Stilul de viață rapid de astăzi are o influență asupra tuturor, dar mai ales asupra femeilor și a ciclurilor lor de reproducere. Dar creșterea aportului acestor cinci substanțe nutritive poate acționa ca o protecție împotriva unei serii de afecțiuni.

  • De: Lifestyle Desk New Delhi |
  • Actualizat: 10 noiembrie 2016 16:36:50

Schimbările drastice în stilul de viață au afectat din ce în ce mai mult sănătatea și bunăstarea oamenilor. În timp ce mănânci bine este o cerință importantă pentru a rămâne sănătos și pentru a evita călătoriile la medic, îngrijirea de sine ia un loc din spate datorită vieții exigente și ritmate pe care o duc oamenii. Ajungem să consumăm alimente ambalate cu grăsimi nesănătoase și, fără exerciții fizice adecvate, organismul suferă.

ziua

Femeile sunt afectate în special, cu schimbările biologice prin care trebuie să treacă. Menstruația, sarcina, alăptarea și menopauza afectează nu numai sănătatea lor fizică, ci și mentală. Devin mai susceptibili la tulburări precum depresia, stresul și frustrarea, iar obiceiurile alimentare nesănătoase duc la infertilitate, naștere mortală a copiilor etc.

Acesta este motivul pentru care, în această zi mondială a nutriției, ne concentrăm pe aportul nutrițional și sănătatea femeilor. Cu contribuțiile doctorului M Udaya Kumar Maiya, director medical, Portea Medical, iată cinci substanțe nutritive esențiale pe care femeile trebuie să le includă în dieta lor zilnică.

ALIMENTE BOGATE CU FIER

În timpul ciclurilor menstruale și al nașterii, femeile pierd sânge și, astfel, depozitele de fier. Deficitul de fier este cel mai frecvent deficit de nutrienți la femeile din întreaga lume. Pentru a umple pierderea de sânge, femeile trebuie să includă în mod regulat în dieta lor alimente bogate în fier, precum legume cu frunze verzi, ficat, ciocolată neagră, tofu, cereale integrale, pui etc. Conținutul inadecvat de fier din organism va duce la afecțiuni medicale, cum ar fi anemia în rândul femeilor. Femeile însărcinate trebuie să aibă grijă deosebită să asigure consumul zilnic de alimente bogate în fier.

Alte surse bune de fier din dietă sunt carnea roșie, peștele, cerealele fortificate, leguminoasele și nucile.

ALIMENTE BOGATE DIN GRUPA VITAMINĂ

În zilele dinaintea începerii ciclului menstrual, corpul tinde să rețină lichide. Apa excesivă din organism determină anumiți hormoni care determină corpul să țină sare sau sodiu în interior. Cu cât este mai mult conținutul de sodiu din organism, cu atât mai mult lichid este reținut. În astfel de cazuri, este ideal să creșteți aportul de alimente bogate în vitamina B, în special alimente precum fistic, ficat, pește etc., bogate în vitamina B6.

ALIMENTE CU CALCI ȘI ZINC

Un număr tot mai mare de femei suferă de PCOD (sindromul ovarian poli-chistic), o boală a stilului de viață sedentar care afectează ciclurile menstruale și fertilitatea femeilor. Pentru a combate boala, este important ca femeile să includă alimente bogate în calciu și zinc, cum ar fi iaurt, varză, migdale, broccoli, usturoi, naut etc.

ALIMENTE BOGATE CU IOD

Deficiența acestui mineral important are efecte grave asupra corpului unei femei, de la depresie, niveluri reduse de percepție, creștere anormală în greutate până la fertilitate scăzută și chiar șanse de creștere în greutate la mamele însărcinate și care alăptează. Aportul de alimente precum căpșuni, brânză organică, leguminoase etc., va ajuta în astfel de condiții.

FITOESTROGENI

Se știe că fitoestrogenii sunt extrem de benefici pentru femei. Aceste substanțe nutritive derivate din plante se găsesc în alimente precum semințe de susan, migdale, semințe de in, semințe integrale, inclusiv grâu și orz sparte.

📣 Indian Express este acum pe Telegram. Faceți clic aici pentru a vă alătura canalului nostru (@indianexpress) și a fi la curent cu cele mai recente titluri