Acest DVD oferă patru rutine separate de yoga Kundalini care încorporează utilizarea unei mingi de stabilitate. Antrenamentele sunt conduse de Dr. Dr. Gabrielle Pelicci Singurele informații despre acreditările lui Pelicci incluse în DVD-ul însuși au menționat că ea a fost una dintre instructorele de yoga „de prim rang” ale LA; la vizitarea site-ului ei, enerje.com, am aflat că „Dr. Gabrielle” și-a obținut doctoratul în științe umaniste, este licențiată și ca terapeut de masaj și oferă sesiuni de consiliere „transformatoare” atât față în față, cât și telefonic.

alabama

În timpul acestor antrenamente, Pelicci predă prin voiceover și nu oferă indicii în oglindă. Antrenamentele sunt setate în aer liber, alternând între două setări diferite de canion (precum și un studio interior numai în cele două antrenamente mai scurte). Cele patru antrenamente de pe acest DVD au diferite lungimi și sunt listate în meniul principal după cum urmează:

  • 40 de minute Kundalini
  • 30 de minute Kundalini
  • 20 minute cald și ton
  • Ton de 10 minute

Carcasa DVD descrie în plus antrenamentul de 20 de minute ca „brațe de bază, picioare, abs, nucleu” și antrenamentul de 10 minute ca „brațe, picioare, abs, nucleu”. După cum se dovedește, rutinele de 40 și 30 de minute sunt destul de similare, la fel și rutinele de 20 și 10 minute.

După cum sa menționat mai sus, rutina de 20 de minute începe cu o serie similară de încălzire cu cele două antrenamente mai lungi. Totuși, după întinderea în spate peste minge, a doua jumătate a antrenamentului se mută într-o secvență diferită de mișcări de tonifiere. Aceste exerciții sunt prezentate pe ecran alternativ de Pelicci și un alt exercițiu, un bărbat care este prezentat într-un studio interior. Mișcările de aici includ ridicări laterale ale picioarelor peste minge, ridicări opuse ale brațului/piciorului cu fața în jos peste minge, ridicări pelviene cu tocuri pe minge, ridicări interioare ale coapsei, ghemuituri de perete cu mingea rostogolindu-se pe perete și împingeri mingea. Antrenamentul "Tone" de 10 minute include doar aceste mișcări de tonifiere fără seria de încălzire de deschidere. Ambele antrenamente mai scurte se încheie așezate scurt pe minge pentru rugăciunea finală.