Îți poți antrena corpul, mintea ... și voința? Acest lucru este potrivit unui nou studiu realizat de cercetătorii de la Centrul de Cercetare pentru Controlul Greutății și Diabetul al Spitalului Miriam, care spun că, cu puțină practică, ar putea fi posibil să vă consolidați și să vă îmbunătățiți autocontrolul - și să pierdeți mai mult în greutate.

puteți

Echipa de cercetare Miriam a descoperit că persoanele cu mai multă voință - sau autocontrol - au slăbit mai mult, au fost mai activi din punct de vedere fizic, au consumat mai puține calorii din grăsimi și au participat mai bine la întâlnirile de grup pentru pierderea în greutate. Același lucru a fost valabil și pentru participanții care au experimentat o creștere a autocontrolului în timpul unui program de tratament de scădere în greutate comportamentală de șase luni. Rezultatele studiului sunt publicate online de revista Obesity Research and Clinical Practice înainte de publicarea tipărită.

Deși concluziile pot părea evidente, autorul principal Tricia M. Leahey, dr., Al Centrului de cercetare pentru controlul greutății și diabetului din Spitalul Miriam, explică că au existat surprinzător de puține studii care se concentrează asupra impactului autocontrolului asupra pierderii în greutate.

„Desigur, are sens că, dacă aveți mai multă„ voință ”, vă veți descurca mai bine într-un program de slăbire; totuși, acest fenomen este surprinzător de sub-studiat”, spune ea. „Studiul nostru este primul care examinează dacă practicarea actelor de autocontrol în timpul pierderii în greutate este legată de o creștere a autocontrolului și de rezultate mai bune ale pierderii în greutate, deși alte cercetări au demonstrat acest efect în zona renunțării la fumat.”

Leahey a adăugat că studiul actual sugerează autocontrolul sau puterea de voință, este ca „construirea unui mușchi”.

„Cu cât îl„ exersezi ”mai mult, mâncând o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, antrenându-te chiar și atunci când nu ai chef și mergi la întâlniri de grup când preferi să stai acasă, cu atât îți vei crește și te vei consolida mai mult -controlați „mușchiul” și, probabil, pierdeți mai mult în greutate și vă îmbunătățiți sănătatea ”, adaugă Leahey.

Leahey a condus două studii preliminare pentru a examina rolul autocontrolului într-un program de tratament de scădere în greutate comportamentală. Primul studiu a implicat 40 de persoane care au participat la o intervenție de scădere în greutate comportamentală de șase luni. Intervenția a inclus sesiuni săptămânale conduse de dieteticieni, fiziologi de exerciții și/sau psihologi comportamentali, precum și cântăriri private. Toți participanții au primit o dietă cu conținut scăzut de grăsimi; o prescripție de activitate fizică menită să le sporească minutele de activitate; și instrucțiuni privind strategiile de schimbare a comportamentului, cum ar fi prevenirea recidivelor.

La sfârșitul sesiunii, cercetătorii au testat autocontrolul global al participanților cu o sarcină de prindere, un instrument utilizat în mod obișnuit care măsoară cât timp participanții pot ține și strânge o prindere. În timpul sarcinii, participanții experimentează „stimuli aversivi”, cum ar fi crampe, durere și disconfort, și trebuie să anuleze dorința de a pune capăt sarcinii incomode pentru a-și atinge obiectivul, care a fost de a stoarce mânerul la un anumit nivel de intensitate pentru cât mai mult posibil.

Al doilea studiu a extins concluziile primului prin examinarea faptului dacă modificările autocontrolului au fost asociate cu aderența tratamentului și cu rezultatele pierderii în greutate. Douăzeci și trei de participanți s-au înscris într-un program de scădere în greutate comportamentală de șase luni similar cu cel din primul studiu și au finalizat aceeași măsură obiectivă a autocontrolului - de data aceasta atât la pre, cât și la post-tratament.

Cercetătorii au descoperit că participanții la ambele studii care au obținut o scădere în greutate de 10% - ceea ce poate reduce riscul de boli de inimă, diabet și alte boli legate de obezitate - au avut un control mai mare de sine în comparație cu cei care nu au obținut o astfel de scădere în greutate.

De asemenea, persoanele din cel de-al doilea studiu care au demonstrat o creștere a autocontrolului de la pre- la post-tratament au obținut o pierdere în greutate semnificativ mai mare, au participat la mai multe întâlniri de grup, s-au angajat în mai multe minute de activitate fizică și au luat o dietă mai sănătoasă.

„Descoperirile noastre sugerează că autocontrolul este potențial maleabil și practica inhibării impulsurilor poate ajuta oamenii să piardă în greutate, să mănânce mai sănătos și să-și crească activitatea fizică”, spune ea. „Viitoarele tratamente de slăbire ar putea lua în considerare orientarea spre autocontrol sau puterea de voință, ca o modalitate de a îmbunătăți rezultatele.”