Iarna poate fi rece și înzăpezită pentru majoritatea țării, dar asta nu înseamnă că nu vă puteți bucura de activități sănătoase de familie, atât în ​​interior, cât și în exterior. Cu toate acestea, după cum subliniază Spitalul pentru Copii din Cincinnati, iarna pune câteva obstacole în exercițiu: „este frig, este întuneric mai devreme și canapeaua este atât de primitoare”.

familie

Cu toate acestea, ghidurile de activitate fizică sunt aceleași la fel pe tot parcursul anului. Ghidurile, potrivit Health.gov, sugerează că copiii și adolescenții, cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani, fac cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă în fiecare zi.

Dacă mișcarea dvs. și a copilului dvs. lipsește în această perioadă a anului, folosiți aceste idei pentru a vă menține familia activă în timpul sezonului de vacanță. Bonus: veți crea pofta de mâncare pentru acele mese festive mari și căni de ciocolată caldă.

Găsiți o alergare locală de vacanță pentru a face cu micuțul dvs. Aceste curse scurte, potrivite pentru familie, se petrec în toată țara, cu o varietate de teme diferite. Puteți găsi Hot Cocoa Classic, Eggnog Jog sau chiar Ugama Pajama 5K.

Pentru a găsi o cursă de vacanță potrivită pentru familii în apropiere, mergeți la Active.com, unde puteți căuta după temă, locație și dată. Înscrieți-vă întreaga familie și nu uitați să faceți câteva fotografii pentru cardul de vacanță de anul viitor.

Știați că aproape 57.971 de gospodării familiale au fost identificate ca fiind fără adăpost începând cu 2017, potrivit Alianței Naționale pentru a pune capăt persoanelor fără adăpost? Folosiți această activitate de sărbători pentru a vă menține copiii pe picioare și a-i încuraja să intre în adevăratul spirit de sărbătoare: oferindu-le celor mai puțin norocoși decât noi.

Pentru a găsi un adăpost local pentru servire, faceți o căutare la FeedingAmerica.org sau FoodPantries.org. După ce găsiți o locație, puteți specifica ce doriți să faceți și să vă înregistrați după cum este necesar. Dacă știți deja un adăpost, pur și simplu sunați și obțineți programul lor de voluntariat; poate fi necesar să vă înscrieți în avans.

Racheta cu zăpada este o activitate de iarnă unică pe care micuțul tău nu o poate experimenta în nicio altă perioadă a anului. Dacă nu aveți rați de zăpadă, mergeți la magazinul local de schi, unde este posibil să găsiți închirieri. Când sunteți gata să ieșiți, este timpul să găsiți o pistă.

Snowshoes.com are o întreagă secțiune a site-ului lor dedicată găsirii traseelor ​​din apropierea dvs. Fiecare traseu enumerat include detalii despre dificultate și lungime, astfel încât să puteți alege cea mai bună opțiune pentru familia dvs. De asemenea, puteți găsi indicații către capul de traseu, ceea ce poate fi dificil să găsiți altfel.

Patinajul pe gheață este o activitate de iarnă magică pentru copii - și una care îi face să se miște între sărbătorile de sărbători. Dacă nu aveți un iaz local de patinaj în aer liber, mergeți la cea mai apropiată instalație sportivă multifuncțională, unde puteți găsi probabil un patinoar interior. Nu uitați să căutați o ofertă sau o reducere cu site-uri precum Groupon, care include adesea și închirierile.

Dacă micul tău patinator îl iubește, ia în considerare înscrierea pentru un program de patinaj de iarnă sau o tabără de patinaj, astfel încât să poată rămâne sănătoși și activi toată iarna.

Dacă nu puteți sau nu doriți să faceți rați cu zăpadă, faceți o plimbare de iarnă. Lumea arată și sună diferit iarna, cu ramuri cântărite sub zăpadă și cântece noi de la păsările din sezonul rece. Transformați-vă plimbarea de iarnă într-o sesiune de învățare activă, care este, de asemenea, distractivă cu aceste idei simple de la Today's Parent:

  • Jucați alimentatorul de păsări: puneți o cantitate mică de semințe de păsări în mâna copilului dvs. și puneți-le să stea ca o statuie pentru ca o pasăre să ia o ciugulit.
  • Joacă I ​​Spy: Fă o listă de articole pe care să le cauți înainte de a pleca în plimbare, cum ar fi respirația, țurțurile sau animalele și apoi caută-le pe parcurs.
  • Urmăriți-vă mersul pe jos: folosiți un aparat de fotografiat pentru a face fotografii ale urmelor de zăpadă și ale altor animale. Cu ajutorul unei mici cercetări, puteți descoperi ce animale au lăsat urmele?

Zăpada face mai ușor ca niciodată crearea unui curs de obstacole distractiv pentru această activitate sănătoasă în familie. Puteți folosi câtă creativitate doriți și, dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, luați o pagină din The Inspired Treehouse:

  • Fă un înger de zăpadă.
  • Trudge printr-o grămadă mare de zăpadă.
  • Aruncă o minge de zăpadă asupra unei ținte.
  • Mutați 5 lopeți de zăpadă dintr-un loc desemnat în altul
  • Trageți sau împingeți un prieten, un frate sau un părinte pe sanie pentru a trece linia de sosire

Dacă preferați să rămâneți înăuntru, încercați yoga părinte-copil. Începeți prin a vorbi cu studiourile locale de yoga, dintre care multe oferă cursuri de specialitate pentru tinerii yoghini. Dacă este prea frig pentru a ieși afară, faceți yoga acasă cu programe online precum Gaia Kids Yoga .

Nu numai că acest lucru vă va face să vă mișcați, dar yoga este la fel de sănătoasă pentru corpul și mintea lor, ca și pentru a dvs., potrivit Karen Fabian, Fondatorul Bare Bones Yoga. Ea explică faptul că beneficiile includ:

  • Dezvoltă conștientizarea corpului
  • Aflați cum să-și folosească corpul într-un mod sănătos
  • Gestionați stresul prin respirație, conștientizare, meditație și mișcare sănătoasă
  • Construiți concentrarea
  • Creșteți-le încrederea și imaginea de sine pozitivă
  • Simte-te parte dintr-un grup sănătos, necompetitiv
  • Aveți o alternativă la reglarea prin atașarea constantă la dispozitivele electronice

Mare: 5 gustări sănătoase post-yoga pentru tine și micul tău yoghin [Va fi publicat luna aceasta]

Acesta este simplu și Active Kids explică setarea: începeți prin a găsi 9 cutii, pahare sau găleți din plastic. Construiți trei baze de zăpadă, două picioare înălțime și trei metri distanță. Apoi, creați piramidele și marcați locul de aruncare la aproximativ 20 de metri distanță.

În cele din urmă, cere-i copilului tău să rostogolească cât mai multe bulgări de zăpadă și poate începe să arunce. Dacă aveți mai mult de un copil, transformați-l într-o competiție și creați două piramide. Oricine își poate curăța piramida mai întâi câștigă. Când s-a terminat, copiii se pot reconstrui, vor mai rostogoli niște bulgări de zăpadă și pot merge din nou - cel mai bun din 10!

Dacă aveți un deal în apropiere, această activitate sănătoasă de familie este perfectă pentru toată lumea. Piloți sănii în mașină, luați-vă la pachet și ieșiți într-o după-amiază de concurs și plimbări în jos. Dar nu-l duceți pe cel mic înapoi în vârf - în schimb, faceți-l și mai sănătos făcând curse în sus pentru a vedea cine poate ajunge mai întâi la linia de start.

Dacă nu sunteți sigur de cel mai apropiat deal de sanie, consultați SledRiding.com. Alegeți statul dvs. și răsfoiți opțiunile, de la proprietăți private la parcuri publice.

Iarna poate părea o perioadă dificilă pentru un joc de mingi, dar nimic nu te pregătește pentru o mare sărbătoare de sărbători, cum ar fi să alergi în jurul unui diamant de baseball. Cea mai bună parte este: zăpada facilitează crearea liniilor câmpului dvs., iar cu pantaloni și cizme de zăpadă, toată lumea poate aluneca și aluneca în jurul bazelor.

Faceți-o și mai distractivă făcând un trofeu care merge acasă cu familia câștigătoare. Pe tot parcursul anului, familia ajunge să-și arate marea victorie.

Nutriție pentru a ajuta copiii să crească - și să doarmă!

În fiecare an, echipa noastră de medici pediatri de la Centrul medical pentru copii Schneider are 20.000 de vizite de la copii cu probleme legate de creștere. Medicii noștri au dorit să găsească o modalitate neinvazivă de a ajuta copiii să crească, iar nutriția din amestecul nostru de shake este rezultatul eforturilor lor. Nutriția din amestecul nostru de shake a fost arătată într-un studiu clinic pentru a promova creșterea în 6 luni, precum și pentru a îmbunătăți tiparele de somn la copiii care iau cel puțin 1 porție pe zi.