Ziua internațională a yoga 2018: 21 iunie este sărbătorită pe tot globul pentru a stimula discuțiile despre ingeniozitatea celor mai vechi științe. Iată asanele de yoga care ard cele mai multe calorii, pentru pierderea rapidă în greutate, precum și câteva sfaturi importante de dietă de care să ții cont.

Repere

  • Ziua internațională a yoga este sărbătorită în toată lumea pe 21 iunie
  • Yoga este o știință antică care duce la o bunăstare holistică
  • Surya Namaskar ajută la arderea a 13 sau 14 calorii pe set

Pozițiile yoga sau asanele angajează mult mai mulți mușchi ai corpului decât suntem obișnuiți să ne mișcăm. Ținerea yoga reprezintă o perioadă definitivă de timp, creează rezistență, flexibilitate și, de asemenea, arde calorii, ducând la arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Yoga poate duce la o schimbare a greutății corporale încet, în comparație cu alte antrenamente, cum ar fi cardio sau ridicarea greutăților în sala de sport, dar schimbarea va avea loc cu siguranță.

ziua

Iată câteva asane de yoga sau ipostaze de yoga care sunt cele mai eficiente pentru pierderea în greutate și arderea caloriilor:

1. Surya Namaskar

Tradus literal, surya namaskar înseamnă salut către Soare și constă din 12 asane diferite consecutive. Cu cât faci mai multe ori surya namaskar, fără un decalaj, cu atât sunt mai multe calorii arse. Un set de 12 asane de surya namaskar poate arde până la 13 sau 14 calorii, în funcție de cât de bine ești capabil să ții pozele și de cât de repede poți termina un set.

2. Halasana

Halasana sau poza plugului este dificil de încercat și, dacă sunteți un yoghin amator, va fi nevoie de puțină practică din partea dvs. pentru a putea în cele din urmă să gestionați în totalitate poza. În medie, halasana vă poate ajuta să ardeți 2 sau 3 calorii pe minut. Evident, atunci, cu cât țineți mai mult poza, cu atât ardeți mai mult.

3. Dhanurasana

Dhanurasana sau poziția roții în sus este una în care vă îndoiți corpul pentru a forma forma unui arc. Asana vă testează flexibilitatea și rezistența și vă poate ajuta să ardeți aproximativ 3 calorii pe minut.

4. Veerbhadrasana

Poza de războinic este excelentă pentru partea inferioară a spatelui, picioarelor, coapselor și brațelor, toate primind un antrenament bun de întindere. Asana este realizată în trei părți și vă testează abilitățile de echilibrare, puterea de bază și necesită un pic de concentrare din partea dvs. pentru a ține pozițiile.

5. Purvottanasana

Scândura ascendentă sau purvottanasana funcționează pe spate, pe umeri, pe coloana vertebrală, pe mușchii brațelor și, de asemenea, vă testează forța nucleului. Ținerea poziției va funcționa și pe șolduri, picioare și mușchii coapsei.

O singură sesiune de yoga vă poate ajuta să ardeți până la 200 de calorii, având în vedere că faceți toate asanele în succesiune rapidă. Viteza este esențială în arderea caloriilor maxime în timpul sesiunii de yoga.

Sfaturi de dietă de reținut în timp ce practicați yoga

Mai mult, este important să rămâneți hidratat și să mâncați alimente bogate în nutriție înainte de sesiune, pentru a vă ajuta să rămâneți energici în timpul sesiunii. Trebuie să vă amintiți să păstrați un decalaj de cel puțin 45 de minute între masă și sesiunea de yoga. Consumați mai multe alimente care stimulează energia, cum ar fi bananele, ovăzul, cafeaua neagră etc. sau alimente bogate în zaharuri naturale precum fructele. De asemenea, este important să vă umpleți electroliții din corp după sesiunea de yoga, consumând băuturi naturale precum suc de lămâie, suc de trestie de zahăr etc.