testosteron

Băieți, nu este un secret: testosteronul este esențial - nu doar pentru viața sexuală, ci pentru a fi un om fericit și sănătos. Acesta nu este un truc truc. A fi sănătos înseamnă menținerea nivelurilor normale de testosteron. Menținerea unei diete pline de „alimente sănătoase cu testosteron” vă poate ajuta să mențineți aceste niveluri de testosteron.

Desigur, prin alimente cu testosteron, nu mă refer la alimentele pline de testosteron. Adică alimente pline de substanțe nutritive și ingrediente critice pentru a vă echilibra nivelul hormonilor. Acestea sunt alimente care stimulează testosteronul.

Nu ești convins? Nu cu mult timp în urmă am scris un articol pentru femei explicând andropauza și „sindromul masculin iritabil”. Linia de pumn: noi, bărbații, nu ne simțim așa de bine atunci când ne scade testosteronul. O primă linie de apărare atunci când nivelul de testosteron începe să scadă este să te uiți la dieta ta. Aceste alimente care stimulează testosteronul ar putea lovi lucrurile înapoi.

În primul rând, ce căutați în alimentele care stimulează testosteronul?

Concentrați-vă pe fructe și legume adecvate.

Dacă auzul aveți nevoie de mai multe fructe și legume sună puțin anticlimactic, este totuși adevărat. Se pare că ceea ce este bun pentru inimă, talie și creier este bun și pentru nivelul de testosteron.

În primul rând, pentru că aveți nevoie de niveluri adecvate de vitamina C. Vitamina C limitează producția de cortizol. Acest lucru este important, deoarece cortizolul înăbușă testosteronul. Consumul de fructe și legume cu multă vitamină C vă va ajuta să reduceți nivelurile de cortizol și să vă bucurați de niveluri mai ridicate de testosteron.

(Bonus: scăderea cortizolului vă poate ajuta, de asemenea, să vă lăsați la câțiva centimetri de talie.)

În al doilea rând, există un compus puternic numit diindolilmetan, sau DIM, în unele legume. DIM vă ajută corpul să proceseze estrogenul îngreunând producția de testosteron. Vedeți mai jos ce legume să consumați.

În cele din urmă, trebuie să obțineți un nivel adecvat fibră. După toate probabilitățile, aveți o oarecare expunere la compuși nenaturați, asemănători estrogenilor, numiți xenoestrogeni. Aceste substanțe chimice fac ravagii asupra hormonilor, în special a producției de testosteron. Fibrele ajută la legarea toxinelor și vă modifică flora intestinală, astfel încât corpul dvs. să absoarbă mai puțini xenoestrogeni. Fructele, legumele, nucile, fasolea și semințele sunt cele mai bune surse de fibre.

Gândește-te grasă. Atunci asigurați-vă că obțineți suficient.

Grăsimea nu este rea. Dacă doriți să vă măriți scorul de testosteron, mâncați o dietă care obține 20-30% din calorii din grăsimi. Corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi alimentare pentru a produce testosteron. Așadar, consumul constant de grăsime înseamnă tot timpul scăzut de testosteron. Nu că vrei ca grăsimea să stea tot timpul pe burtă (mai multe despre asta mai târziu), ci vrei grăsime în dieta ta. Desigur, nu toate grăsimile sunt egale.

Cercetările au arătat că bărbaților care au consumat diete bogate în grăsimi sănătoase le place grăsimi monoinsaturate și acizi grași Omega-3 a avut cele mai ridicate niveluri de testosteron.

Verificați dacă primiți suficient zinc.

Care este treaba cu zincul? Zincul este esențial pentru producerea și întreținerea testosteronului. Există o mică enzimă numită aromatază care transformă testosteronul în estrogen. Zincul influențează aromataza, astfel încât mai puțin testosteron se transformă în estrogen. Nivelurile scăzute de zinc sunt asociate cu niveluri scăzute de testosteron.

Ca să nu mai vorbim, dacă fertilitatea este o problemă pentru dvs., zincul ajută și la producerea de spermatozoizi mai sănătoși și la un număr mai mare de spermatozoizi.

Cele 7 alimente care modifică testosteronul

1. Citrice și legume bogate în vitamina C.

  • Citrice
  • Ardei roșii
  • Kale
  • Brocoli

2. Legume crucifere

Legumele crucifere sunt principala sursă de DIM. Încercați oricare dintre următoarele pentru a vă oferi o doză sănătoasă de DIM.

  • Brocoli
  • Conopidă
  • varză de Bruxelles
  • Varză
  • Kale
  • Ridichi
  • Napi
  • Verzi de muștar
  • Rutabaga
  • Bună choy

3. Nuci

  • Când vă gândiți la alimentele care stimulează testosteronul, gândiți-vă la grăsimi sănătoase (monoinsaturate și omega-3) și bogate în zinc. Se pare că nucile sunt o sursă ideală pentru ambele!
  • Caju sunt o sursă deosebit de bună atât de zinc, cât și de acizi grași omega-3, dar toate nucile sunt prietenii tăi (și da, poate toți prietenii tăi sunt și nuci!).
  • Unturi naturale de nuci sunt o altă modalitate excelentă de a vă bucura de beneficiile nucilor. Spălați niște mere, banane sau pâinea dvs. preferată din cereale integrale. Doar urmăriți ingredientele. Asigurați-vă că sunt cu adevărat naturale și nu sunt pompate cu substanțe chimice sau prăjite cu uleiuri adăugate, cum ar fi canola sau soia. Unturile organice de nuci sunt ideale. Dacă nu puteți citi lista de ingrediente deoarece este prea lungă, săriți peste ea.

4. Semințe

  • Semințele sunt alimente minunate cu testosteron din multe din aceleași motive ca nucile. În general, acestea sunt pline de grăsimi monoinsaturate, acizi grași omega-3 și zinc. Asta le face puteri de testosteron.
  • Semințe de cânepă, în special, este o sursă excelentă de zinc.
  • semințe chia sunt mari în ambele.
  • Înnebuniți puțin și bucurați-vă de întreaga varietate de semințe: semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, semințe de susan, semințe de busuioc și multe altele.

5. Stridii

  1. Stridiile au reputația de a fi afrodisiace. Indiferent dacă este adevărat sau nu, acestea sunt surse excelente atât de zinc, cât și de acizi grași omega-3.
  2. Bucurați-vă de câteva și, dacă se întâmplă să vă încurajeze, de asemenea, pe dvs. și pe partenerul dvs. să vă bucurați de o seară împreună, cu atât mai bine! Nivelul de testosteron vă va mulțumi cu adevărat.

6. Crustacee

  • Dacă stridiile nu sunt lucrurile tale, crevetă, crab, și homar sunt, de asemenea, pline de acizi grași omega-3 și zinc. În timp ce numărul lor este puțin mai mic, acestea sunt totuși surse excelente pentru ambii nutrienți care stimulează testosteronul.

7. Pești grași

  • Ce faci macrou, somon, ton, hering, păstrăvul de lac, și sardine a avea în comun? O abundență de acizi grași omega-3. Aceste grăsimi ajută la producerea testosteronului, așa că mâncați-vă și bucurați-vă de ele.

Mai multe sfaturi pentru o dietă care stimulează testosteronul

1. Sari peste modele Atkins, Keto și Paleo.

  • Dietele bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați vă înăbușă producția de testosteron.
  • O regulă bună este să tragi pentru 1 gram de proteine ​​pe 1/2 kilogram de greutate corporală. Exemplu: dacă cântăriți 200 de kilograme, ar trebui să primiți aproximativ 100 de grame de proteine ​​pe zi. Această abordare vă va menține masa musculară slabă actuală. Oferiți-vă un pic mai mult dacă doriți să adăugați mușchi.
  • Puneți accentul pe obținerea suficientă fructe si legume–Unde majoritatea americanilor sunt drastic scurți.
  • Obțineți-vă proteinele din sursele de stimulare a testosteronului menționate mai sus: fructe de mare, nuci, și semințe.
  • Completați cu cereale integrale. Cerealele integrale tind să fie bogate în fibre, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai plini mai repede și să nu vă îngreunați. Prea multă greutate pe burtă va reduce și nivelul de testosteron.

2. Limitați consumul de alcool.

  • În afară de a vă oferi acea burtă de bere, care va reduce și nivelul de testosteron, alcoolul în sine nu este bun pentru nivelul de testosteron.
  • Pentru a menține un număr sănătos de testosteron tăiați-vă după două pahare. Băuturile excesive vă vor ucide nivelul de testosteron.
  • Alcoolul afectează sistemul endocrin, determinând testiculele să nu mai producă hormonul masculin. De asemenea, berea conține hamei, o plantă îmbibată cu estrogeni vegetali, numită fitoestrogeni.

3. Permiteți-vă munchies.

  • Omiterea meselor nu este o idee bună din mai multe motive, dar iată încă una: mersul pe distanțe lungi fără a mânca va face ca nivelul de testosteron să scadă. Așteptați-vă să apară sindromul masculin iritabil dacă faceți acest lucru în mod regulat.
  • Corpul tău are nevoie de o cantitate constantă de calorii pentru a produce testosteron, așa că, dacă ți-e foame între mese, ce zici să mănânci o mână de nuci?

Când nu poți să-ți revii ...

În perioada în care femeile trec prin menopauză, nivelul de testosteron la bărbați, de asemenea, scade încet. Uneori oamenii se referă la acest lucru ca andropauza. Dacă nivelurile tale scad prea repede (deoarece, să zicem, ai și burtă în creștere), se poate simți îngrozitor - și chiar poate duce la depresie.

Dacă simțiți că nivelul de testosteron a scăzut și nu puteți face modificările pentru a reveni la normal, faceți o întâlnire cu un medic funcțional sau un medic naturist. Aș fi fericit să vorbesc cu tine. Nu trebuie să trăiești cu testosteron scăzut.