Pe măsură ce se apropie sărbătorile, toată lumea pare să devină din ce în ce mai ocupată. Ultimele două luni ale anului zboară de obicei și, în ianuarie, oamenii ajung să se întrebe unde a trecut timpul. Pe lângă toate celelalte lucruri care se întâmplă în noiembrie și decembrie, să te potrivești cu mâncarea bună și timpul de calitate cu familia pare chiar mai greu decât de obicei. Cu toate acestea, cu intenție și un plan, îl puteți face.

sănătoase

Mai jos, dieteticienii își împărtășesc sfaturile pentru a vă ajuta să vă încadrați în mâncăruri sănătoase și timp de familie de calitate în acest sezon de sărbători.

Fi prezent

„Fii prezent în activitățile tale atât cu familia, cât și cu prietenii”, a spus Ann Dunnaway Teh, MS, RDN, LD. Acesta ia practică. La fiecare eveniment, respirați adânc și concentrați-vă doar asupra prezenței. Faceți o imagine mentală vie a tot ceea ce vă înconjoară folosind toate simțurile. Ce vedeți, auziți, mirosiți, gustați și simțiți? Aceste instantanee mentale vă pot ajuta să vă amintiți acele momente prețioase de vacanță când, în ianuarie, vă uitați în urmă și vă gândiți: „Unde au plecat noiembrie și decembrie?”

Spune nu"

Faceți „nu” răspunsul dvs. implicit. Acest lucru poate fi greu de realizat. Există numeroase evenimente și invitații pentru petreceri și întâlniri la care simți că trebuie să mergi. Cum te-ai simți dacă le spui „da” doar celor la care vrei cu adevărat să participi? Nu vă puteți întoarce niciodată timpul petrecut la petreceri și evenimente de care nu vă bucurați, așa că de ce să cheltuiți resurse valoroase pentru ele?

În schimb, spune „da” pentru tine și familia ta, concentrându-te asupra evenimentelor de care te bucuri cu adevărat. Darren Hardy spune să le spună oamenilor: „Vă mulțumim că v-ați gândit la mine. Din păcate, nu pot participa chiar acum. Dacă se schimbă, vă voi anunța”. Acest lucru vă permite să spuneți „nu” într-un mod frumos și vă oferă opțiunea de a participa mai târziu, dacă decideți că doriți.

Incetineste

„Mâncarea de sărbători vine o dată pe an, așa că faceți-vă timp să mestecați și să savurați toate aromele, texturile și mirosurile alimentelor preferate”, spune Lauren Fowler, RDN. „Vei fi mai mulțumit de mâncarea ta, iar încetinirea te va ajuta să-ți asculți indicii de plenitudine și să te oprești înainte să te simți umplut și inconfortabil”.

Găsiți echilibru

Jessica Cox, RD, își sfătuiește clienții să evite gândirea totul sau nimic. „Încercarea de a evita cu totul alimentele preferate de sărbători vă va face să vă simțiți lipsiți”, spune Cox. "Permiteți-vă să vă bucurați de sărbători, inclusiv de alimentele dvs. sezoniere preferate, dar luați porții mici. Echilibrați mesele grele cu alegeri mai bune în timpul altor mese pe parcursul zilei și luați în considerare creșterea activității în această perioadă a anului pentru a ajuta la compensarea extra caloriilor."

  • 1
  • 2
  • 1
  • de
  • 2
URMĂTORUL