Poți să îți extinzi talia cu multivitamine? Răspunsul scurt este nu, dar dacă aveți probleme cu creșterea în greutate și luați suplimente alimentare, citiți mai departe.

vitaminele

Vitaminele și metabolismul dumneavoastră

Acest lucru poate avea un impact asupra greutății dvs. datorită efectului său asupra metabolismului, care este asistat de o mare varietate de nutrienți. Important, metabolismul dvs. reglează rata la care corpul arde kilojulii, iar un metabolism funcțional este important pentru controlul greutății.

Aportul de substanțe nutritive poate avea, de asemenea, un impact asupra apetitului și, prin urmare, asupra consumului de alimente. De exemplu, nivelurile scăzute de vitamina B6 sunt asociate cu o scădere a nivelurilor de serotonină din creier care ar putea duce la creșterea poftei de mâncare.

Pe de altă parte, unii oameni pot da vina pe multivitamine pentru creșterea în greutate sau lipsa pierderii în greutate, deoarece ignoră imaginea de ansamblu a stilului lor de viață general. Acest lucru este valabil mai ales la persoanele care iau multivitamine, deoarece altfel le lipsește dieta.

Dacă luați multivitamine deoarece nu mâncați sănătos, sunteți inactiv sau pentru că urmați o dietă restrictivă, ar putea fi aceste comportamente asociate care sunt responsabile pentru creșterea în greutate, nu multivitaminele. Puteți găsi multivitaminele potrivite pentru dvs., dar amintiți-vă că vitaminele ar trebui să completeze un stil de viață sănătos, nu să îl înlocuiască.

Multivitamine și creștere în greutate

Bărbații care au consumat în mod regulat vitamine și suplimente alimentare au avut o greutate corporală mai mică, o masă grasă și un indice de masă corporală comparativ cu bărbații care nu au luat multivitamine.

Același studiu a constatat că a existat o tendință către rezultate similare la sexul opus, iar femeile care au luat un multivitamin au experimentat, de asemenea, niveluri reduse de foame. S-a constatat că un supliment multivitaminic și mineral scade semnificativ apetitul la femei după pierderea în greutate, comparativ cu un grup placebo care, de asemenea, a slăbit.

Potrivit cercetătorilor, vitaminele și mineralele sunt implicate în sinteza hormonilor foamei precum insulina, leptina și cortizolul care controlează consumul de alimente.

Implicații asupra stilului de viață

Stresează mai puțin, cântărește mai puțin

Multe cercetări indică stresul ca vinovat major. De fiecare dată când ne stresăm, nivelul nostru de cortizol crește, iar hormonul stresului crește nivelul de glucoză din sânge pentru a ne ajuta să facem față stresului.

Din păcate, mulți oameni suferă de stres cronic, ceea ce înseamnă că nivelul lor de cortizol este crescut pentru perioade lungi de timp.

Un studiu recent din 2017 publicat în Obesity Society Research Journal sugerează că stilurile de viață cu stres ridicat duc la creșterea în greutate.

Privind nivelurile de cortizol din păr, care este un indicator al nivelurilor de cortizol pe termen lung, studiul a constatat că există o corelație pozitivă între stresul cronic și excesul de greutate.

Oamenii tind să caute alimente cu energie ridicată sau „confort” atunci când sunt stresați, motiv pentru care este important să exersăm atenția și să învățăm cum să ne distrăm atunci când este necesar.

Încercați meditația, yoga și exercițiile fizice și asigurați-vă că aveți o dietă plină cu alimente bogate în nutrienți.

Publicat pentru prima dată pe 29 martie 2011