Directii:

  1. Preîncălziți cuptorul la 400 ° F (200 ° C).
  2. Tăiați usturoiul și lăsați-l să stea 5 minute pentru a-i spori calitățile de promovare a sănătății.
  3. Se amestecă împreună coaja de lămâie tocată, sucul de lămâie, pătrunjelul tocat, sarea și cayenne.
  4. Frecați filetele de cod generos cu amestec și puneți-le în vasul de copt. Puneți peștele la cuptor și coaceți timp de aproximativ 10-15 minute.
  5. În timp ce peștele se coace, încălziți 1 bulion TBS într-o tigaie din oțel inoxidabil de 10 inch. Săluiți ceapa sănătoasă în bulion la foc mediu timp de aproximativ 4 minute, amestecând frecvent, până când devine translucid. Adăugați usturoi și continuați să sotati încă un minut. Adăugați 3 bulion TBS, mazăre, semințe de floarea soarelui, sare și piper și încălziți timp de aproximativ 3 minute.
  6. Se amestecă amestecul de mazăre în blender, răzuind din când în când părțile laterale cu o spatulă de cauciuc pentru a se amesteca bine.
  7. Serviți codul cu mazăre. Dacă există puțin suc în tigaie, îl puteți stropi peste pește și mazăre.

Serveste 4

dulce

Sugestii de difuzare: Serviți cu

  • Salată de păpădie de roșii

Profil nutrițional

Introducere în diagrama sistemului de evaluare a rețetelor

Profil nutrițional în profunzime pentru Pește de lămâie cu piure de mazăre dulce