La sfârșitul anului 2016, articole de știri despre instructorul de yoga Täo Porchon-Lynch, în vârstă de 98 de ani, au lovit interweb-ul, uimind lumea cu videoclipuri și fotografii ale corpului profesorului de yoga senior transformat în posturi de yoga pe care singurul vis de mulți de 20 de ani de a le atinge . Secretul ei? Domnișoară. Porchon-Lynch se trezește la 5 dimineața și predă yoga în ultimii 75 de ani! Deci, poate secretul tinereții nu este botoxul și crema fermă.

yoga

Domnișoară. Porchon-Lynch este o dovadă a puterii pe care o are practica regulată de yoga în încetinirea procesului de îmbătrânire. În timp ce anumiți factori, cum ar fi genetica și mediul, pot influența într-adevăr îmbătrânirea, practicile noastre zilnice și deciziile de stil de viață, cum ar fi practicarea yoga, pot depăși potențialele amenințări genetice și pentru sănătatea mediului. Și una dintre cele mai bune modalități de a menține sănătatea, așa cum spune dna. Porchon-Lynch demonstrează că este cu exerciții fizice regulate și yoga. De fapt, yoga este una dintre cele mai bune opțiuni pentru vârstnici, deoarece este un exercițiu cu impact redus, care poate fi modificat pentru a se potrivi limitărilor fizice. Yoga asana tonifică corpul, menține sistemul hormonal în echilibru și reîmprospătează mintea și spiritul, toate acestea permitând corpului să îmbătrânească cu grație.

1. Pot persoanele în vârstă (peste 65 de ani) să facă yoga asanas?

După cum dovedește Täo Porchon-Lynch, DA! Cu toate acestea, spre deosebire de dna. Porchon-Lynch, nu trebuie să fii un yoghin de 75 de ani pentru a practica yoga ca senior. La baza yoga se află o unire a diferitelor aspecte ale existenței noastre - inclusiv corpul, respirația și mintea. De fapt, cuvântul yoga provine din rădăcina sanscrită „Yuj”, care înseamnă „a uni”. Prin urmare, este posibil ca oamenii de toate vârstele să utilizeze puterea yoga pentru a crea o existență armonioasă și veselă. Yoga pentru scaune pentru seniori este din ce în ce mai populară și este o modalitate excelentă de a menține forța fizică dacă stați în picioare pentru perioade lungi de timp cauzează durere sau oboseală.

2. Ce fel de asane sunt cele mai bune pentru seniori?

Dacă sunteți ușor obosiți, cel mai bine este să înlocuiți încălzirile pentru mersul pe jos și mișcările ușoare ale articulațiilor, cum ar fi rotirile încheieturii mâinii și ale gleznei. Posturile de yoga în picioare, cum ar fi Triangle Pose (seria konasana) și Standing Spinal Twist (Kati chakrasanas), sunt minunate pentru persoanele în vârstă care se simt confortabil în picioare, la fel ca și posturile de yoga așezate, cum ar fi Butterfly Pose, Cradling (dacă este posibil), Rotirea corpului, Cat Stretch, și Poze pentru copii (Shishu Asana).

Posturile de yoga realizate în timp ce stați întins pe spate sau pe stomac, cum ar fi Cobra Pose (Bhujangasana), Locust Pose (Shalabhasana) sau Knee to Chin Press (Pawanmuktasana) pot ajuta la întărirea spatelui și la creșterea flexibilității coloanei vertebrale.

Yoga nidra, sau Savasana (Corpse Pose), este de departe cea mai esențială parte a oricărei practici de yoga și, odată cu vârsta, poziția devine și mai esențială pentru a ajuta la asimilarea efectelor practicii yoga în corp.

3. Există vreo poziție simplă și ușoară de yoga pentru seniori?

Sukshma Yoga este o practică care folosește mișcări mici pentru a deschide canalele de energie subtile din corp. Tehnicile Sukshma Yoga sunt incredibil de simple și ușoare și conduc la o relaxare profundă. Oamenii de orice vârstă pot practica și primi beneficiile acestor exerciții, care pot fi practicate singure sau într-o secvență mai mare. Rutina include exerciții ușoare pentru ochi, limbă, maxilar, gât, mâini, picioare, genunchi, glezne și șolduri. Verificați exercițiile Sukshma Yoga pentru a vă relaxa în 7 minute.

4. Cum ar trebui persoanele în vârstă să practice Yoga Asanas?

Sutrele Patanjali Yoga definesc asana ca „sthira sukham asanam”, care se traduce prin „ceea ce este stabil și confortabil este o asana”. În termeni laici, orice postură ținută cu conștientizare într-un mod stabil și confortabil constituie o asana. Deci, nu vă faceți griji - răsucirea în covrigei nu este singura modalitate de a practica yoga! Atâta timp cât te miști cu conștientizarea respirației, corpului și minții, practici yoga.

5. Ce este o practică yoga „corectă”?

Cel mai bun mod de a măsura „corectitudinea” este verificarea busolei interioare. Fă cât poți și amintește-ți să zâmbești! Dacă te simți confortabil și poți zâmbi, o faci bine! Disconfortul, durerea și nefericirea indică o practică incorectă.

6. În ce fel diferă yoga pentru vârstnici de yoga pentru persoanele mai tinere?

Täo Porchon-Lynch este un exemplu strălucitor al modului în care termenii „bătrâni” și „tineri” se referă la starea corpului, mai degrabă decât la vârsta numerică. De fapt, mulți adulți în vârstă au o flexibilitate mai mare decât tinerii sedentari. În general, totuși, practicile cu flux cardio-intens și asanele care necesită forță abdominală pot fi mai dificile pentru persoanele în vârstă, la fel ca și deținerea posturilor pentru perioade lungi de timp.

7. Asana Yoga crește eficiența sistemului imunitar pentru persoanele în vârstă?

Aici, din nou, Sutrele Yoga Patanjali ne oferă o perspectivă. Mâine 2.16 afirmă „heyam dukham anaagatam”, care se traduce prin „astfel încât să putem evita mizeria care nu a venit încă”. Pe măsură ce îmbătrânim, eficiența corpului nostru și apărarea sistemului imunitar se deteriorează, crescând riscul de boală. Practica regulată de yoga pentru persoanele în vârstă poate reduce hormonii de stres și inflamația, poate stimula sistemul imunitar și reduce șansele de boală.

Deci, dacă aveți 65 sau 105 ani, așezați-vă covorașul de yoga, luați un scaun și începeți cu practica dvs. de yoga astăzi!