Alergarea înapoi nu este la fel de celebrată în sport, așa cum este alergarea desculță. Nu se va confunda niciodată cu un mod mai natural de a alerga. Indiferent, un număr mic de dovezi sugerează că alergarea înapoi poate avea multe beneficii pentru sănătate. S-a demonstrat că îi ajută pe oameni să evite sau să se recupereze după leziuni frecvente, să recâștige echilibrul și chiar să ardă dublul caloriilor.

caloriilor

Este ceva ce majoritatea dintre noi am făcut într-o formă prescurtată înainte, ca atunci când scoatem un obiect fierbinte din cuptor. Antrenamentul cu alergare înapoi este însă o poveste diferită. Când cercetătorii au efectuat un studiu pe un grup de alergători, au descoperit că, atunci când alergau înainte, loveau pământul cu partea din spate a picioarelor și se rostogoleau la mingea piciorului atunci când ridicau piciorul de pe sol. Când alergau înapoi, pe de altă parte, făceau invers, lovind solul cu partea din față a piciorului și rulându-se înapoi. Asta a însemnat că mușchii au tras diferit, necesitând cu 30% mai multă energie mergând înapoi decât era necesar înainte. De asemenea, înseamnă că alergătorii bat pământul mai încet.

Ceea ce înseamnă asta este că alergarea înapoi este o opțiune excelentă dacă aveți genunchi răi, deoarece provoacă un impact mai mic fața genunchilor. De asemenea, arde dublul caloriilor, în timp ce rulează înainte în același ritm. Un studiu a constatat că femeile de jogging care au alergat cu 15 până la 45 de minute înapoi, de trei ori pe săptămână în decursul a șase săptămâni, au pierdut până la 2,5 la sută din greutatea corporală prin trecerea la acest exercițiu singur.

Alergarea înapoi poate ajuta, de asemenea, la echilibru. Studiile au arătat că mersul înapoi, cel puțin, s-a dovedit că ajută pacienții cu Parkinson să-și recapete echilibrul.

Cu toate acestea, are dezavantajele sale. Poate provoca oboseală musculară, așa că experții au spus New York Times să introducă exercițiul treptat în antrenamentul obișnuit. De asemenea, desigur, exercițiul face dificil de văzut, așa că cel mai bine este să efectuați exercițiul pe o pistă sau cu alți alergători, unul lângă altul.