11 august 2019 De Dr. Săli

yoga

De ce să încercați Yoga pentru pierderea în greutate?


Începutul de a practica yoga poate transforma odihnă din viata ta. Mulți oameni care au luat yoga sfătuiesc că, dacă practici în mod regulat, lucrurile încep să se schimbe (pentru pozitiv) în alte zone ale vieții tale de pe saltea.

Potrivit cercetărilor medicale, au fost publicate multe studii privind beneficiile yoga pentru sănătate. Yoga crește cu siguranță forța, echilibrul și flexibilitatea.

În plus, yoga poate fi benefică persoanelor cu boli de inimă, hipertensiune arterială, dureri de spate, depresie și stres.

Cu toate acestea, această postare este interesată în special de yoga pentru pierderea în greutate. Funcționează yoga pentru pierderea în greutate și de ce este întrebarea pe care ne propunem să o examinăm.

Dovezi științifice pentru yoga pentru pierderea în greutate


Deși beneficiile yoga pentru sănătate sunt din ce în ce mai acceptate în cercurile medicale, există un acord general printre specialiști că multe Marea este necesară o cercetare de calitate.

Cu toate acestea, un studiu de cercetare relativ recent susține că practica yoga ajută cu adevărat pierdere în greutate.

2016 studiul concluzionează că practica yoga îmbunătățește rezultatele legate de obezitate. În plus, îmbunătățirile după yoga includ o scădere a indicelui de masă corporală (IMC), a greutății corporale, a grăsimii corporale și a circumferinței taliei.

Studiul de cercetare a inclus Două grupuri:-

  1. Oamenii supraponderali și care s-au străduit ani de zile să slăbească
  2. Oamenii care aveau greutate normală și slăbiseră neintenționat

Subiecții din studiu au practicat yoga între unu și 45 ani. Au raportat o scădere medie în greutate de puțin peste 26 de lire sterline. Înainte de a pierde în greutate, puțin peste jumătate dintre subiecți erau supraponderali sau obezi.

Cum funcționează yoga pentru pierderea în greutate?


Potrivit nostru 2016 studiază există NU un singur factor care contribuie la pierderea în greutate.

Concluzia acestui studiu este că ...

"Yoga poate oferi o varietate de efecte comportamentale, fizice și psihosociale care îl fac un instrument util pentru pierderea în greutate."

Cu toate acestea, studiul identifică cinci temele principale despre motivul pentru care yoga pentru pierderea în greutate este un instrument util și acestea sunt:-

  1. O schimbare către o alimentație mai sănătoasă
  2. Beneficiile pozitive ale comunității yoga/culturii yoga
  3. Schimbări fizice
  4. Schimbări psihologice
  5. O experiență diferită de slăbire

Așadar, să aruncăm o privire la fiecare temă pe rând și să aflăm exact Cum yoga pentru pierderea în greutate funcționează.

1) O schimbare către o alimentație sănătoasă


Din studiul din 2016 90% dintre participanții care practicau yoga au raportat o schimbare către o alimentație sănătoasă. Această schimbare a alimentației sănătoase este un factor major pentru motivul pentru care yoga pentru pierderea în greutate este un instrument benefic.

Mai mult, cercetătorii au împărțit trecerea către alimentația sănătoasă în Trei alte subgrupuri. Într-adevăr, practica yoga, conform studiului, a dus la trei schimbări în ceea ce privește alimentația sănătoasă și acestea sunt:-

  • O creștere a consumului atent
  • Schimbări către alegeri alimentare mai sănătoase
  • O scădere a consumului emoțional și a stresului

Pe măsură ce practica yoga continuă, participanții la studiu au început să-și dea seama că Cantitate de mâncare pe care au mâncat-o și tip de alimente au avut un impact negativ asupra practicii lor de yoga. Participanții au devenit conștienți de efectele negative ale anumitor alimente, cum ar fi zahărul, lactatele, carnea și alcoolul, asupra practicii lor.

2) Comunitatea yoga și cultura yoga


Într-adevăr, 60% dintre subiecții studiați, în special cei care erau supraponderali, au afirmat că sprijinul din partea grupului de yoga și a profesorului de yoga a ajutat la pierderea în greutate.

Grupurile de yoga dețin atitudini diferite față de arenele tradiționale de slăbire, cum ar fi grupurile de dietă și sala de sport. Mai mult, profesorul de yoga a servit ca model pentru un comportament sănătos. Acest lucru se poate datora faptului că pierderea în greutate nu este o primar concentrarea în practica yoga este mai degrabă o abordare holistică a corpului și a bunăstării emoționale.

În general, participanții au considerat că comunitatea yoga oferă acceptare a tuturor și această atitudine trece mai departe la modul în care indivizii se tratează.

3) Schimbări fizice


Toate 20 dintre participanții la studiul de cercetare au experimentat modificări fizice pe care le atribuie yoga.

Mai mult, subiecții au separat schimbările fizice după practica yoga în mai multe subcategorii și acestea sunt:-

  • Creșterea tonusului muscular: Majoritatea participanților la yoga au crezut că practica yoga a ajutat la construirea și tonificarea mușchilor. În plus, acest lucru se corelează cu modificările din anumite zone ale corpului. De exemplu, aproape jumătate din subiecții studiați greutate pierduta în jurul taliei.
  • Modificări metabolice: „Masa musculară crește rata metabolică” este o teorie care este dezbătut de către specialiști în sănătate. Cu toate acestea, participanții la studiu au crezut că rata lor metabolică a crescut datorită dezvoltării mușchilor ca urmare a practicii yoga.
  • Pierdere în greutate: Câțiva dintre participanții la yoga, inclusiv cei cu un indice de masă corporală normal, au suferit pierderi de greutate neintenționate. Pierderea medie în greutate la toți subiecții a fost 26 de lire sterline.

4) Schimbări psihologice

La subiectele studiate, 95% a experimentat modificări psihologice care au contribuit la pierderea în greutate. În plus, participanții care erau supraponderali înainte de a începe yoga credeau că o schimbare în gândirea emoțională a contribuit pierdere în greutate.

Psihologic și emoțional schimbări menționate în studiu de către participanți au fost:-

  • O trecere de la concentrarea asupra pierderii în greutate la concentrarea asupra sănătății
  • Focalizare și atenție sporită
  • Îmbunătățirea stării de spirit și a stabilității
  • Niveluri mai mici de stres
  • Stima de sine îmbunătățită
  • Creșterea acceptării de sine

5) O experiență total diferită cu Yoga pentru pierderea în greutate


Subiecții din studiu care erau supraponderali înainte de a începe practica yoga, au încercat toți (fără succes) să piardă în greutate prin dietă în trecut.

Cu toate acestea, preocuparea cu pierderea în greutate și dietă a dus doar la recâștigarea greutății. Aceasta nu este o teorie nouă, cercetare studii în trecut au demonstrat clar că dieta yo-yo duce la creșterea în greutate pe termen lung.

În studiul nostru, principala diferență cu yoga este că pierderea în greutate a fost adesea neintenționată și nu a fost dificilă. Mai mult, după practica regulată de yoga, participanții au făcut-o NU recâștiga greutatea, ca în trecut.

Sfaturi de top pentru practica yoga

1) Acceptați-vă pe voi înșivă și perseverați


Nu veți putea să faceți fiecare poziție când începeți prima oră de yoga. Important, este nevoie persistenţă și încredere în sine. A înțelege acest lucru este cheia principală pentru a debloca beneficiile yoga.

Încercați să nu vă supărați prea tare dacă cădeți dintr-o poză sau nu puteți ține un cap. S-ar putea să vă regăsiți timp pentru a încerca să lucrați la ipostaze, mai degrabă decât să vă stresați și să fiți prea greu cu voi înșivă.

Asigurați-vă că Accept nivelul tău în clasă. Această acceptare vă ajută, de asemenea, să vă acceptați locul în lume. putere de yoga? Yoga vă amintește că, dacă nu vă place unde vă aflați, trebuie să faceți o schimbare muncind din greu.

2) Concentrați-vă mintea și deveniți mai productivi


Yoga este totul oprind gândurile tale și curățându-ți capul. Yoga te ajută să fii mai în ton cu corpul și mintea ta. Într-adevăr, puteți nu gândiți-vă la acel e-mail pe care trebuie să-l scrieți sau la acel prieten pe care trebuie să-l apelați. Tu vei nu se poate pentru a profita de toate avantajele yoga dacă accentul este pus pe altceva.

Cu toate acestea, pe măsură ce învățați să vă concentrați în practica yoga și să vă liniștiți mintea, puteți constata că vă puteți concentra mai mult pe acel proiect de lucru deoarece ați învățat cum să evitați tot felul de distrageri.

3) Yoga vă relaxează mintea și corpul


A fi supraponderal sau chiar a fi puțin mai mare decât greutatea ideală este un indicator al faptului că este ceva din echilibru.

Mai mult, stresul este un factor imens la care contribuie creștere în greutate. Yoga este un mod foarte simplu de a te ajuta să te relaxezi. Când practici yoga, aduci un sentiment profund relaxare la corpul tău și minte.

Pe măsură ce corpul și mintea dvs. încep să învețe cum să vă relaxați, vă puteți ușura stresul din viață. Pe măsură ce vă acordați corpul și mențineți o stare calmă, consumul de stres se va reduce. Prin urmare, yoga pentru pierderea în greutate poate fi calea de urmat pentru unii.

În plus, se spune că yoga ajută la accesarea și eliberarea emoțiilor negative. Pe măsură ce sunteți mai acordați corpului vostru fizic, vă acordați și emoțiile și sentimentele. Aceasta poate fi o platformă ideală pentru a recunoaște și a elibera sentimentele negative care vă pot împiedica.

Postări similare pentru slăbit

Referințe

  • Ross A, Brooks A, Touchton-Leonard K, Wallen G. (2014) O experiență diferită de pierdere în greutate: un studiu calitativ care explorează schimbările comportamentale, fizice și psihosociale asociate cu yoga care promovează pierderea în greutate. Complement Evid Based Alternat Med. 2016; 2016: 2914745. (Accesat la 6 iulie 2017) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995338/
  • Sengupta P. (2008) Impacturile asupra sănătății ale yoga și Pranayama: o revizuire de ultimă generație. Int J Prev Med. 2012 iulie; 3 (7): 444-458. (Accesat pe 6 iulie 2017) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3415184/
  • Taneja DK (2008) Yoga și sănătatea. Comunitatea indiană J Med. 2014 aprilie-iunie; 39 (2): 68-72. (Accesat pe 6 iulie 2017) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067931/

Sfârșitul paginii Legături de navigare: Mai multe sunt aici: Exercițiu. sau la Pagina principală sau Înapoi sus