ziua

Bine ați venit în ziua 12!

Suntem la jumătatea drumului marcând bine și cu adevărat acum și mai avem doar 9 zile. Doar o săptămână și jumătate.

Și apoi ne întoarcem la mâncarea de hamburgeri și chipsuri ... NU

Ați fost încă întrebat când „dieta” dvs. este „terminată”?

Ați încercat să explicați că aceasta este o alegere a stilului de viață, dar ați obținut vechiul rol, mai ales dacă ați spus asta înainte?

Știu că am făcut-o, pentru că mai încercasem multe ‘diete’, dar nu am avut niciodată succesul Keto.

Și nu mă refer la „succesul” pierderii în greutate ...

Mă refer la succesul unei relații sănătoase, echilibrate cu mâncarea și corpul meu.

Deci, când m-am îngrășat foarte repede după ce am luat niște medicamente, am fost destul de supărat.

Am crezut că mi-am dat totul seama, am întreținut-o de ani de zile și apoi WHAM nici una dintre hainele mele nu se potrivea.

Nu este o senzație plăcută și am petrecut ultimul an mergând în sus și în jos cu aceleași 1 - 3 kg.

Ei bine, sunt atât de fericit să spun că, datorită provocării cu voi toți, am rupt bariera de 3 kg.

Mi-au adus câteva lucruri, așa că m-am gândit să vă împărtășesc ceea ce m-a ajutat să depășesc acest obstacol și câteva dintre motivele pentru care pierderea în greutate se poate opri (sau poate fi inexistentă)

Este inevitabil ca pierderea în greutate să se blocheze, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate.

Este esențial să ne amintim că câteva zile, sau chiar 1 sau 2 săptămâni, nu este neapărat o tarabă.

Odată ce ajungeți la 3-4 săptămâni la aceeași greutate și măsurătorile, atunci puteți începe să evaluați ce se întâmplă pentru a sparge taraba respectivă.

Iată doar câteva dintre MULTE motive pentru care

PROBLEMA 1: CARB CREEP

Aceasta este una dintre cele mai frecvente probleme care pot afecta pierderea în greutate la ceto. Menținerea carbohidraților la un nivel minim este cheia pentru a fi în cetoza nutrițională și pentru ca corpul să funcționeze mai degrabă cu cetone/grăsime decât cu carbohidrați. Amintiți-vă acele carbohidrați net comparativ cu carbohidrații totali.

PROBLEMA 2: VOI VOI APROPIAȚI DE PESTELE OBIECTIVEI

Pe măsură ce vă apropiați de greutatea obiectivului, pierderea în greutate va încetini în mod natural. La început, mai ales dacă aveți multe de pierdut, pierderea în greutate se poate întâmpla într-un ritm uimitor de rapid.

PROBLEMA 3: MACRO-UL TĂU ESTE OPRIT

Macro-urile dvs. ar trebui să conțină aproximativ 5% carbohidrați, 20% proteine ​​și 75% grăsimi și, în general, nu ar trebui să aveți mai mult de 20 - 25% deficit de calorii - adică. Cu 25% mai puține calorii decât aveți nevoie pentru o zi. Nu este atât de simplu, dar este un loc de pornire.

Un lucru cu adevărat cheie pe care l-am învățat este să vă verific din când în când cu caloriile. În timp ce începi să folosești Keto, este ok să mănânci o cantitate mai mare de calorii, dar am constatat că întoarcerea la urmărirea caloriilor mele este ceea ce a început din nou pierderea în greutate. Pot mânca multă brânză și smântână și se adaugă.

Mantra ta Keto ar trebui să fie:

CARBURANȚII SUNT O LIMITĂ, PROTEINEA ESTE UN TITL, GRASIMEA ESTE UN LEVER

PROBLEMA 4. Prea multă proteină . SAU NU ESTE SUFICIENT

Legat de cele de mai sus, proteinele sunt un macro cu adevărat cheie (așa cum sunt toate!) Dar este adesea înțeleasă greșit sau împinsă în lateral, cu accentul puternic asupra grăsimilor în modul ceto de a mânca.
Prea puține proteine ​​pot provoca pierderi musculare, oboseală, apetit sexual scăzut, depresie, anxietate și anemie. Prea multe proteine ​​și nu veți fi în cetoză, iar corpul dumneavoastră va căuta proteine ​​pentru combustibil, ceea ce poate duce la descompunerea mușchilor.

PROBLEMĂ 5. NU MÂNCAȚI SUFICIENT

Văd în mod regulat oameni spunând că mănâncă 800 sau 1000 de calorii pe zi.
Dacă aveți grăsime corporală substanțială, nu vă poate fi foame pentru perioade lungi de timp, deoarece corpul vă consumă rezervele de grăsime. Totuși, ar trebui să vă propuneți să vă satisfaceți nevoile de proteine.

PROBLEMA 6. SENSIBILITĂȚILE ALIMENTARE ȘI ALIMENTE FALSE

Este ușor să te prinzi în toate delicioasele ceto-alimente false de acolo - vorbesc despre brownies ambalate, fursecuri, batoane de ciocolată etc. Uită-te la ingrediente și aceste lucruri sunt încărcate cu TOTUL artificial.

PROBLEMĂ 7. MÂNCAREA PESTE

Multe dintre gustările keto comune sunt foarte calorii și se pot adăuga foarte repede.
Mâncarea prea frecventă poate fi impozitată și pentru sistemul digestiv, iar mulți oameni profită de beneficiile postului în numeroasele sale forme.

Tăiați acele gustări!

PROBLEMA 8. STRESUL, SOMNUL ȘI SĂNĂTATEA GLOBALĂ

Corpul tău este mai interconectat decât ne-am putea imagina vreodată.
Dacă sunteți lipsit de somn, sunteți excesiv de stresați sau aveți o stare de sănătate slabă, totul va fi afectat, inclusiv pierderea în greutate de pe keto.

Cred că acest lucru a contribuit la încărcarea kilogramelor mele în plus - îi priveam ca pe un șoim și îi învinovățeam pe toți pentru ei - de ex. munca este obositoare, așa că nu pot prepara masa. Soțul nu mănâncă sănătos, așa că nu pot. Medicamentele m-au făcut să mă îngraș, deci este vina medicilor.

Nu în ultimul rând, mulți oameni au reușit să spargă un stand de slăbire pe ceto amestecându-l - schimbarea a ceea ce mănânci și când.

Aceasta ar putea include un post de grăsime, un post de ou, un post de apă, un post intermitent, consumul unei mese mari pe zi și atât de multe alte moduri.

Acestea sunt câteva sfaturi pentru a reevalua dacă și când ați lovit o tarabă, dar amintiți-vă doar că „blocarea” nu înseamnă „a nu slăbi în această săptămână”. Dacă doriți să vă micșorați corpul, atunci luați măsurătorile.