Timp de citire: 3 minute

sarcinii

Vitaliul D este crucial în susținerea dezvoltării oaselor, dinților și mușchilor bebelușului, un nutrient cheie în timpul sarcinii. În timp ce expunerea la soare este principala sursă naturală de vitamina D, în Marea Britanie, soarele nu este întotdeauna atât de ușor de găsit.

Descoperiți cele mai bune surse de vitamina D. în timpul sarcinii, cum să vă asigurați că vă întâlniți cerința dvs. zilnică recomandată, și să învețe cum să localizezi simptome ale deficitului de vitamina D.

De ce vitamina D este atât de importantă în timpul sarcinii?

Oasele bebelușului dvs. cresc și se formează într-un ritm rapid pe tot parcursul sarcinii. Vitamina D este o parte cheie a acestui proces fascinant și complex, datorită rolului său în reglarea cantității de calciu și fosfat în organism.

Nivelurile de vitamina D ale bebelușului la naștere depind de aportul propriu pe tot parcursul sarcinii 1, deci cel mai bun mod de a susține oasele bebelușului și sănătatea viitoare este să vă asigurați că obțineți cantitatea zilnică recomandată.

Care sunt cele mai bune surse de vitamina D.?

Cea mai eficientă sursă de vitamina D este expunerea la lumina soarelui (corpul dumneavoastră produce vitamina D ca răspuns la razele UVB de pe piele) 2. Cu toate acestea, în Marea Britanie, razele soarelui sunt suficient de puternice numai în lunile de vară. Și chiar și atunci, expunerea dvs. este probabil să fie neuniformă, cu diverși factori în joc, inclusiv acoperirea norilor, utilizarea de protecție solară, ora din zi în care ieșiți, pigmentarea naturală a pielii și acoperirea pe care o obțineți de pe haine.

Din octombrie până în aprilie, corpul dumneavoastră se bazează pe orice rezervă de vitamină D rămasă din vară. Odată ce acestea au fost epuizate, sunt necesare alte surse pentru a menține o aprovizionare adecvată 2. Problema este, doar un puține alimente oferă vitamina D, ceea ce face dificilă obținerea unor sume suficiente.

De câtă vitamină D aveți nevoie când sunteți gravidă?

Este recomandat ca toate femeile însărcinate și care alăptează să ia un supliment de vitamina D de 10 mcg pe zi 3 .

Acest lucru vă va oferi suficientă vitamină D pentru propriile dvs. nevoi și vă va ajuta să construiți magazinele de care are nevoie copilul dumneavoastră în primele șase luni de viață 1 .

Dacă aveți un venit mai mic, verificați dacă vă calificați pentru suplimente gratuite de vitamina D ca parte a schemei Healthy Start. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau moașei pentru mai multe detalii.

Dacă luați o multivitamină prenatală, asigurați-vă că conține 10 mcg de vitamină D. În caz contrar, întrebați moașa despre administrarea unui supliment separat.

E-book cu rețete gratuite „Mănâncă pentru 2”

Rețete sănătoase, gustoase, de bucătarul-șef Lorraine Pascale și de echipa noastră de nutriționiști

Ce se întâmplă atunci când aveți un deficit de vitamina D în timpul sarcinii?

Lipsa vitaminei D, cunoscută sub numele de deficit de vitamina D, poate duce la oboseală și dureri 1. Când sunteți gravidă sau alăptați, aveți un risc crescut de deficit de vitamina D și trebuie să acordați o atenție specială obținerii unei cantități adecvate 1 .

Dacă aveți pielea închisă la culoare, pigmentul crescut vă afectează capacitatea pielii de a genera vitamina D 3, făcând un supliment zilnic și mai important. Femeile de origine sud-asiatică, africană, caraibiană și din Orientul Mijlociu, care locuiesc în Marea Britanie, sunt deosebit de expuse riscului 2 .

Luând un supliment zilnic vă protejează sănătatea, precum și a bebelușului. La bebeluși și copii, deficitul extrem de vitamina D poate duce la rahitism, o afecțiune caracterizată prin oase moi care nu se dezvoltă așa cum ar trebui. Lipsa vitaminei D a fost, de asemenea, legată de afecțiuni pe termen lung, cum ar fi osteoporoza și diabetul, precum și alte boli grave 3 .

Ce alimente conțin vitamina D?

Peștele gras, gălbenușurile de ou și anumite tipuri de ciuperci sunt printre puținele surse dietetice de vitamina D, alături de anumite cereale și produse lactate fortificate pentru micul dejun. Ca atare, este foarte greu să obții vitamina D de care ai nevoie pentru a te sprijini pe tine și pe bebelușul tău în creștere doar din dieta ta. Aflați mai multe despre un dieta sanatoasa de sarcina.

THE
ŞTIINŢĂ
IN SPATE

VITAMINA D

Alimentat de Nutricia

Știați că veți obține aceeași cantitate de vitamină D dacă veți petrece cinci până la zece minute la soare ca și când ați mânca trei porții de somon proaspăt4.

Graficul de mai jos arată cantitatea de vitamina D pe care o obțineți din diferite alimente în comparație cu cantitatea pe care o obțineți din expunerea la soare, care este măsurată în „UI”.