Vremurile s-au schimbat și astăzi, majoritatea profesioniștilor lucrează de acasă, ceea ce oferă posibilitatea de a găti sănătos și de a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare cu mese hrănitoare sănătoase.

De Aman Puri

inimii

În vremurile în care întreaga țară este afectată de pandemia de coronavirus, oamenii își dădeau seama de importanța unui stil de viață sănătos și a unei imunități mai puternice. Vremurile s-au schimbat și astăzi, majoritatea profesioniștilor lucrează de acasă, ceea ce oferă posibilitatea de a găti sănătos și de a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare cu mese sănătoase hrănitoare. Trebuie să ne îmbunătățim obiceiurile alimentare și să dobândim cunoștințe despre alimentația mai bună și ar trebui să o considerăm ca pe o oportunitate de a ne îmbunătăți stilul de viață și de a ne adapta pozitiv la acest model în schimbare.

Deci, în această Ziua Mondială a Inimii, să jurăm să mâncăm alimente sănătoase pentru inimă, să încurajăm sănătatea noastră generală și să urmăm un stil de viață dinamic pentru un metabolism mai puternic și inimi mai sănătoase.

Lucrand de acasa? Sfaturi pentru slăbit și dietă pentru o mai bună sănătate a inimii

  • Mănâncă mâncare adevărată

Consumul de alimente bogate în substanțe nutritive împreună cu un aport echilibrat de vitamine și minerale va avea un impact mai sănătos asupra productivității și nivelului de energie. De asemenea, ajută la evitarea alimentelor inutile și ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din organism. Mesele mai scurte, dar mai frecvente, sunt utile în consumul unei varietăți de alimente, care ajută la obținerea unor niveluri adecvate de nutrienți pentru inima și sănătatea generală.

Consumul pe baza unui program stabilit duce la o reducere remarcabilă a indigestiei, consumului excesiv și, de asemenea, ajută la dezvoltarea unui stil de viață mai disciplinat.

  • Bea apă și rămâi hidratat

A sta mult timp în fața ecranelor computerului/mobilului vă face letargic. Prin urmare, este foarte esențial să aveți un pahar de apă în fiecare oră. Și mai bine este aportul de apă de lămâie, apă de cocos sau ceaiuri de plante.

  • Fără alimente procesate

Produsele alimentare cum ar fi produsele de panificație, alimentele congelate trebuie evitate, deoarece sunt bogate în grăsimi trans sau grăsimi saturate sau hidratate. În plus, reduceți la minimum aportul de alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea roșie sau produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi.

  • Consum redus de sare

Reduceți la minimum aportul de sare din mese. Conținutul ridicat de sodiu este unul dintre motivele majore ale hipertensiunii arteriale și duce la expunerea la riscul altor boli de inimă. Nu consumați mai mult de 1 linguriță/zi sau 5 miligrame (mg) pe zi (OMS, 2013).

Alimente sănătoase pentru inimă

  • Pești grași

Luați doza de omega-3 sub formă de pește gras, cum ar fi stavridul, sardinele, somonul sălbatic, deoarece acestea sunt cele mai bune surse bio disponibile de mineral. Potrivit American Heart Association (AHA), a avea pește de două ori pe săptămână este bun pentru o sănătate mai bună a inimii.

  • Rodie

Consumul de rodie ajută la creșterea nivelului de HDL și la reducerea oxidării lipidelor, datorită prezenței antioxidanților punicalagin în rodie. În plus, are de trei ori acțiunea antioxidantă a ceaiului verde și a vinului roșu.

  • Boabe bogate în antioxidanți

Boabele bogate în antioxidanți precum boabele negre, roz, albastru închis și roșu pot oferi multe vitamine și minerale vitale. Unele dintre aceste fructe de padure sunt căpșuni, cireșe, jamun, struguri roșii, mure etc.

  • Sfeclă roșie și legume cu frunze de culoare verde închis

Acestea conțin substanțe nutritive importante, cum ar fi fibrele, vitamina K, vitaminele B, cum ar fi folatul și nitrații, care sunt esențiale pentru prevenirea bolilor de inimă. De exemplu. dintre aceste legume se numără spanacul, bathua, frunzele de amarant, schinduful, muștarul și verdele verde.

În plus, sfecla roșie ajută la oxigenarea organismului, deoarece are un nivel ridicat de nitrați, antioxidanți și alte minerale naturale.

  • Nuci si seminte

Nucile prietenoase cu inima contribuie la reducerea LDL. Nuci ca migdalele, nucile, alunele, castanele de apă etc. sunt cel mai bun prieten al inimii tale. De asemenea, semințele precum semințele alfa-alfa, semințele de in, semințele de busuioc oferă aminoacizi de arginină și micronutrienții sunt de ajutor în reducerea tensiunii arteriale și menținerea colesterolului sub control.

  • Cereale întregi și mei

Fitonutrientii accesibili din cereale integrale precum faina de grau, ovaz, dalia; și mei, cum ar fi ragi, bajra, jowar, furnizează fibre, vitamine din grupa B, stanoli organismului, despre care se știe că au un efect extrem de pozitiv asupra nivelului scăzut de colesterol.

  • Usturoi, scorțișoară și turmeric

Consumul de usturoi crud oferă „alicina” antioxidantă, despre care se știe că controlează mai bine tensiunea arterială. Un vârf de scorțișoară și busuioc în ceaiul verde/ceaiul de plante împreună cu „curcumina” din turmeric acționează ca un antiinflamator. Puteți să îl includeți în bucătăriile alimentare sau chiar să îl adăugați în lapte.

Vremurile s-au schimbat și majoritatea dintre noi suntem blocați acasă cu noul mediu de lucru din casă. Prin urmare, este foarte important să mănânci corect pentru o inimă sănătoasă și să învingi bolile de inimă!

Cronistul este Fondator, Steadfast Nutrition. Opiniile exprimate sunt ale autorului.

Obțineți prețuri live ale acțiunilor de la BVB, NSE, piața americană și cel mai recent NAV, portofoliul de fonduri mutuale, calculați-vă impozitul prin calculatorul impozitului pe venit, cunoașteți cei mai buni câștigători de piață, cei mai mari pierzători și cele mai bune fonduri de capitaluri proprii. Apreciați-ne pe Facebook și urmați-ne pe Twitter.