În afară de popularitatea față de celebrități și mii de studiouri care apar din est în vest, există ceva care diferențiază yoga de mulțime atunci când vine vorba de fitness și pierderea în greutate. Deși yoga este o practică a minții-corp, se știe că posturile vă înveselesc perspectiva asupra vieții, în timp ce vă tonificați mușchii din cap până în picioare. Yoga nu numai că este un antrenament excelent care poate fi făcut de oricine, oriunde, dar beneficiile yoga au fost studiate, de asemenea, de mulți ani.

yoga

Așadar, dacă sunteți gata să încercați ceva nou pentru a vă ajuta să provocați o nouă pierdere în greutate și să aduceți o nouă mentalitate, de ce să nu încercați yoga yoga?

Ce este Power Yoga?

Power yoga este o combinație de ramuri de yoga Kundalini și Ashtanga. Ideea yoga Ashtanga și Kundalini este de a crește căldura internă printr-o practică care se acumulează din mișcări simple pentru a mișca mișcări dinamice. Kundalini se referă mai mult la repetarea aceluiași flux de vinyasa (sau succesiune de mișcări) de mai multe ori la viteze și viteze variate, în timp ce Ashtanga are secvențe construite din sol, poziție montană, salutări solare etc.

Motivul pentru care Power Yoga câștigă popularitate este că oferă libertate unei practici de yoga în timp ce lucrează la consolidarea greutății corporale, creșterea ritmului cardiac și a dinamismului. Power Yoga este numit „optimist” și se îndepărtează de abordarea mai lentă pe care o putem experimenta în disciplinele Hatha sau Iyengar.

Beneficiile yoga puterii

Yoga, în general, este o practică extrem de avantajoasă, care combină mintea și corpul împreună. Cu toate acestea, dacă privim dincolo de latura spirituală a acesteia, aceasta se reduce la efectele dovedite științific. De exemplu, în 2005, un cercetător medical și yoghin Alan Kristal MPH, DPH și colegii de la Fred Hutchinson Cancer Research Center au făcut un studiu pe 15.500 de persoane cu vârste cuprinse între 45-55 de ani. La sfârșitul studiului de 4 ani, s-a constatat că cei care erau supraponderali la începutul studiului au scăzut 5 kilograme, în timp ce cei care nu practicau yoga au câștigat deloc 14 kilograme. Subiecții au făcut yoga timp de cel puțin 30 de minute pe săptămână, în fiecare săptămână timp de 4 ani sau mai mult.

Acum, în timp ce oamenii studiului practicau diferite tipuri de yoga, inclusiv Power Yoga, este predominant Power Yoga, versiunea americanizată a Kundalini, care vărsă grăsime și are alte beneficii, inclusiv:

  • Arderea caloriilor din cauza ritmului cardiac crescut
  • Rezistență, rezistență și rezistență
  • Metabolism îmbunătățit
  • Creșterea concentrării și concentrării
  • Stres și tensiune reduse
  • Mușchii inactivi sunt întăriți și întinși

Când să nu practici yoga de putere

Power Yoga nu este o ramură „vindecătoare” a yoga. Este conceput pentru a crește „puterea”. Dacă sunteți în căutarea relaxării, aceasta nu este ramura yoga pentru dvs.

Alte motive pentru a nu practica Power Yoga includ:

  • Dacă sunteți gravidă
  • Dacă suferiți de o vătămare gravă
  • Dacă vă recuperați după o intervenție chirurgicală recentă
  • Dacă aveți dezechilibre musculo-scheletice severe
  • Dacă aveți o boală sau o tulburare gravă. Consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că yoga este potrivită pentru dvs.

Power Yoga vs. Cardio

Așadar, fiind 100% sincer aici, în timp ce yoga este minunat și toată lumea ar trebui să o încerce, Power Yoga nu este cardio. Într-o sesiune standard de Power Yoga, care durează aproximativ 60 de minute, o persoană de 150 de kilograme va pierde de la 150 la 180 de calorii. Comparați-l cu o oră de mers pe jos la 3-3,5 mph, care arde 300-320 calorii. Faceți un curs de kickboxing și pierdeți în jur de 400-600 de calorii.

Dar asta este doar să te uiți la caloriile pe care le arzi. Cardio nu construiește mușchi. Deoarece yoga vă poate crește ritmul cardiac și poate întări mușchii în același timp, vă creșteți capacitatea de a crește metabolismul de odihnă, care la rândul său arde mai multe grăsimi în timp.

Prin urmare, Power Yoga este excelent pentru menținerea pierderii în greutate. Cardio este excelent pentru arderea excesului de calorii.

Yoga de putere și pierderea în greutate - Planul ideal

Dacă doriți să vă formați și să pierdeți în greutate, yoga este o modalitate excelentă de a vă începe călătoria de fitness. Dacă abia începeți, un yoga standard, mai lent, este cel mai bine să vă udați picioarele înainte de a trece la o clasă de Power Yoga. Power Yoga tinde să se miște mai repede, așa că, dacă nu cunoașteți ipostazele, la început ar putea fi cam mult. Odată ce începeți, gândiți-vă la adăugarea a 2-3 clase de Power Yoga pe săptămână. Acest lucru este ideal mai ales pentru cei care încă nu au început să ridice greutatea. Power Yoga vă va ajuta să vă consolidați corpul total, oferindu-vă putere pentru a începe să vă ridicați cu o postură și o tehnică mai bune.

Pentru cei care sunt sportivi, alergători sau halterofili, Power Yoga poate fi, de asemenea, benefic. După cum știți, cu cât repetați mai mult o acțiune, cu atât mai mult se poartă pe corpul vostru. Așadar, prin adăugarea a 1-2 sesiuni de Power Yoga (sau orice alt tip de yoga), puteți întări și întinde mușchii care nu au mai fost folosiți de mult timp. La urma urmei, flexibilitatea contribuie la stabilitatea articulațiilor și vă poate ajuta să vă sporiți performanța atletică generală.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să adăugați yoga în viața voastră:

  • Găsiți un studio de yoga care să aibă cursuri Power Yoga de niveluri variate
  • Căutați online lecții de yoga pe care le puteți transmite în flux pentru a vă familiariza cu posturile. YouTube și alte site-uri video au o serie de planuri gratuite și de abonament pentru a vă ajuta să începeți corect
  • Cumpărați DVD-uri de yoga pentru a le practica acasă
  • Obțineți tipul adecvat de covor de yoga - nu doriți nimic prea șmecher, mai ales dacă găsiți că echilibrul dvs. lipsește
  • Fii blând cu tine la început. Corpul va avea nevoie de timp pentru a se adapta.
  • Apropo de timpul de ajustare: 30-60 de minute, pentru început, este ideal, dar unele cursuri de yoga rulează aproximativ 75-90 de minute, în funcție de stil.

Sunteți gata să creați o conexiune minte-corp ca nimeni altul și să renunțați la câteva kilograme în plus în timp ce vă aflați? Apoi, este timpul să încercăm Power Yoga și alte discipline ale yoga.

Aveți nevoie de mai multe sfaturi despre cum să vă formați, să slăbiți și ce să mâncați? Apoi, urmează-ne pe Facebook pentru sfaturi și trucuri gratuite pentru a te menține motivat.