Suport pentru pierderea în greutate

Despre

Postări

Membri

# WLCW1 - este oricine altcineva care folosește myfitnesspal și dacă da, „mănânci înapoi” caloriile arse?

altcineva

Bună - Am început clubul de slăbire luni și până acum a mers bine - mai ales din cauza unei răceală urâtă și a lipsei poftei de mâncare:-). Folosesc myfitnesspal pentru a număra calii, ceea ce este grozav, dar astăzi am fugit pentru prima dată în această săptămână și am ars 420 de calități pe care aplicația le-a adăugat la cantitatea zilnică de calorii când am intrat în exercițiu. Am văzut oameni de pe alte site-uri vorbind despre „mâncarea înapoi” a caloriilor câștigate, dar mă întrebam dacă programul NHS de 1400 de cal pe zi ținuse deja cont de exercițiul de 150 de minute pe săptămână? Voi încerca întotdeauna să nu mănânc mai mult de 1400 de cal, chiar și în zilele în care alerg, dar mi-a fost atât de foame astăzi după ce am alergat și câteva zile de a nu mânca prea mult, încât a fost greu! Mai vine cineva peste asta și dacă da, ce faci?

Totul este despre deficit! Îmi folosesc caloriile arse pentru a mă ajuta să-mi gestionez greutatea și să am câteva delicii, nu mănânc întotdeauna după, trebuie să recunosc că sunt mereu mai înfometat după ce alerg afară decât atunci când sunt în interior, asigură-te doar că ai o gustare sensibilă la îndemână . Am o bară de cereale Kellogg de 90 cal pentru un impuls, noroc!

M-am gândit la același lucru - practic încerc să respect limita de calorii indiferent de exercițiu, dar dacă trec peste zilele mele de alergare, voi încerca să nu mă simt prea vinovat. Bravo pentru că ți-am păstrat drumul până acum - și eu merg bine până acum și sper că pot rămâne cu el - noroc.

personal mă țin de aportul zilnic de calorii, așa cum am calculat că pe baza șederii în cea mai mare parte a zilei la locul de muncă, deci 1200 este cantitatea mea, s-ar putea să mănânc o dată pe săptămână orice calorii arse, dar foarte rar, prietenul meu o face tot timpul și A pierdut 5 kilograme în 18 luni .

Întotdeauna am folosit MFP când slăbeam în dieta 5: 2, iar doctorul Michael Mosley (care a început totul cu uimitorul program „O mâncare rapidă și mai lungă” BBC Horizon (vimeo.com/54089463) spune să nu mănânc Asta a însemnat că, în cele două zile neconsecutive de 500 de calorii pe care le-am alergat, am manifestat uneori un deficit - dar am pierdut trei pietre în șase luni! Întrețin din aprilie, așa că postesc doar o zi pe săptămână. În timp ce mănânc în mod normal (până la TDEE) în zilele fără post nu am probleme.

De obicei mănânc câteva calorii pentru exerciții fizice, aproximativ 200kcal în plus, dacă am fost la sală sau pentru o alergare. Asta chiar dacă estimările ar fi aproximativ 500kcal arse conform MFP. Acest lucru a funcționat bine pentru mine în ultimul an.

O mulțime de calculatoare MFP par să supraestimeze cantitatea de calorii arse pentru mine și nu vreau să mănânc prea mult din greșeală. Deci, fac compromisuri mâncând înapoi aproximativ jumătate.

Poate pentru dvs., adăugați câteva calorii suplimentare în zilele de antrenament dacă vă este foarte foame și/sau găsiți că pierdeți în greutate prea repede (mai mult de 2 lb pe săptămână nu este bine). Cel mai bun lucru este să vă adaptați conform rezultatelor dvs., pentru a găsi nivelul de calorii care funcționează cel mai bine pentru a pierde în greutate. Pentru mine, acest lucru este mai mult ca 1500kcal pe zi.

Nu mănânc decât foarte rar caloriile pe care le-am ars când alerg, preferând să rămân la limita mea zilnică. Cred că este prea ușor să intru în acel mod de gândire „bine am alergat, am mers cu bicicleta, am fost la sala de sport, așa că acest tratament/extra este justificat” și înainte să-l știi ai mâncat mai mult decât ai ars în Primul loc. Ocazional, este util să aveți acele calorii suplimentare din exerciții fizice pentru a cădea din nou. Dar încerc să nu mă obișnuiesc.

Și eu folosesc MFP, este o modalitate excelentă de a ține calea.

Noroc cu restul primei săptămâni și sper că răceala ta va fi mai bună.

Bună SedW, am căzut în capcana de a crede că aș putea mânca suplimentar pentru că făceam mișcare (la fel cum menționează Carolecal în comentariul ei). Nu este surprinzător că nu am călătorit departe în călătoria mea de slăbit! Așa că acum am decis să mă mențin la 1400 de cali, indiferent de exercițiul zilnic pe care l-am făcut. Mă simt mai optimist cu privire la atingerea destinației mele de data aceasta.

Mulțumesc tuturor, cred că voi merge cu abordarea albionjenului dacă este nevoie și asta am ajuns să fac ieri, având doar 100 în plus pentru a atenua foamea. Voi încerca și mă voi lipi de 1400, dacă este posibil; doar că a fi de fapt flămând (spre deosebire de pofta de ceva) este un mare demotivator pentru mine. Aș prefera să controlez calii suplimentari decât să-mi fie foame și să ajung să-mi bat joc! Mă aștept, de asemenea, ca durerile de foame să scadă în timp, astfel încât va fi mai puțin o problemă.

În esență, ideea este să urmați o dietă restricționată în calorii (nu prea restricționată) și să vă creșteți un pic exercițiile și nivelul de activitate, asigurându-vă în același timp că primiți întreaga gamă de nutriție.

Exercițiul/exercițiul nu se referă doar la arderea caloriilor în sine, ci este, de asemenea, la încurajarea schimbărilor corpului, care tind să ajute la arderea grăsimilor și să inhibe depozitarea grăsimilor.

Deci, ca regulă generală, aș spune că nu - nu vă mâncați înapoi caloriile. Dar, la fel ca în cazul oricărei „reguli generale”, trebuie să aplicați o sumă de bun simț în acest sens. Adică, dacă faceți cantități uriașe de exerciții fizice extreme, cum ar fi exerciții aerobice foarte prelungite, sau alergați maratonuri sau alte lucruri de genul acesta, atunci trebuie să aveți grijă să nu restricționați excesiv consumul de calorii în raport cu activitatea/exercițiul întreprindere.

O greșeală obișnuită cu exercițiile fizice/activitate este să faci o sesiune moderată într-o sală de sport și să arzi câteva calorii și apoi să înlocuiești imediat aceste calorii cu o băutură „energică” (sau cu o latte și o gogoasă cu cremă sau orice altceva) și apoi păcălește-te că cumva caloriile din asta în mod miraculos nu contează. Este ca și cum sesiunea de gimnastică le-ar fi dat cumva bolnav acelor calorii particulare, ceea ce nu le exclude din a fi luate în calcul în aportul zilnic de calorii.

Deci, la fel ca orice alt obicei alimentar „prost”, este unul pentru care trebuie să fii cu ochii deschiși.

Noroc cu eforturile de slăbire.

Obișnuiam să mănânc înapoi caloriile, în măsura în care, dacă aș fi aproape (sau peste) limita mea, aș sări pe bicicleta de exerciții și aș „câștiga” încă câteva! Cu toate acestea, nu părea să provoace nicio problemă, deoarece am reușit să pierd 3 pietre de 1/2 ½ în decurs de aproximativ un an (cu o mulțime de exerciții fizice, precum și cu urmărirea caloriilor) și am păstrat-o. Cred că exercițiul fizic îți începe metabolismul, în special alergând înainte de micul dejun - am citit cercetări pentru a susține acest lucru. (Dar, îmi pare rău, nu sunt suficient de organizat încât să îl pot citi). Poate căutați unul dintre site-urile web care funcționează, cum ar fi therunningbug.co.uk, de obicei au multe dovezi care să susțină teoria.

Fac 5: 2 și orice calorii arse prin exerciții fizice sunt un bonus pe care să-l adaug la deficitul meu de calorii pe parcursul săptămânii.

Pierderea în greutate nu se reduce doar la calorii in/calorii. Diferitele alimente au valori calorice diferite și efecte diferite asupra organismului.

S-ar putea să vă uitați la creșterea aportului de proteine ​​și să vă asigurați că evitați carbohidrații rafinați, în special alimentele procesate care conțin zahăr. Alegeți carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și asigurați-vă, de asemenea, că aveți niște grăsimi adevărate în dietă.