacă optează pentru acest mod de a slăbi, se datorează faptului că sunteți extrem de obezi sau supraponderali și utilizați această dietă ca instrument pentru a preveni o serie de complicații grave de sănătate.

Scopul acestui articol este de a vă oferi informații utile, astfel încât să vă puteți gândi de două ori înainte de a opta pentru această dietă de 800 de calorii pe zi doar pentru a vărsa câteva kilograme. Cea mai bună alternativă este să spui zilnic, în oglindă, „sunt frumos așa cum sunt”, până crezi tu.