Ești un câștigător greu, iar oamenii îți spun că încărcătura murdară este singura modalitate de a câștiga plăci de mușchi. Nu-l crede! Aflați aici adevărul murdar despre volumul murdar și salvați-vă corpul pe termen lung.

murdar

S-ar putea spune că petrec mult timp pe forumul pentru adolescenți aici, la Bodybuilding.com. De fapt, aș spune că îmi petrec 90% din timp în acel forum special. Bănuiesc că îmi place să stau în forumul pentru adolescenți, pentru că îmi amintesc cum era când aveam 16 ani și m-am interesat pentru prima dată de îmbunătățirea corpului meu. Eram complet fără idee.

Uneori, îmi amintesc că am vrut să renunț din cauza pur și simplu confuziei. Am fost atât de copleșit pe atunci, încât este un mic miracol că am reușit să-l scot în evidență. Acestea fiind spuse, opt ani mai târziu la 24 de ani, unul dintre obiectivele mele principale este să ajut generația următoare. Încerc să mă asigur că adolescenții de astăzi au mai puțină confuzie și BS cu care să se confrunte cu mine.

Bulkul murdar

Un sfat rău pe care îl văd aruncat prea des este dogma conform căreia câștigătorii duri ar trebui să murdărească vracul. Pentru cei dintre voi care nu sunt familiarizați cu conceptul, ideea de vrac murdar este pur și simplu să mănânce cât mai mult posibil, respectând alte linii directoare nutriționale, în afară de a obține o cantitate mare de calorii în esofă. Nu există nicio distincție între mâncarea junk și cea sănătoasă. Caloriile sunt calorii. Ești un SOB slab și trebuie să mănânci!

Hei, asta mi se pare bine! Unde mă pot înscrie? Cui nu i-ar plăcea să i se spună să meargă mai departe și să mănânce pizza, burgeri, cartofi prăjiți, înghețată și toate celelalte mâncăruri obișnuite, nu? La naiba, vrei să mergi la un bufet cu tot ce poți mânca și să-ți umple fața până când ești pe punctul de a vărsa? Bun! Volumul murdar salută absolut un astfel de comportament.

Te entuziasmezi să te angajezi în vracul tău murdar? Sunteți cu toții amuzați să vă umpleți fața cu ce naiba doriți în timp ce vă împachetați pe plăci de mușchi nou? Păi, stai acolo, sclipitoare. Încă nu v-am oferit rezumatul complet, așa că continuați să citiți.

Prea frumos ca sa fie adevarat?

Premisa de bază a volumului murdar este adevărată; persoanele care câștigă greu trebuie să consume mult mai multe calorii decât cursantul mediu. Totuși, după acest adevăr singular, fantezia preia. Din păcate, încărcarea murdară este încă o altă idee „prea bună pentru a fi adevărată”. Sigur, se poate crește pe acest tip de dietă, dar nu numai că este departe de a fi optim în ceea ce privește câștigurile musculare, ci este de-a dreptul nesăbuit în ceea ce privește starea generală de sănătate.

Este minunat să fii implicat într-un program de fitness. Într-o țară care se confruntă cu diagnostice din ce în ce mai mari de diabet și creștere nesănătoasă în greutate în rândul tinerilor noștri, aplaud oamenii pentru că au coborât de pe canapea și au intrat în sala de sport. Cu toate acestea, doar pentru că ridici greutăți și îți faci cardio (sper), nu înseamnă că nu trebuie să-ți faci griji cu privire la ceea ce mănânci.

În același sens, doar pentru că cineva are un metabolism rapid și șase pachete de abs pe tot parcursul anului nu înseamnă că sistemele sale cardiovasculare (inimă, plămâni, artere, vene etc.) sau endocrine (hormonale) sunt în stare bună de sănătate.

Realitatea vracului murdar

Sigur, mâncarea nedorită conține o abundență de calorii, iar acele calorii vă vor ajuta să creșteți. Cu toate acestea, mâncarea junk este numită junk food dintr-un motiv.

Sursele de carbohidrați care sunt simple, prelucrate și lipsite de fibre, iau zahăr din sânge și niveluri de insulină pe un roller coaster care va duce în cele din urmă la rezistență la insulină. Dacă corpul dumneavoastră devine mai puțin sensibil la insulină, nu numai că sunteți pe drumul spre diabet, dar veți avea dificultăți în transferul substanțelor nutritive către celulele musculare. Acest lucru se va traduce în cele din urmă la rezultate reduse din antrenamentul dvs. (Fedele și colab., 2000)

Corpul dvs. va fi, de asemenea, mult mai predispus la depozitarea grăsimilor. Hmmm. câștiguri musculare mai puține și mai multă grăsime corporală? Pare exact opusul obiectivelor mele în culturism. Ca o cireșă drăguță, dacă dezvolți diabet, riscul de insuficiență renală, boli de inimă și accident vascular cerebral crește de până la patru ori. („Statistici privind diabetul”, 2007)

Abundența de grăsimi saturate și trans-alimentare din junk food-ul pe care îl consumați va provoca în cele din urmă acumularea plăcii arteriale, ceea ce vă va pune în pericol hipertensiunea, atacurile de cord și o mulțime de alte probleme de sănătate cardiovasculară.

Nu pot vorbi pentru nimeni altcineva, dar îmi place să ridic greutăți și vreau să pot continua să mă ridic chiar în anii mei de aur. A cădea mort dintr-un atac de cord sau un accident vascular cerebral în treizeci sau patruzeci de ani nu este o opțiune care funcționează pentru mine.

Alimentele nedorite care sunt elementele esențiale ale volumului murdar sunt, de asemenea, aproape complet lipsite de vitamine, minerale, acizi grași esențiali, bioflavonoizi și alte bunătăți esențiale. Deși probabil nu riscați să vă subnutriți, cu siguranță nu creați un mediu nutrițional optim în corpul vostru pentru a construi mușchi sau a rămâne relativ slab.

Deci, Care este alternativa?

Amintiți-vă ceea ce am spus mai devreme: singurul lucru corect despre volumul murdar este cantitatea mare de calorii. Ce trebuie să faceți este să introduceți în mod regulat o abundență de calorii sănătoase în sistem, astfel încât să puteți crește fără a prezenta o amenințare atât de mare pentru sănătatea dumneavoastră.

Primul lucru pe care l-aș sugera este să mănânci la fiecare câteva ore. Forțați-vă să mâncați dacă este necesar, dar respectați alegerile alimentare sănătoase. La început va fi dificil, dar în cele din urmă te vei adapta la acest program de mâncare și te vei simți flămând mai des, deoarece corpul tău „așteaptă” mâncare la fiecare câteva ore.

Faceți shake-uri de câștig în greutate de casă din surse de hrană sănătoasă, cum ar fi pulberi de proteine, lapte cu conținut scăzut de grăsimi (sau chiar mai bine, lapte de migdale), unturi de nuci naturale, fructe și fulgi de ovăz crude, de modă veche. Aruncă puțin Splenda sau Equal acolo și shake-ul devine destul de gustos.

Puteți utiliza, de asemenea, câștigători de greutate din comerț, dar evitați produsele care utilizează maltodextrină, dextroză sau zahăr ca sursă principală de carbohidrați. Asigurați-vă că urmăriți și conținutul de grăsimi saturate.

Un alt truc util este să luați „trăgători” de ulei de măsline de mai multe ori pe zi. Dispozitivele de tragere cu ulei de măsline sunt exact cum sună; doar umpleți un pahar cu ulei de măsline și îl aruncați pe trapa. Dacă faceți acest lucru de trei ori pe zi, veți fi adăugat aproape 1.000 de calorii care promovează sănătatea în dieta dumneavoastră. Deoarece uleiul de măsline este o sursă de grăsimi sănătoase.

Ah Man, alimente sănătoase? Mulțumesc că ai plouat pe parada mea!

Știu, știu. nimic din asta nu sună la fel de distractiv ca și mâncarea unei pizza cu doi litri de sifon și o jumătate de galon de înghețată, dar vă pot promite că este infinit mai productivă. În timp ce cantitatea contează cu siguranță în cazul unui câștigător greu, nu doriți să sacrificați complet calitatea. Poate funcționa puțin, dar pe termen lung va face mult mai mult rău decât bine.

În plus, nu spun că nu ar trebui să trăiești puțin aici și acolo, ci doar să-ți menții sănătos aportul nutrițional global.

În calitate de culturist, ați decis deja că veți ieși din pachet. Nu ești fericit fiind unul dintre oamenii obișnuiți. Nu te opri la decizia de a-ți arunca un $ $ în sala de gimnastică. Separați-vă de Joe Schmoe și în alegerile dvs. nutriționale. Amintiți-vă, veți obține ceea ce puneți, iar corelația dintre dieta dvs. și fizicul dvs. nu face excepție.