De ANI | New Delhi [India] | Ultima actualizare la 26 noiembrie 2016 13:48 IST

mondială

Distribuiți pe Google+

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, obezitatea la nivel mondial s-a dublat mai mult decât din 1980. În 2014, peste 1,9 miliarde de adulți, cu vârsta de 18 ani și peste, erau supraponderali. Dintre aceștia peste 600 de milioane erau obezi.

39% dintre adulții cu vârsta de 18 ani și peste erau supraponderali în 2014, iar 13% erau obezi. Cea mai mare parte a populației lumii trăiește în țări în care supraponderalitatea și obezitatea ucid mai mulți oameni decât supraponderalitatea. 41 de milioane de copii cu vârsta sub 5 ani erau supraponderali sau obezi în 2014. Obezitatea poate fi prevenită.

Cu ocazia Zilei Mondiale Anti-Obezitate, Saumya Shatakshi, Nutriționist Senior, Healthians a venit cu câteva puncte care vă vor ajuta să păstrați „flab” liber.

1. Stai departe de a mânca „CRAP”: Puține lucruri sunt un NU strict atunci când vine vorba de menținerea obezității la distanță: băuturi carbogazoase, zaharuri rafinate, îndulcitori artificiali și alimente procesate. Sunt „prietenoși cu mugurii”, dar cu siguranță nu sunt „prietenoși pentru sănătate”. Așadar, nu uitați să stați departe de CRAP.

2. Never Skip Breakfast - După cum se spune, „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”, amintiți-vă întotdeauna să vă începeți ziua cu un ajutor sănătos. Mai mult decât atât, sărind peste prima masă a zilei îți este mai foame, ceea ce se va adăuga poftelor tale de fast-food.

3. Re Think Your Drink - Încercați ierburi naturale, cum ar fi ceaiul verde, ceaiul de scorțișoară sau ceaiul de ghimbir, deoarece acestea controlează depozitarea grăsimilor în organism și ajută la pierderea în greutate. Încercați să adăugați o doză ușoară de pudră triphala în ceai. Este un laxativ ușor care vă reglează sistemul digestiv și ajută la pierderea în greutate. Consumul de mai multă apă acționează ca un inhibitor al apetitului, prin urmare mănânci mai puțin. De asemenea, apa curăță și detoxifică impuritățile corpului nostru.

4. Oferiți-i bucătăriei o dietă care să-și schimbe alimentele „junk” și începeți să vă aprovizionați cu produse de bază sănătoase, cum ar fi fructe proaspete, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi în bucătăria dvs. Pentru ca salata dvs. de fructe sau legume să fie gustoasă, puteți adăuga, de asemenea, pansamente pentru salată cu conținut scăzut de grăsimi sau doar să stoarceți o jumătate de lămâie în ea. Nu numai că va îmbunătăți gustul, ci va ajuta și la digestie.

5. Faceți mai mult exercițiu, reduceți mai multă greutate - Un stil de viață activ va adăuga mulți ani sănătoși vieții voastre, dar un stil de viață sedentar vă va oferi multe probleme de sănătate. Deci, pentru a rămâne sănătos, ar trebui să vă concentrați asupra unei vieți active. Încercați și optați pentru scări ori de câte ori este posibil și continuați să faceți pauze scurte și scurte plimbări între muncă. Optați întotdeauna pentru hacks sănătoși, cum ar fi mersul pe bicicletă, mersul pe jos și vorbirea și o plimbare cu un animal de companie în programul dvs. zilnic.

6. Controlați dimensiunea porției și mestecați bine alimentele - Reducerea dimensiunilor porțiilor de fiecare dată când mâncați vă poate ajuta să consumați mai puține calorii și să aveți control total asupra cantității de alimente pe care le consumați. Această tehnică vă va ajuta să vă mențineți greutatea sub control, deoarece aveți controlul total asupra cantității pe care o mâncați. De asemenea, mestecarea fiecărei mușcături pentru o perioadă mai lungă de timp ajută la digestie și crește absorbția nutrienților, reducând în același timp aportul de calorii.

7. Angajați-vă să vă pregătiți propriile mese - A mânca afară nu numai că vă pune la încercare buzunarele, dar vă adaugă și mai multe kilograme în talie. Când mâncați afară, aveți puțin control asupra a ceea ce se pune în alimentele pe care le consumați și cu siguranță nu vă poate ajuta să țineți un control asupra dietei sănătoase. Încercați să faceți cel puțin una până la două mese pe zi acasă, urmând îndeaproape planul dvs. de alimentație sănătoasă.

(Această poveste nu a fost editată de personalul Business Standard și este generată automat dintr-un flux sindicalizat.)

Draga cititorule,

Business Standard s-a străduit întotdeauna să ofere informații actualizate și comentarii cu privire la evoluțiile care vă interesează și care au implicații politice și economice mai largi pentru țară și lume. Încurajările dvs. și feedback-ul constant cu privire la modul de îmbunătățire a ofertei noastre nu au făcut decât să ne întărească hotărârea și angajamentul față de aceste idealuri. Chiar și în aceste momente dificile apărute în Covid-19, continuăm să ne angajăm să vă menținem informați și actualizați cu știri credibile, puncte de vedere autoritare și comentarii incisive asupra problemelor de actualitate de actualitate.

Cu toate acestea, avem o cerere.

Pe măsură ce luptăm împotriva impactului economic al pandemiei, avem nevoie de sprijinul tău și mai mult, pentru a putea continua să-ți oferim mai mult conținut de calitate. Modelul nostru de abonament a văzut un răspuns încurajator din partea multora dintre voi, care v-ați abonat la conținutul nostru online. Abonarea mai mare la conținutul nostru online ne poate ajuta doar să ne atingem obiectivele de a vă oferi conținut și mai bun și mai relevant. Credem în jurnalismul liber, corect și credibil. Sprijinul dvs. prin mai multe abonamente ne poate ajuta să practicăm jurnalismul pentru care suntem dedicați.

Prima publicare: Sâmbătă, 26 noiembrie 2016 13:48 IST