Fizicul său bine dezvoltat, combinat cu un stil de viață notoriu, au fost un subiect de numeroase discuții în forumurile de culturism și fitness.
Amestecarea unui stil de viață nesăbuit, petrecerea, băutura cu antrenament, dieta curată și vorbirea deschisă despre utilizarea steroizilor au creat multe controverse și nimeni nu a rămas indiferent.
Aziz în viața sa scurtă a fost definit ca un rebel, negând condiționarea socială rezultând în comportamentul său adesea descris ca narcisist și egoist.
Cu toate acestea, Zyzz și-a atins obiectivul de a avea un impact asupra lumii.
Călătoria lui de la un copil slab și fără stimă de sine la cineva care este comparat cu marii culturisti a fost una grea și, în acest proces, a câștigat mii de fani din întreaga lume, a fost cu adevărat o poveste de film de la Hollywood.
Rutină de antrenament Zyzz - Exerciții pentru plăcerea estetică
Nucleul filosofiei sale de formare este despre împingându-te dincolo de limitele tale pe cât posibil la fiecare antrenament. Rutina de antrenament Zyzz arăta astfel:
Luni: piept/biceps
- 4 seturi de Incline Dumbbell Press, 8-10 repetări
- 3 seturi de banc de presă, 8-10 repetări
- 3 seturi de Incline Flies, 8-10 repetări
- 3 seturi de piepturi până la eșec
- 3 seturi de bucle Barbell, 8-10 repetări
- 3 seturi de bucle predicatoare, 8-10 repetări, apoi scade greutatea la jumătate și împinge alte 8
Revizuire: Antrenamentul Zyzz pentru piept arată ca o rutină solidă, plină de mișcări compuse vechi dovedite. Obiectivul său principal a fost dezvoltarea unui piept superior larg, cu mișcări înclinate, care i-au oferit o plăcere estetic uite.
Marți: Picioare/Viței
- 4 seturi de Squats 8-10 repetări
- 3 seturi de Lunges 8-10 repetări
- 3 seturi de Leg Press 8-10 repetări
- 3 seturi de extensii de picioare până la eșec
- 3 seturi de bucle de picioare 8-10 repetări
Revizuire: Zyzz nu a negat niciodată importanța antrenamentului picioarelor. El îl ura, dar știa și beneficiile masive pe care le obținem antrenamentul picioarelor.
Personal, nu aș recomanda frecvent antrenamentul până la eșec. Gama de repetiții pentru mișcările compuse ar alterna în mod ideal între fazele de repetiție redusă (4-6) și fazele de repere moderate până la înalte (10-15) pentru a maximiza câștigurile.
Miercuri: Înapoi
- 3 seturi de Lat Pulldowns 8-10 repetări
- 4 seturi de Deadlifts 8-10 repetări
- 3 seturi de Bent Over Rows 8-10 repetări
- 3 seturi de Dumbell Rows 8-10 repetări
- 3 seturi de hiperextensii 8-10 repetări
Revizuire: Antrenamentul din spate încorporează exerciții solide pentru dezvoltarea spatelui gros. Aș schimba coborâșurile lat de tracțiune în trageți cu prindere largă și aș schimba hiper-extensia pentru tragerile de prindere la mijloc
Sunt un mare fan al tragerilor și îmi încurajez toți clienții cât mai curând posibil să treacă de la tracțiunile lat bazate pe mașini sau mașinile lat asistate la exercițiile de greutate corporală.
Joi: Umeri/triceps
- 4 seturi de presă pentru umeri, alternează cu Barbell & Dumbell în fiecare săptămână, 8-10 repetări
- 3 seturi de rânduri verticale supersetate cu Lateral Raises 8-10 repetări
- 3 seturi de front ridică 8-10 repetări
- 3 seturi de Lying Rear Delt Crește 8-10 repetări
- 3 seturi de bancuri de tip Close-Grip Apăsați 8-10 repetări
- 4 seturi de Pulldowns 8-10 repetări
- 3 seturi de Skullcrushers 8-10 repetări
Revizuire: Antrenamentul Zyzz pe umăr este mixt de bază compus amestecat, setul super pentru deltoizi mijlocii este un ucigaș pentru creșterea musculară.
Aș arunca personal Face Pulls și le-aș seta super cu Lying Rear Delt Raises pentru mai multe spate dezvoltarea deltoidului.
Am primit multe reclamații că zdrobitoarele de craniu pot provoca leziuni la cot, așa că, dacă clienții mei se confruntă cu un disconfort atunci când greutatea din exercițiu crește, o schimbăm cu presa franceză cu halter
Per total antrenament pe umeri este bun, schimbarea ocazională a intervalului de rep pentru exercițiile de delt mediu la 10-12 ar obține probabil mai multe dimensiuni.
Sâmbătă: Full Body
- 3 seturi de Deadlifts 8-10 repetări
- 3 seturi de Squats 8-10 repetări
- 3 seturi de Clean și Jerk 8-10 repetări
- 3 seturi de Pullup-uri ponderate 8-10 repetări
Revizuire: Dacă sunteți începător, ați dori să renunțați la această zi de antrenament pentru a vă maximiza câștigurile și recuperarea.
Ar putea fi prea mult pentru corpul tău să se recupereze.
Planul de dietă Zyzz și revizuirea suplimentelor - Cheia pentru a rămâne slab
El nu a folosit cardio în planul său de antrenament, ceea ce ne spune că dieta sa trebuie să fie cheia pentru a rămâne slab tot timpul.
Reguli generale ale Planul de dieta Zyzz sunt:
- Fără fast-food.
- Fără băuturi răcoritoare
- Fără dulciuri sau zahăr
- Singurul lichid pe care îl vei bea este apă și ceai verde
Exemplu de dietă zilnică:
- Masă 1 - 6 ouă fierte, 2 căni de fulgi de ovăz și un shake de proteine
- Masă 2 - 300g piept de pui (fiert) broccoli și orez brun
- Masă 3 - 200g bucăți de ton în apă de izvor, amestecate cu frunze de spanac și paste integrale
- Se agită după antrenament cu proteine din zer și alte suplimente
- Masa 4 - Se amestecă carnea de vită/cangur, tocat cu câteva legume
- Masa 5 - friptură sau cangur și varză de Bruxelles
- Masă 6 - 4 ouă amestecate și niște somon
- Masa 7 - O cană de brânză de vaci fără grăsime cu 10 m înainte de culcare
Revizuire: Planul de dietă Zyzz este similar cu multe alte diete de culturism, după cum puteți vedea că s-a concentrat pe alimente întregi, carne slabă, o mulțime de legume.
De asemenea, el nu a evitat grăsimea, care este comună cu mulți culturisti.
Ocazional, Zyzz încorpora mesele de înșelăciune în dieta sa.
Există, de asemenea, o companie de suplimente Zyzz numită Protein of the Gods, care a devenit foarte faimoasă în unele părți ale lumii, cum ar fi Austrlia.
Concluzie
Antrenamentul Zyzz este departe de un plan de antrenament optim, dar, în unele cazuri, este mai bun decât ceea ce fac majoritatea băieților din sala de gimnastică.
Planul de dietă pe care l-a pus acolo este foarte simplist și direct. Dacă vă place să mâncați aceste tipuri de alimente și obțineți cantitatea potrivită de calorii și macronutrienți pentru corpul dvs., aceasta poate funcționa.
Datorită unui număr limitat de opțiuni, vă recomand să includeți mai multă varietate.
A lui Citatul Preferat a fost „Obsedat este un cuvânt pe care leneșul îl folosește pentru a descrie dedicatul”. Vezi mai multe citate Zyzz.
MasterClass gratuit: Cele 5 secrete pe care le obțineam în cea mai bună formă a vieții mele
V-ați săturat de toate programele de tăiere a cookie-urilor și de soluții rapide? Am niște vești bune. Găzduiesc un Masterclass gratuit, unde voi dezvălui cum să ajungi în cele din urmă în cea mai bună formă a vieții tale și să o menții.
(Susținut de Science. Fără hype, fără BS.)
- Rutina de antrenament Zyzz; Dieta Zyzz - U Mirin
- Planul de rutină și dietă Usher Workout - Celeb sănătos
- Will Smith; s Rutină de antrenament; Dieta (actualizat 2020) Gorilla Jacked
- Rutină de antrenament pentru a combina cu dieta RFL
- Planul de rutină și dietă Yanet Garcia