exercită

Înotătorii de iarnă s-au bucurat de o baie înghețată în lacul polonez Garczyn în februarie anul trecut. Temperatura înregistrată a aerului a fost de aproximativ 14 grade Fahrenheit, iar o gaură mare de gheață a trebuit tăiată pentru a permite scăldarea lacului. NurPhoto/Getty Images ascunde legenda

Înotătorii de iarnă s-au bucurat de o baie înghețată în lacul Garczyn din Polonia în februarie trecut. Temperatura înregistrată a aerului a fost de aproximativ 14 grade Fahrenheit și a trebuit tăiată o gaură mare de gheață pentru a permite scăldarea lacului.

Când Scott Carney a văzut prima dată fotografia unui bărbat aproape gol care stătea confortabil pe un ghețar în frigul rece, era sceptic.

Bărbatul - Wim Hof ​​- este un atlet olandez care pretinde că își controlează temperatura corpului în frig extrem prin forța voinței. Exercitarea la frig, susține Hof, îi face pe oameni mai sănătoși.

„De fapt, am zburat acolo cu intenția de a-l dezamăgi ca pe o fraudă”, spune Carney, un jurnalist din Colorado, autor și coleg senior la Institutul Schuster pentru Jurnalism de Investigație al Universității Brandeis.

Dar, după ce a învățat metodologia lui Hof - o combinație de meditație, exerciții de respirație și scufundare în apă rece și rece - Carney a devenit un credincios.

Sport

„Frigul se simte bine” în SUA Campionatul de înot de iarnă

„În câteva zile, meditam pe malul unui râu înzăpezit din Polonia, în iarna ridicolă și înghețată, și topeam zăpada din jurul meu cu temperatura corpului”, spune Carney.

Carney detaliază experiența din cartea sa, What Doesn't Kill Us, care a fost lansată în 2017 și a apărut recent în broșură.

Carney subliniază că oamenii s-au confruntat cu temperaturi scăzute pentru o mare parte din istoria lor evolutivă. Introducerea unui pic de frig în viața noastră de zi cu zi acum, spune el, stimulează mușchii și țesuturile într-un mod bun.

„Corpurile noastre trebuie să fie în continuă variație”, spune Carney. „Asta ne menține sănătoși și în formă”.

Dar cum se traduce acest lucru prin modul în care majoritatea dintre noi ne exercităm?

Joggingul în frig în această iarnă este mai bun decât să lovești o bandă de alergat într-o sală de sport caldă? Ce zici de a sări într-un ocean rece pentru o baie?

Am cerut unor fiziologi de frunte să cântărească.

Arderea de calorii suplimentare

Multe dintre pretinsele beneficii ale balamalei reci pe grăsimea brună, uneori denumite grăsimi „bune”. Cunoscută de multă vreme la sugarii umani, grăsimea brună arde calorii și generează căldură.

Dr. C. Ronald Kahn, cercetător la Centrul de Diabet Joslin de la Harvard Medical School, a fost printre primii oameni de știință care au documentat existența grăsimii brune în cantități foarte mici la adulți la mijlocul anilor 2000.

Oamenii își pot crește nivelul de grăsime brună fiind în medii ușor reci, spune Kahn, deși efectul asupra numărului de calorii pe care le arde va fi relativ mic.

„O persoană obișnuită va arde 100 până la 200 de calorii în plus pe zi când se activează grăsimea brună”, spune Kahn. - Dar dacă te duci să mănânci o jumătate de brioșă, uită-l.

Și această cifră de „100 până la 200 de calorii” este pentru cineva care este rece toată ziua, spune el. Majoritatea oamenilor experimentează frigul doar pentru perioade scurte de timp.

„Când activați grăsimea brună, aceasta poate rămâne activă câteva ore”, spune Kahn. „Nu permanent”.

Kahn avertizează, de asemenea, că apelul lui Hof pentru expunerea la frigul extrem ar putea fi exagerat.

„Ceea ce este necesar pentru a activa grăsimea brună este un grad foarte scăzut de răceală”, spune Kahn. "Dacă te pun într-o cameră la 60 sau 62 de grade Fahrenheit și ești îmbrăcat în haine foarte ușoare, este suficient să o faci."

O a doua modalitate prin care oamenii pot arde calorii suplimentare atunci când sunt reci este prin frisoane. Dar Kahn nu sugerează nici această strategie, deoarece tremuratul ne face pe majoritatea dintre noi mizerabili.

„Este o modalitate de a arde energie suplimentară”, spune Kahn. "Dar nu cred că există date care să spună că acesta este un mod bun de a slăbi. Pentru că nu este confortabil."

Mai mult, oamenii se încălzesc adesea atunci când fac mișcare, notează John Castellani, fiziolog cercetător în S.U.A. Institutul de Cercetări de Medicină al Mediului. Deoarece trebuie să vă simțiți frig pentru a arde acele calorii suplimentare, spune Castellani, persoanele care fac mișcare în afara s-ar putea să nu ardă mai multe calorii decât cele care se află într-o cameră caldă.

Exercitarea vaselor de sânge

Un efect secundar al expunerii la frigul extrem pe care Hof îl solicită este vasoconstricția. Când sunteți supus unei friguri extreme, mușchii care înconjoară multe dintre vasele de sânge le determină să se contracte - trimitând mai mult sânge la miezul vostru, unde poate rămâne cald.

Imagini - Știri de sănătate

Inimile devin „mai tinere”, chiar și în Evul Mediu, cu exerciții fizice

Carney spune că, deoarece oamenii moderni trăiesc în medii controlate de temperatură, „toată musculatura respectivă este slabă”. Exercitarea acestor mușchi prin expunere la frig, susține el, are „un impact uriaș asupra circulației și a sănătății arteriale”.

Castellani spune că teoria este interesantă, dar încă netestată.

„În ceea ce privește utilizarea [frigului] ca modalitate de„ instruire a vaselor de sânge? ” Din câte știu eu, nu există date care să susțină această afirmație ", spune Castellani.

În plus, Dr. Aaron Cypess, cercetător la Institutul Național de Sănătate, își face griji că vasoconstricția indusă de frig ar putea avea consecințe negative pentru unii oameni, inclusiv creșteri ale tensiunii arteriale.

„Ne-am uitat la cineva într-unul din studiile noastre ușoare pe frig, iar tensiunea sa arterială a crescut foarte mult”, spune Cypess. - Nu este un lucru bun.

Antrenarea sistemului imunitar

Una dintre cele mai uimitoare afirmații ale lui Wim Hof ​​- că și-ar putea controla în mod conștient sistemul imunitar - a atras atenția lui Matthijs Kox, cercetător la Centrul Medical al Universității Radboud din Olanda.

„La început am fost puțin reticenți, dar apoi am început să căutăm toate faptele remarcabile pe care le-a reușit”, explică Kox. „Așa că am decis să-i dăm șansa de a-și dovedi pretenția.

Pentru a pune Hof la încercare, Kox și echipa sa i-au injectat Hof cu o soluție care conține bucăți de bacterii E. coli. Deoarece injecția nu conținea bacterii vii, nu ar putea să-l îmbolnăvească pe Hof. Dar la majoritatea oamenilor, acești compuși bacterieni ar păcăli corpul să creadă că este atacat, declanșând un răspuns imun temporar care include febră și inflamație. Dacă Hof ar putea într-adevăr să-și suprime sistemul imunitar, atunci injecția nu ar avea un astfel de efect.

Destul de sigur, corpul lui Hof a prezentat o reacție redusă la injecție.

"Nu a avut practic niciun simptom - ceea ce a fost remarcabil", spune Kox.

Kox a urmărit, repetând testul pe un grup de persoane pe care Hof le instruise. La fel ca în cazul lui Hof, persoanele din studiu care au primit instruirea nu au manifestat prea puține reacții la injecție. Dar subiecții de control neinstruiți au avut febră, dureri de cap și frisoane. Kox și echipa sa de cercetare și-au publicat rezultatele în Proceedings of the National Academy of Sciences, în 2014.

Suprimarea propriului sistem imunitar poate fi posibilă, sugerează aceste rezultate - dar pentru mulți dintre noi, acest lucru poate părea contraproductiv. De ce am risca să ne îmbolnăvim?

Carney consideră că un fel de supresie ar putea beneficia pacienții care suferă de tulburări autoimune - cum ar fi formele de artrită care sunt legate de sistemul imunitar al organismului care se atacă în esență. Dacă oamenii și-ar putea suprima sistemul imunitar așa cum o face Hof, susține Carney, unii s-ar putea vindeca singuri de aceste boli.

Kox este prudent optimist că aceasta ar putea fi într-adevăr o strategie de tratament.

„Încă trebuie să-l testăm, dar ar putea fi benefic în condițiile asociate cu un răspuns imun hiperactiv”, spune Kox. "Dar avem nevoie de mai multă muncă - mai multe dovezi - pentru a vedea dacă acest lucru este cu adevărat benefic."

Imagini - Știri de sănătate

Coborâți de pe canapea Baby Boomers sau nu veți putea mai târziu

Dar ce componentă a instruirii lui Hof a contribuit la rezultat? A fost expunerea la frig sau exercițiile de respirație și meditație?

Kox spune că nu își dă seama din constatările sale, dar în prezent supraveghează un experiment pentru a afla. El se așteaptă ca aceste rezultate să fie publicate în următorii câțiva ani. Până atunci, valoarea expunerii la frig ca tratament pentru bolile autoimune rămâne în mare parte nedovedită, dacă este promițătoare.

Cazul pentru frig?

Concluzia este că există puține dovezi până acum care să sugereze că antrenamentul pe vreme rece vă face mai sănătos sau că puteți arde semnificativ mai multe calorii. Fiziologii Shots au vorbit cu toți de acord asupra unui lucru: pur și simplu nu au existat suficiente cercetări pentru a spune într-un fel sau altul.

Cypess spune că nu este pregătit să respingă potențialele beneficii. Dar până când nu vede date mai convingătoare, nu este probabil să le sugereze ca terapie. Are o prioritate mai mare.

„Cel mai important lucru este de a determina persoana să facă mișcare”, spune Cypess. "Nu există niciun beneficiu evident pentru exercițiile fizice la frig."