În postarea de astăzi, explorez încă unul dintre exercițiile din Dr. Minunata carte a lui April Benson, „To Buy or Not to Buy: Why We Overshop and How to Stop”. Am împărtășit anterior ideile mele de la Dr. Exercițiul lui Benson, „De ce depășești magazinul?” Astăzi mă adânc în diferitele declanșatoare care ne pot propulsa să facem cumpărături și să discut câteva dintre principalele declanșatoare care au fost problematice pentru mine de-a lungul anilor.

determină

Ce sunt „declanșatoarele” și ce tipuri de declanșatoare există?

Ce vă determină să faceți cumpărături? Un semn de vânzare este un factor declanșator pentru mulți!

Dr. Benson definește un „declanșator” ca orice lucru care te înclină în special spre cumpărături. Un declanșator poate duce imediat la cumpărături sau poate stabili o serie de pași intermediari care culminează cu actul de cumpărare. Există cinci tipuri diferite de declanșatoare de cumpărături:

  1. Situațional
  2. Cognitiv
  3. Interpersonal
  4. Emoţional
  5. Fizic

Mai jos, ofer câteva exemple ale fiecărui tip de declanșator și evidențiaz unele dintre experiențele mele personale în tratarea celor mai puternice declanșatoare ale cumpărăturilor mele. De dragul spațiului, nu voi aborda fiecare declanșator menționat de Dr. Benson în cartea ei, dar voi atinge ceea ce văd ca unii dintre factorii declanșatori mai proeminenți.

Dacă această postare îți vine cu adevărat acasă, îți recomand cu tărie să primești o copie a „A cumpăra sau a nu cumpăra” și să treci prin exerciții. Câțiva cititori „Shopaholic Recuperare” au analizat întreaga carte și mi-au spus că a ajutat enorm în procesul lor de recuperare. Voi continua să scriu despre concepte și exerciții de la Dr. Cartea lui Benson pe acest blog, deoarece consider că este unul dintre cele mai bune instrumente disponibile pentru a ajuta cumpărătorii să gestioneze problemele noastre de cumpărare compulsivă.

Declanșatoare situaționale

Următoarele sunt exemple de declanșatoare de cumpărături situaționale:

  • Văzând un semn de vânzare într-o vitrină a magazinului sau primind un e-mail despre o vânzare.
  • Cumpărarea unei ținute noi pentru o petrecere, eveniment sau vacanță viitoare.
  • Simțindu-mă obligat să cumpăr o haină nouă (sau pantofi sau accesoriu) dintr-o revistă sau catalog sau după ce ai văzut că cineva a văzut purtând-o.
  • Cumpărături pentru zile de naștere și sărbători.
  • Să fii acasă, să ai o zi liberă sau pur și simplu să fii pe computer!

De ani de zile, m-am abonat la o serie de bloguri de stil și reviste de modă. În timp ce îmi place să citesc despre modă și stil și să văd fotografii inspirate de ținute, a trebuit să-mi limitez expunerea la astfel de materiale ca parte a procesului meu de recuperare. Când văd un blogger de modă purtând o ținută frumoasă care se potrivește stilului meu personal estetic, de multe ori mă simt obligat să cumpăr ceea ce poartă (și uneori face acest lucru foarte ușor de făcut prin intermediul unor link-uri de afiliere la îndemână!).

Chiar dacă nu ajung să cumpăr un articol pe care l-am văzut pe un blog sau într-o revistă, ajung să simt frecvent un sentiment de lipsă în ceea ce privește ceea ce am și îngrijorându-mă că garderoba mea nu este suficient de bună. În timp ce citesc în continuare bloguri și reviste, îmi analizez treptat abonamentele în timp ce lucrez pentru a-mi susține sentimentele de „suficientă” cu ceea ce am.

Declanșatoare cognitive

Declanșatoarele cognitive iau forma gândurilor pe care le ai, care te determină să vrei să faci cumpărături. Câteva exemple ale acestor tipuri de gânduri includ:

  • „Dacă nu cumpăr acest lucru acum, nu îl voi putea obține”.
  • „Merit o recompensă pentru finalizarea acestui proiect”.
  • „Mă simt vinovat că am țipat la fiica mea, așa că ar trebui să-i cumpăr jacheta pe care și-o dorește”.
  • "Când găsesc pantaloni care mă fac să par subțire, aș fi un prost să nu-i cumpăr!"
  • „Dacă cumpăr acest ceas (sau geantă de mână sau pantofi ...), Voi parea de succes și voi primi mai multe conturi/afaceri. ”

Este de la sine înțeles că exemplul de pantaloni sună adevărat pentru mine! Când găsesc pantaloni care mi se potrivesc și care sunt și confortabili și măgulitori, trebuie să rezist tentației de a cumpăra o pereche în fiecare culoare disponibilă! Desigur, după foarte lunga mea „secetă de pantaloni”, a cumpăra câteva perechi noi s-ar putea să nu fie o idee atât de proastă „

De multe ori îmi spun că, dacă aștept să cumpăr ceva, s-ar putea să nu mai găsesc niciodată ceva atât de grozav și, de asemenea, am folosit cumpărăturile ca recompensă pentru finalizarea unui proiect sau trecerea printr-o provocare dificilă. Aceste tipuri de declanșatoare cognitive pot fi greu de rezistat, dar cred că „pauza de putere” este un instrument bun de utilizat pentru a permite ceva timp pentru un motiv de a începe. Dacă părăsiți magazinul și faceți o „pauză” înainte de a cumpăra, este posibil să descoperiți că vraja a fost ruptă și că nu este nevoie să cumpărați cu adevărat articolul în cauză.

Declanșatoare interpersonale

Aceste tipuri de declanșatoare se referă la relațiile și interacțiunile noastre cu ceilalți. Iată câteva scenarii comune de declanșare interpersonală:

  • Mergi la cumpărături după o luptă sau o interacțiune dificilă cu un soț, membru al familiei, prieten sau coleg de muncă.
  • Primirea criticilor (sau chiar un compliment!) de la cineva.
  • Mergi la cumpărături de fiecare dată când ești cu un anumit prieten sau membru al familiei.
  • Cumpărarea de haine noi în efortul de a se potrivi sau de a impresiona pe ceilalți.
  • Ajunge la mall după ce un agent de vânzări preferat sună pentru a-ți spune despre marfa nouă.

Am mai scris despre provocările mele de a face cumpărături cu un prieten. În timp ce obișnuiam să fac cumpărături cu mai mulți prieteni în mod regulat, acum este doar un singur prieten. Mi-ar plăcea să mă angajez în diferite tipuri de activități cu ea, dar ea vrea întotdeauna să ia prânzul la același restaurant și să se plimbe prin mall după aceea. Vestea bună este că nu mai simt o astfel de constrângere de a cumpăra o mulțime de lucruri noi când sunt cu ea. Ultima dată când am făcut cumpărături împreună, am cumpărat două lucruri, dar m-am simțit bine în ceea ce am cumpărat și a fost în limita bugetului meu.

Cu siguranță am făcut cumpărături pentru a încerca să mă încadrez sau să îi impresionez pe ceilalți. Acest lucru a fost deosebit de problematic pentru mine când am avut afacerea mea cu stilul garderobei. Am simțit o presiune crescândă (mai ales din mine) să mă îmbrac într-un mod elegant și la modă, iar anxietatea mea că nu mă măsuram m-a trimis să mă grăbesc la magazine. Deși nu pot spune că am pus în spate toate îngrijorările legate de opiniile altora, acest declanșator special este mai puțin îngrijorător, de când am închis afacerea mea de stilizare. Mă simt mai liber să mă îmbrac pentru mine acum în loc de pentru alții și continuu să-mi rafinez stilul personal în timp ce lucrez la cumpărături Mai puțin și apreciez ceea ce am Marea.

Declanșatoare emoționale

Declanșatoarele emoționale pot fi cele mai dificile de gestionat! Adesea cumpărăm din motive emoționale și uneori nu avem nicio idee despre ceea ce ne declanșează comportamentul. Întrucât aceste tipuri de declanșatoare sunt deosebit de problematice pentru supra-cumpărători, ofer mai jos exemple suplimentare.

  • Te simți enervat sau supărat pe cineva din viața ta, așa că faci cumpărături pentru a uita de asta.
  • Simțiți un sentiment de tristețe pe care nu pare să îl scuturați, așa căutați chilipiruri pentru a vă ridica starea de spirit.
  • Când te simți singur și deconectat, faci cumpărături pentru a fi în preajma altor oameni și simți un sentiment de legătură cu vânzătorii și colegii de cumpărături.
  • În mijlocul unui moment deosebit de stresant din viața ta, faci cumpărături pentru a te decomprima.
  • Cumpărăturile ca mijloc de a încerca să recapitulezi o dispoziție sau o experiență fericită.
  • Vă comparați cu ceilalți oameni și sunteți scurt, așa că faceți cumpărături pentru a încerca să vă tăiați sentimentele de inadecvare.
  • Cumpărături pentru a încerca să înăbuși un sentiment de auto-vinovăție și judecată.

Aș putea continua cu exemplele de declanșare emoțională, dar cele de mai sus reprezintă o bună reprezentare a modului în care emoțiile ne pot conduce la depășiri. Am scris despre unele dintre motivele mele emoționale pentru cumpărături în trecut (consultați „Cumpărături pentru acceptare” și „De ce depășiți magazinul?”), Dar voi detalia mai multe aici. De multe ori fac cumpărături atunci când mă simt stresat, singur, anxios, trist sau inadecvat. Pentru mine, cumpărăturile au fost o modalitate de a mă descurca aproape cu toate emoțiile mele! Nu am întâlnit niciodată o emoție pentru care cumpărăturile nu erau răspunsul ... cu excepția faptului că cumpărăturile nu au rezolvat cu adevărat nimic sau m-au făcut să mă simt mai bine mai mult de doar câteva ore.

Nu voi minți. Continuu să mă lupt cu gestionarea emoțiilor mele dificile. Deși folosesc din ce în ce mai puțin cumpărăturile ca modalitate de a face față sentimentelor mele tulburătoare, încă nu am identificat cu succes tehnici adecvate de înlocuire. Sunt încă în lucru, dar cu fiecare postare pe blog fac un alt pas spre recuperare! Știu că voi continua să scriu despre cumpărăturile emoționale în postările viitoare, în timp ce lucrez pentru a face față propriilor declanșatori emoționali, așa că rămâneți la curent ...

Declanșatoare fizice

Nu în ultimul rând sunt factorii declanșatori fizici, incluzând dar fără a se limita la aceste exemple:

  • Țineți o dietă, așa că faceți cumpărături pentru a vă lua mintea de la mâncare și a evita să mâncați.
  • Aveți dureri de cap și nu doriți să vă întindeți și să vă relaxați, așa că vă distrageți atenția cumpărând ferestre și navigând.
  • Durerile de spate te afectează, așa că uiți de ea temporar făcând o excursie la mall.
  • Nu puteți dormi, deci activați QVC sau HSN pentru a vedea ce oferte ați putea înregistra acolo.
  • După ce ai băut câteva băuturi după ce lucrezi cu niște prieteni, cheltuiești prea mulți bani într-un magazin din apropiere din cauza judecății tale cu privire la alcool.

Nu mi-am dat seama cât de mulți declanșatori fizici intră în joc pentru mine până nu am recitit această secțiune din Dr. Cartea lui Benson! După cum am scris în postările anterioare, m-am confruntat cu o serie de probleme de sănătate în ultimele luni, inclusiv durerile de cap și durerile de spate care au fost date în exemplele de mai sus, printre altele. Am zilele mele bune și zilele rele și uneori după o serie de zile proaste petrecute acasă și cu dureri, mă trezesc nevoit să mă grăbesc în mall pentru a-mi lua mintea de la problemele mele de sănătate și de dificultatea pe care o am gestionându-le.

Când fac cumpărături pentru a-mi lua mintea de la durerea mea, ea face ajuta pe termen scurt. Dar nu mă apropie mai mult de rezolvarea problemelor mele și poate aduce insulte la rănire dacă depășesc și depășesc bugetul de cumpărături. Îmi dau seama că, din când în când, am nevoie de un suflu, așa că lucrez la găsirea unor noi modalități de decomprimare. A face o plimbare sau a merge la film poate fi un înlocuitor eficient și este mult mai puțin costisitor și sper să identific câteva alte activități care îmi plac și care nu sunt legate de îmbrăcăminte sau cumpărături.

Tratarea declanșatoarelor

Știind care sunt declanșatoarele dvs. obișnuite de cumpărături este un prim pas important spre gestionarea acestora. După ce cunoașteți factorii care vă încurajează să faceți cumpărături, puteți fie să evitați aceste declanșatoare, fie să găsiți modalități alternative de a face față acestora. Desigur, acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut! Unele declanșatoare vor fi mai dificil de evitat decât altele, iar declanșatoarele emoționale pot fi cele mai tulburătoare de confruntat. Mă voi ocupa de acest subiect în postările viitoare și mă voi uita la subiectul „replicile la cumpărături”, ce se întâmplă după facem cumpărături.

Deocamdată, voi încheia cu Dr. Cele 6 întrebări ale lui Benson pe care ți le poți pune înainte să cumperi ceva:

  1. De ce sunt aici?
  2. Cum mă simt?
  3. Am nevoie de asta?
  4. Dacă aștept?
  5. Cum voi plăti pentru asta?
  6. Unde o voi pune?

Cel mai bun mod de a utiliza aceste întrebări este să le purtați cu dvs. pe un card mic sau o notă post-it în geantă sau portofel și să luați un timp scurt (sau „pauză de alimentare”) înainte de a cumpăra ceva. Luați câteva momente pentru a vă pune întrebările și într-adevăr meditează-ți răspunsurile. S-ar putea să descoperiți că ceea ce părea a fi „trebuie să cumpărați” este mai bine lăsat în magazin.

Ce sunt Ta Declanșatoare?

Așa că tocmai ați citit despre diferitele tipuri de declanșatoare, precum și câteva dintre exemplele mele personale. Acum aș vrea să aud de la tine! Care sunt unele dintre lucrurile care declanșează tu la magazin? Dacă faceți cumpărături numai atunci când aveți o nevoie de garderobă definită și cumpărați doar ceea ce vă place cu adevărat, bine pentru dvs. (și sper să puteți spune la fel în curând)! Dar dacă există alte lucruri care te propulsează la cumpărături, unde sunt acestea? Poate că ne putem ajuta reciproc să gestionăm mai bine factorii declanșatori situaționali, cognitivi, interpersonali, emoționali și fizici!