Obțineți sfaturi de wellness, tendințe de antrenament, alimentație sănătoasă și multe altele livrate direct în căsuța de e-mail cu buletinul nostru informativ Be Well.

calorice

Prietenii mei bucătari și cu mine ne place să jucăm un joc ori de câte ori mergem la un magazin. Se numește „Câte calorii sunt în asta?” Este exact cum sună: Vom sta acolo ghicind numărul de calorii al unora dintre cele mai populare gustări și ne vom simți adesea șocați de câte calorii conțin unele articole. (Și da, sunt sigur că sunăm foarte enervant pentru persoana care stă acolo, în conformitate cu o gustare de 800 de calorii pe care tocmai am distrus-o complet pentru ei. Ne pare rău.)

Wawa este unul dintre locurile noastre preferate pentru a juca acest joc; există doar atâtea gustări din care să alegi. Așa că am decis să dau un Wawa și să joc eu însumi, totul în beneficiul dumneavoastră, dragă cititoare. Speranța mea este să vă îndrept spre direcția gustărilor care pot fi alternative mai bune atunci când doriți ceva sărat sau dulce.

Rețineți, totuși, că sunt un mare susținător al regulii 80/20: 80% din timp, comportați-vă. Celelalte 20 la sută, uite, nici nu vreau să știu. În opinia mea, ar trebui să vi se permită să vă bucurați de ceea ce mâncați, indiferent dacă îngăduința dvs. este de câteva linguri de unt de arahide sau un coș cu cartofi prăjiți. La urma urmei, dieta este despre echilibru.

Dar obiectivul meu cu această postare este să te scutesc de calorii ascunse ascunse în locuri la care nu te-ai aștepta și să-ți arăt că micile modificări ale regimului tău de gustări pot însemna economii mari în departamentul de calorii. Deci, înainte de a ajunge la noul magazin strălucitor Center City Wawa în pauza de masă, citiți mai departe pentru a afla dacă merită gustările dvs. - sau nu.

Snack Attack: Mmmm, bucățile de ananas uscate sunt gemul meu.

Sunt sigur că sunt, dar știați că întregul container de la Wawa conține șase porții? Fiecare porție are 140 de calorii, ceea ce vă oferă un total de 840 de calorii dacă mâncați întregul pachet (ceea ce știți că faceți). În discuțiile despre alergători, acesta este aproape echivalentul executării Broad Street Run. Cum este asta pentru perspectivă?

Fructele uscate sunt excelente datorită conținutului de fibre, dar au mai multe calorii decât fructele proaspete, iar dimensiunile de servire sunt destul de mici. Fructele uscate de orice fel pot fi ușor de mâncat în exces. Deci, ce ai putea avea în schimb? Iaurt grecesc Chobani 2% grăsime cu ananas. Veți obține doze sănătoase de proteine ​​și calciu, cu mai puține calorii - 140 pentru întregul recipient - și un gust de ananas. Economii de calorii: 700.

Snack Attack: Uite, Ma! Am Chex Mix, deoarece este mai sănătos decât chipsurile de cartofi!

Oh, chiar așa? O pungă de gustări cu Chex Mix Cheddar are 3,5 porții și conține 120 de calorii pe porție. Dacă te gândești la asta în termeni de a face treburi, este ca și când ai aspira două ore și 25 de minute. Cine are timp pentru asta?

Chex Mix este, din punct de vedere tehnic, o opțiune de gustare mai bună decât chipsurile, dar asta nu înseamnă prea multe: nu există nimic prea hrănitor. O sugestie alternativă? Popcorn Skinny Pop. Pentru o pungă de gustări cu Popcorn Skinny Pop (o veți găsi chiar în aceeași secțiune ca Chex Mix), este de 150 de calorii și 3 grame de fibre. Bonus: Popcornul este un bob întreg. Economii de calorii: 270.

Snack Attack: Wawa are aceste pachete de alimentare cu proteine ​​foarte convenabile, iar multe proteine ​​sunt sănătoase, corect?

Errr, îmi pare rău. Majoritatea americanilor consumă deja suficiente proteine ​​în dieta zilnică. Deci, atunci când mănânci acest Power Pack, care conține 630 de calorii dintr-un amestec de gustări bogate în proteine ​​- unt de arahide, ou fiert, migdale - nu primești doar 23 de grame de proteine, ci și 39 de grame de grăsime. Pentru cei care merg printre noi, va trebui să vă legați adidașii timp de trei ore și 56 de minute pentru a le arde.

Așezarea chiar lângă pachetele de alimentare este o alegere mult mai bună: învelișul de curcan, măr și afine. Învelișul vine la 420 de calorii, 23 de grame de proteine ​​și 17 grame de grăsimi. Amintiți-vă că organismul poate utiliza o anumită cantitate de proteine ​​doar la un moment dat, astfel încât consumul de multe proteine ​​pe parcursul zilei sau într-o ședință nu este neapărat cel mai benefic. Douăzeci și trei de grame este bine; dar nu credeți că trebuie să treceți peste bord. Economii de calorii: 210.

Snack Attack: Îmi doresc mereu bomboane, așa că voi fi bun și voi avea un dovleac de Halloween de la Reese pentru că are dimensiuni distractive și, să fim serioși, super drăguți.

Știi ce nu este distractiv? Dând seama că dovleacul ONE Reese conține 170 de calorii. De asemenea, nu este distractiv: atunci când stai pe canapea, mănânci fără griji bomboane de dimensiuni distractive doar pentru a-ți da seama, la 10 minute, că există 14 ambalaje de bomboane împrăștiate în jurul tău. La fel de bine ai fi mâncat trei bomboane King Size. (Vorbesc aici din experiența personală.)

Deci, care este o alternativă bună pentru dinții dulci? Depinde. Dacă bomboanele sunt 20 din regula 80/20, bucură-te de ea. Dar dacă preferați să aveți ceva mai plin de umplutură pentru aceeași cantitate de calorii, luați o bară de proteine ​​cu unt de arahide de ciocolată K special. De asemenea, vine la 170 de calorii, dar cu 10 grame de proteine ​​și 5 grame de fibre. O altă sugestie pentru iubitorii mei de ciocolată și PB? Înghețează-ți bomboanele. Când înghețați un Reese sau un dulce similar, este nevoie de mai mult timp pentru a mânca, ceea ce vă permite să savurați deliciul pentru a vă împiedica să treceți peste bord ... așa cum am făcut eu. Economii de calorii: niciuna.

Snack Attack: covrigii moi sunt slabi în grăsimi. Sunt gustarea perfectă când mi-e foame.

Bună, trebuie să fii de la Philly. Covrigii moi sunt gustoși; cu toate acestea, la Wawa, acestea sunt ambalate dublu, deci, dacă mănânci totul, te uiți la 700 de calorii.

O alternativă mai sănătoasă? Luați o salată de pui Wawa și salată verde cu frunze pe un sandviș multigrain subțire pentru doar 200 de calorii. Sau, dacă căutați mai multe articole gustative, optați pentru nuci mixte - încă sărate, dar pline de fibre, grăsimi sănătoase și proteine. Îmi place pachetul Planters Nut-rition, cu 250 de calorii, 10 grame de proteine ​​și o sursă bună de fibre. Economii de calorii: 450-500.

Jenna Stranzl este un dietetician înregistrat în Philadelphia și consultant în nutriționistul sportiv pentru sportivi de toate tipurile, inclusiv jucătorii de golf PGA Tour, organizația NHL din Insulele NY, Institutul Vincera și Velocity Sports Performance Cherry Hill. Pentru a afla mai multe despre serviciile și postările de pe Jenna, accesați jennastranzl.com.

Îți place ceea ce citești? Păstrați legătura cu Be Well Philly - iată cum: