O cauză foarte frecventă a rănilor la spate vine din ridicarea și/sau coborârea obiectelor mari, grele sau voluminoase în sau din portbagajul mașinii sau din bancheta din spate. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a preveni rănirea spatelui:

descărcare

Construiește un pod. Pentru a elimina stresul de pe spate atunci când vă aplecați înainte (denumită flexie a trunchiului) puneți o mână în jos pe o suprafață stabilă în timp ce extindeți un picior în spatele vostru pentru echilibru. Construirea unui pod susține și întinde corpul superior și reduce sarcina plasată pe spatele inferior.

Mecanica corpului. Pentru a evita răsucirea, mișcați picioarele astfel încât corpul dvs. să fie orientat în direcția pe care o ridicați sau coborâți. Dacă încărcați/descărcați către sau de la o căruță, plasați-o perpendicular pe portbagajul vehiculului, astfel încât distanța de deplasare a virajului să fie redusă la jumătate, de la 180 de grade la 90 de grade. Acest lucru va reduce, de asemenea, tendința de a dori să se răsucească.

Glisați obiectul către dvs. Doi factori de risc obișnuiți pentru leziunile spatelui sunt cât de departe este sarcina de corp (numită distanță orizontală) și cât de aproape este sarcina de sol (numită distanță verticală). Cu cât distanțele orizontale și verticale sunt mai mari, cu atât este mai mare flexia trunchiului. Mai întâi construiește un pod, apucă obiectul și apoi trage-l spre tine înainte de a-l ridica. Dacă este posibil, puneți obiectul pe buza portbagajului pentru a obține o aderență mai bună. Ridicați și coborâți îndoind genunchii și menținând sarcina aproape de corp. Nu uitați să exersați o bună mecanică a corpului prin rotirea întregului corp cu fața către direcția de ridicare sau mai mică.

Creați un fund fals în portbagaj. Dacă un trunchi este adânc cu buza înaltă, aplecându-se pentru a prelua un obiect, atunci ridicați articolul în sus pe buza trunchiului crește probabilitatea unei vătămări. Un fund fals poate fi creat prin răsturnarea unei cutii și punerea articolului (obiectelor) deasupra cutiei. Se pot crea diferite niveluri de înălțime folosind diferite dimensiuni de cutii. Nu uitați să fixați cutia (cutiile) pentru a preveni alunecarea.

Plase de marfă. Multe mașini sunt echipate cu o plasă de încărcare la marginea frontală a portbagajului, care se întinde de la o parte la alta. Păstrați obiecte mici, libere sau folosite frecvent în plasă pentru a preveni alunecarea lor în spatele portbagajului.

Organizatoare portbagaj vehicul. Luați în considerare păstrarea obiectelor mici într-o cutie de depozitare din plastic. Pentru a preveni alunecarea cutiei, puneți partea „cârlig” a benzilor de velcro cu suport adeziv pe fundul cutiei. Sunt disponibile, de asemenea, organizatoare de portbagaje comerciale.

Diapozitive pentru marfă. Diapozitivele de marfă care trag în interior și în afara camionetelor și SUV-urilor pot ajuta la reducerea îndoirii și a atingerii deseori asociate cu aceste sarcini.

Asigurați obiectele pe bancheta din spate. Dacă trebuie să puneți temporar obiecte precum laptop sau geantă mică pe bancheta din spate, fixați-l folosind centura de siguranță. În cazul unei opriri bruște sau a unui accident, este posibil ca aceste articole să devină arme mortale zburând înainte și lovind pasagerul (pasagerii) scaunului din față.

Preluarea articolelor de pe bancheta din spate. La preluarea articolelor de pe bancheta din spate; parcați astfel încât ușa (ușile) să poată fi deschise complet. Pentru a limita flexia portbagajului, încercați să păstrați totul pe aceeași parte sau mergeți în jurul vehiculului pentru a obține obiecte din cealaltă parte.

Cărucior de bagaje. Dacă mai multe articole sunt transportate pe un cărucior pliabil pentru bagaje, luați timp pentru a descărca căruciorul, comparativ cu ridicarea coșului complet încărcat în portbagaj sau în spate.

Obține ajutor. Pentru obiecte mai mari și mai grele, cereți cuiva să vă ajute.

Întinde. Conducerea este o postură așezată. Când ieșiți din vehicul, întindeți-vă făcând o îndoire din spate. Cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, cu mâinile pe șolduri și cu privirea dreaptă înainte (nu aruncați capul înapoi), încet și aplecați-vă ușor înapoi. Țineți apăsat timp de 5 secunde, reveniți la poziția de pornire și repetați de două sau trei ori.