dureri

Ori de câte ori spatele meu se strânge (ceea ce se întâmplă cel mai adesea după ce am fost lipit de scaunul meu de lucru ore în șir), mă așez pe podea și mă mișc încet în poza mea preferată de yoga: jumătate stăpân al peștilor, cunoscut și ca răsucire spinală așezată. Doar o răsucire la stânga și la dreapta nu reușește niciodată să-mi restabilească durerea din spate.

Yoga este unul dintre instrumentele mai eficiente pentru a calma durerile de spate. Practica ajută la întinderea și întărirea mușchilor care susțin spatele și coloana vertebrală, cum ar fi mușchii paraspinali care vă ajută să vă îndoiți coloana vertebrală, mușchii multifidus care vă stabilizează vertebrele și abdominisul transvers în abdomen, care, de asemenea, vă ajută să vă stabilizați coloana vertebrală.

Dar, din păcate, yoga este și sursa multor leziuni legate de spate, în special în rândul adulților în vârstă. Un studiu publicat în Revista ortopedică de medicină sportivă din noiembrie 2016 a constatat că între 2001 și 2014, ratele leziunilor au crescut de opt ori la persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste, cele mai frecvente leziuni afectând spatele, cum ar fi tulpinile și entorse. Deci, întrebarea este următoarea: cum puteți proteja o durere de spate de o terapie care are puterea să o calmeze?

Forma adecvată este deosebit de importantă pentru persoanele cu dureri de spate

Problema principală a leziunilor la spate legate de yoga este că oamenii nu respectă forma și viteza corespunzătoare, spune Dr. Lauren Elson, instructor de medicină la Harvard Medical School. „Ei„ cad ”rapid într-o postură de yoga fără a„ prelungi ”treptat în ea.”

Acest lucru este similar cu mișcarea corpului în timp ce ridicați o ganteră și faceți repetări rapide în loc să faceți o mișcare lentă și controlată sau să alergați pe o bandă de alergat la viteză maximă, fără a crește constant ritmul. Rezultatul este o șansă mai mare de accidentare.

În yoga, ar trebui să-ți folosești mușchii pentru a crea mai întâi o bază solidă pentru mișcare și apoi să urmezi o formă adecvată care îți întinde și întinde încet corpul. De exemplu, când îmi execut răsucirea așezată, trebuie să-mi amintesc că punctul de poziție nu este să se rotească cât mai repede și mai departe posibil. În schimb, trebuie să-mi activez mușchii de bază și să simt că mi se prelungesc coloana. Atunci pot să mă răsucesc încet până când simt rezistență și să mă mențin atât timp cât este confortabil și tensiunea se topește.

Începeți yoga dacă aveți dureri de spate

Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă este bine să începeți un program de yoga dacă suferiți de dureri de spate. Dr. Elson sugerează să stați departe de yoga dacă aveți anumite probleme de spate, cum ar fi o fractură a coloanei vertebrale sau un disc herniat (alunecat).

Odată ce ai lumina verde, îți poți proteja spatele spunându-i în prealabil instructorului tău yoga despre dureri și limitări specifice. El sau ea vă poate oferi modificări de protecție pentru anumite ipostaze sau vă poate ajuta să vă ghidați printr-o ipostază pentru a vă asigura că o faceți corect fără a vă stresa spatele. O altă opțiune este să căutați studiouri de yoga sau centre comunitare care oferă cursuri special concepute pentru ameliorarea durerilor de spate.

Amintiți-vă că mișcările de yoga de întindere și prelungire sunt deseori ceea ce spatele tău are nevoie pentru a te simți mai bine, așa că nu te teme să încerci. „Practicând cu atenție yoga, oamenii își pot îmbunătăți în siguranță mobilitatea și forța în timp ce se întind strâns și dureri de mușchi la spate”, spune Dr. Elson.