Membru apreciat de nivelul 1
Buna tuturor. Îmi place acest forum - citesc de ani de zile, dar nu am postat niciodată.
În luna mai am încetat să mănânc produse de origine animală, în primul rând pentru că aveam frecvente dureri de cap și mă saturasem să mă simt prost. Mi-am spus că mă voi întoarce la consumul produselor de origine animală atunci când am simțit nevoia - îmi plac (d) carnea și lactatele. Spre surprinderea mea, nu mi-a lipsit cu adevărat și, în general, mă simt destul de bine. Sunt puternic și energic și sunt în drum spre realizarea „simplu” în S&S.
Întrebarea/îngrijorarea mea este că am probleme cu obținerea sub 20% de grăsime corporală. Am 49 de ani, 5'9 "și 175 de lire sterline. Lucrurile pe care le-am citit și le-am cercetat au afirmat că creșterea proteinelor și scăderea carbohidraților este o modalitate bună de a reduce acest lucru, dar nu sunt foarte sigur cum să fac asta mâncând așa cum mănânc.
Trebuie să adaug că în cele 3 săptămâni de a face S&S cu seriozitate apetitul meu a crescut dramatic.
Are cineva vreo experiență/sfat pentru reducerea unei diete vegane?
Mulțumesc anticipat.
Steve Freides
Personal
@MBP, bun venit pe forumul StrongFirst.
Luați în considerare adăugarea de carne înapoi în dietă, doar aveți mai puțin decât obișnuiați. De exemplu, mănânc în mod Warrior Diet, așa că nu am mult de mâncat în timpul zilei, ceea ce înseamnă, de asemenea, că nu am carne sau lactate (cu excepția smântânii uneori în cafeaua mea) în timpul zilei. Există, de asemenea, o mulțime de moduri de a folosi carnea în gătit care nu mănâncă o friptură, de exemplu, un fel de mâncare preferat aici este coasta scurtă de vită gătită lent. Se ajunge să fie un fel de tocană, cu mult sos și carnea în bucăți mici. Aici, adesea punem câteva linguri mari peste un castron de orez sau paste, uneori chiar și pe o salată.
Cealaltă sugestie ar fi o bară de proteine vegane - acum există o mulțime de alegeri gustoase, de exemplu, îmi place un tip numit Raw Rev și, de multe ori, mâncarea mea din timpul zilei constă într-una dintre acestea dimineața și alta la mijloc - după-amiază, de fiecare dată cu un espresso dublu frumos cu cremă grea. Asta înseamnă că am scos din cale 20-25 de grame de proteine.
Anna C
Membru apreciat la nivelul 9
Vedeți dacă puteți să vă înregistrați aportul timp de 3 zile și să vă faceți o idee bună despre câte grame de proteine consumați.
1,6 g/kg/zi este o recomandare obișnuită pentru cei care se antrenează. Deci, 126g/zi este aproape potrivit pentru dvs. pentru forță și dezvoltarea musculară. Puteți completa cu pulberi izolate de proteine din soia sau mazăre dacă nu le obțineți prin aportul de alimente. Sau adăugați niște carne/ouă înapoi, așa cum sugerează Steve.
Dacă încercați să pierdeți în greutate în timpul antrenamentului (deficit caloric), este și mai important să obțineți un aport adecvat de proteine. În caz contrar, veți pierde mai mult din mușchiul dvs. câștigat din greu și atunci este și mai greu să vă faceți corpul acolo unde doriți.
q.Hung
Membru apreciat la nivelul 6
Membru apreciat de nivelul 1
Vă mulțumesc pentru primire și vă mulțumesc amândoi pentru sfaturi. Îmi urmăresc aportul și se pare că am aproximativ 30-40 de grame în fiecare zi. Voi încerca să completez și, dacă este necesar, încep să adaug înapoi.
Membru apreciat de nivelul 1
vegpedlr
Membru apreciat la nivelul 6
Dacă doriți să mâncați pe bază de plante, respectați recomandările liderilor din acest domeniu.
Densitatea caloriilor este cheia, iar cea mai bună explicație și implementare este Dr. John McDougall și Jeff Novick.
Membru apreciat de nivelul 1
Dacă doriți să mâncați pe bază de plante, respectați recomandările liderilor din acest domeniu.
Densitatea caloriilor este cheia, iar cea mai bună explicație și implementare este Dr. John McDougall și Jeff Novick.
Sfat bun. Sunt un mare fan al McDougall.
vegpedlr
Membru apreciat la nivelul 6
FWIW, sfatul convențional potrivit căruia proteinele și grăsimile promovează sațietatea nu sunt deloc adevărate pentru mine. Știu că nu sunt singur în asta.
Pentru mine, ceea ce promovează cel mai bine satietatea cu calorii adecvate sunt carbohidrații complecși cu fibre și apă intacte. Așa cum predă McDougall și Novick. Cu alte cuvinte, alimente vegetale întregi. Pot să mănânc câteva zile în calorii în brânză și să nu mă simt mulțumit. Uleiul nu se înregistrează deloc. Carnea este pur și simplu dezgustătoare.
Dar cartofii mă pot satisface la un deficit caloric. Și fasolea este cu adevărat fructul magic, mai mult decât proteine adecvate, tone de carbohidrați cu ardere lentă și fibre. Perfect!
LukeV
Membru apreciat la nivelul 6
Pantrolyx
Nivel 5 Membru apreciat
william fundul rău
Membru apreciat la nivelul 6
Scopul dvs. este să pierdeți% de grăsime corporală. Vrei să rămâi la greutatea corporală actuală sau să slăbești?
Îmi dau seama de caloriile mele necesare pentru a menține greutatea. Daca vreau sa ma ingras adaug 500/zi. Dacă vreau să slăbesc scad 500/zi.
Dacă mențin greutatea, mănânc 1 g de proteină/lb de greutate corporală slabă, 0,3 g de grăsime pe lb de greutate corporală totală și compun restul cu carbohidrați.
Dacă mă îngraș, mănânc O.8 g de proteină/lb greutate corporală slabă, mănânc aceeași grăsime și compun restul cu carbohidrați. Deci mai mulți carbohidrați.
Dacă slăbesc, mănânc 1,2 g de proteină/lb greutate corporală slabă, mănânc aceeași grăsime și mănânc restul cu carbohidrați. Deci mai puțini carbohidrați.
Un lucru pe care l-ai spus a rămas cu mine. Când făceam S&S, zilnic, în urmă cu ani, 2013 cred că și apetitul meu a crescut. L-am liniștit, am vrut pe S&S, lol. Mi s-a părut ciudat și surprinzător.
Membru apreciat de nivelul 1
În principal cartofi, verdeață, fasole și fulgi de ovăz. Voi arunca din când în când niște fructe și orez, dar asta e cam miezul. Îmi place să o simplific și să mănânc același lucru în fiecare zi. Am multă energie pentru mișcare, viață, muncă și copii și mă simt grozav. Dar trebuie să mănânc o tonă pentru a mă satisface - Am pofta de câine nebun în aceste zile.
Membru apreciat de nivelul 1
Scopul dvs. este să pierdeți% de grăsime corporală. Vrei să rămâi la greutatea corporală actuală sau să slăbești?
Îmi dau seama de caloriile mele necesare pentru a menține greutatea. Daca vreau sa ma ingras adaug 500/zi. Dacă vreau să slăbesc scad 500/zi.
Dacă mențin greutatea, mănânc 1 g de proteină/lb de greutate corporală slabă, 0,3 g de grăsime pe lb de greutate corporală totală și compun restul cu glucide.
Dacă mă îngraș, mănânc O.8 g de proteină/lb greutate corporală slabă, mănânc aceeași grăsime și compun restul cu carbohidrați. Deci mai mulți carbohidrați.
Dacă slăbesc, mănânc 1,2 g de proteină/lb greutate corporală slabă, mănânc aceeași grăsime și mănânc restul cu carbohidrați. Deci mai puțini carbohidrați.
Un lucru pe care l-ai spus a rămas cu mine. Când făceam S&S, zilnic, în urmă cu ani, 2013 cred că și apetitul meu a crescut. L-am liniștit, am vrut pe S&S, lol. Mi s-a părut ciudat și surprinzător.
Membru apreciat la nivelul 6
3-4 g pe masă (care ar trebui realizat cu ușurință alegând proteine de înaltă calitate). Caloriile tale par foarte mici. De cât timp sunteți pe acest număr? S-ar putea să doriți să luați în considerare mâncarea la întreținere timp de 2-4 săptămâni și apoi să treceți conservator la un deficit și să vedeți cum merge.
Membru apreciat de nivelul 1
3-4 g pe masă (care ar trebui realizat cu ușurință alegând proteine de înaltă calitate). Caloriile tale par foarte mici. De cât timp sunteți pe acest număr? S-ar putea să doriți să luați în considerare mâncarea la întreținere timp de 2-4 săptămâni și apoi să treceți conservator la un deficit și să vedeți cum merge.
Membru apreciat la nivelul 6
Deficit de 10%. Evitați deficitele drastice (> 25%).
kennycro @@ aol.com
Membru apreciat la nivelul 6
Calculatoare BMR
Aceste calculatoare de cantități folosind GPS pentru a determina unde vă aflați pe o hartă și vă spun că vă aflați undeva în Indiana. Cu alte cuvinte, Calculatoarele BMR vă oferă o figură incredibil de imensă a parcului de mingi; se ridică la ghicire.
Așa cum am postat anterior, cea mai eficientă metodă de determinare a prezentării BMR este o.
Reamintirea de trei zile
1) Numărați caloriile pe care le consumați timp de trei zile.
2) Una dintre acele zile trebuie să fie un weekend pentru că obiceiurile alimentare se schimbă.
3) Apoi împărțiți numărul total de calorii timp de trei zile la trei pentru a obține aportul zilnic mediu de calorii.
Câștigarea, pierderea sau menținerea
1) Menținerea; Dacă vă mențineți greutatea pe ceea ce consumați cu aceleași activități zilnice și același program de exerciții, acesta este BMR zilnic.
2) Pierderea: dacă pierzi în greutate, ești în deficit.
3) Câștigă: dacă câștigi, ești în surplus.
Regula de 20%
Creșterea sau scăderea aportului caloric într-o oarecare măsură intră în această regulă.
Cercetările efectuate de Dr. John Ivy și Dr. Layne Norton, independente una de cealaltă, au ajuns la aceeași concluzie.
Cea mai eficientă metodă pentru Pierzând greutate, maximizarea pierderii de grăsime, menținând în același timp masa musculară, este scăderea aportului caloric cu aproximativ 20%.
Cea mai eficientă metodă pentru ingrasare, creșterea masei musculare și minimizarea creșterii în grăsime, pentru a crește aportul caloric cu aproximativ 20%
Studiul privind pierderea în greutate MATDOR
Am mai postat aceste informații. Studiul a constatat că, atunci când reduceți aportul caloric sau îl creșteți, corpul se adaptează de obicei. Cu alte cuvinte, ajungeți la un BMR nou
Corpul tău s-a adaptat, creșterea sau pierderea în greutate se oprește. Acum sunteți la întreținere.
Cercetarea a stabilit că, scăzând caloriile și apoi lipindu-vă de ele, veți pierde în greutate.
Cele două săptămâni în care consumai o dietă cu deficit de calorii au urmat apoi prin creșterea caloriilor înapoi la nivelul de întreținere anterior. Acest lucru vă restabilește termostatul BMR, astfel încât atunci când ați revenit la deficitul caloric mai scăzut, acesta declanșează mai multe pierderi în greutate/grăsime.
Creșterea proteinelor în timpul pierderii în greutate
Cercetările au demonstrat că consumul de mai multe proteine pe o dietă de slăbit păstrează masa musculară.
Plan de alimentație cu periodizare
Unul dintre elementele fundamentale ale instruirii este Formarea în periodizare; modificându-vă programul de antrenament, făcând modificări la fiecare 3 - 6 săptămâni.
Când vine vorba de a pierde sau de a te îngrasa, trebuie să ai un „Plan de alimentație cu periodizare”. Aceasta este în esență constatarea cercetării MATADOR privind pierderea în greutate.
Membru apreciat de nivelul 1
Calculatoare BMR
Aceste calculatoare de cantități folosind GPS pentru a determina unde vă aflați pe o hartă și vă spun că vă aflați undeva în Indiana. Cu alte cuvinte, BMR Calculators vă oferă o figură incredibil de imensă a parcului de mingi; se ridică la ghicire.
Așa cum am postat anterior, cea mai eficientă metodă de determinare a prezentării BMR este o.
Reamintire de trei zile
1) Numărați caloriile pe care le consumați timp de trei zile.
2) Una dintre acele zile trebuie să fie un weekend pentru că obiceiurile alimentare se schimbă.
3) Apoi împărțiți numărul total de calorii timp de trei zile la trei pentru a obține aportul zilnic mediu de calorii.
Câștigarea, pierderea sau menținerea
1) Menținerea; Dacă vă mențineți greutatea pe ceea ce consumați cu aceleași activități zilnice și același program de exerciții, acesta este BMR zilnic.
2) Pierderea: dacă pierzi în greutate, ești în deficit.
3) Câștigă: dacă câștigi, ești în surplus.
Regula de 20%
Creșterea sau scăderea aportului caloric într-o oarecare măsură intră în această regulă.
Cercetările efectuate de Dr. John Ivy și Dr. Layne Norton, independente una de cealaltă, au ajuns la aceeași concluzie.
Cea mai eficientă metodă pentru Pierzând greutate, maximizarea pierderii de grăsime, menținând în același timp masa musculară, este scăderea aportului caloric cu aproximativ 20%.
Cea mai eficientă metodă pentru ingrasare, creșterea masei musculare și minimizarea creșterii în grăsime, pentru a crește aportul caloric cu aproximativ 20%
Studiul privind pierderea în greutate MATDOR
Am mai postat aceste informații. Studiul a constatat că, atunci când reduceți aportul caloric sau îl creșteți, corpul se adaptează de obicei. Cu alte cuvinte, ajungeți la un BMR nou
Corpul tău s-a adaptat, creșterea sau pierderea în greutate se oprește. Acum sunteți la întreținere.
Cercetarea a stabilit că, scăzând caloriile și apoi lipindu-vă de ele, veți pierde în greutate.
Cele două săptămâni în care consumai o dietă cu deficit de calorii au urmat apoi prin creșterea caloriilor înapoi la nivelul de întreținere anterior. Acest lucru vă restabilește termostatul BMR, astfel încât atunci când ați revenit la deficitul caloric mai scăzut, acesta declanșează mai multe pierderi în greutate/grăsime.
Creșterea proteinelor în timpul pierderii în greutate
Cercetările au demonstrat că consumul de mai multe proteine pe o dietă de slăbit păstrează masa musculară.
Plan de alimentație cu periodizare
Unul dintre elementele fundamentale ale instruirii este Formarea în periodizare; modificându-vă programul de antrenament, făcând modificări la fiecare 3 - 6 săptămâni.
Când vine vorba de a pierde sau de a te îngrasa, trebuie să ai un „Plan de alimentație cu periodizare”. Aceasta este în esență constatarea cercetării MATADOR privind pierderea în greutate.
- Sfaturi privind pierderea în greutate StrongFirst Forum
- Forumul de scădere rapidă în greutate de apă Scoala de condimente
- Adevărul despre carbohidrați și pierderea în greutate Jenny Craig
- Worlds Best Phentermine Forum Slabire Slabire Utile - BrainPad
- Acestea sunt cele mai bune carbohidrați pentru pierderea în greutate (și pe care ar trebui să le evitați)