HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

blocate

Poate veți spune că acestea sunt scuze.

Prefer să le numesc credințe. Pentru că scuzele pot deveni cu ușurință credințe mai înrădăcinate, iar o credință te poate ține blocat pentru totdeauna.

1. Nu am timp să mănânc sănătos.

Chiar și atunci când luați decizia că mâncarea sănătoasă este prioritatea dvs., probabil că aveți în continuare un loc de muncă, copii, muncă în gospodărie, viață socială și 8 ore de somn pentru a vă strânge într-o zi de 24 de ore.

Cu toate acestea, credința în sine este ceea ce te ține blocat, nu lipsa de timp. Când îți schimbi convingerea în „Pot să îmi fac perfect cel puțin câteva ore pentru a cumpăra mâncare și preparate în fiecare săptămână”, lucrurile pot începe să se schimbe în bine.

2. Nutriția este prea complicată.

Mulți oameni fac nutriția mult mai complicată decât este cu adevărat. Deși personal am nevoie de o diplomă și cunoștințe nutriționale la nivel înalt pentru a-mi putea servi clienții și a-i ajuta să-și rezolve puzzle-ul de sănătate și pierdere în greutate, nu aveți nevoie.

Ai încredere în bunul tău simț: probabil îți spune să reduci zahărul și cafeaua, să bei mai multă apă și să consumi mai multe produse proaspete. Iată de unde să începeți: faceți următoarea băutură sau următoarea masă una mai sănătoasă.

3. Gătitul este o corvoadă.

Sigur, dacă credeți că gătitul este o corvoadă, poate fi greu să rămâneți la un stil de viață sănătos. Poate am putea întoarce această credință pe cap și să gândim altfel.

Gătitul meselor sănătoase este un act de îngrijire și dragoste; dragoste pentru tine și pentru oamenii pentru care gătești. Este un cadou minunat pentru tine și familia ta. Și când decideți că îngrijirea de sine și dragostea sunt valori puternice în viața voastră, veți începe să vă bucurați de gătit și, probabil, veți găsi și mai mult timp pentru aceasta (a se vedea # 1).

4. Sunt dependent de zahăr.

Această credință vă poate ține blocat pentru totdeauna în modele alimentare nesănătoase. Mulți oameni care mănâncă o mulțime de alimente bogate în zahăr cred că sunt dependenți de zahăr și nu pot face nimic în acest sens. În timp ce studiile au demonstrat că dependența de zahăr este o realitate, s-a demonstrat, de asemenea, că ne putem antrena creierul să prefere mâncarea sănătoasă.

Începeți să vă imaginați că această dependență de zahăr poate fi inversată și începeți să adăugați în dietă o cantitate echitabilă de legume care vă plac, în fiecare zi. Probabil că veți deveni treptat „dependent” de aceste porții de legume și veți avea un timp mult mai ușor să coborâți din alimentele și băuturile cu zahăr.

5. A mânca sănătos este prea scump.

Acesta este un subiect inerent subiectiv, în funcție de venituri, țară, oraș și multe altele. Acum, dacă aceasta este una dintre convingerile dvs., să luăm în considerare această cercetare de la Școala de Sănătate Publică de la Harvard, care a constatat că „cele mai sănătoase diete costă cu aproximativ 1,50 USD mai mult pe zi decât dietele cel mai puțin sănătoase” (adică 45 USD pe lună pentru o persoană).

Dacă propria dvs. dietă nu este deloc cea mai sănătoasă și nici obiectivul dvs. nu este să aveți cea mai sănătoasă dietă, asta ar putea însemna o diferență mult mai mică decât aceasta. Poate că mâncarea sănătoasă nu este cu atât mai scumpă pentru tine, la urma urmei.

6. A mânca sănătos este prea greu.

Odată ce ai obiceiul de a mânca sănătos, este ușor. Ceea ce poate fi greu este să prindeți obiceiul, mai ales atunci când mâncați alimente procesate de mult timp sau când sunteți obișnuiți să vă loviți de drum după o zi lungă de muncă.

Pentru ca alimentația sănătoasă să devină un obicei, trebuie să începeți și, pentru a face acest lucru, poate fi necesar să eliminați mai întâi alte credințe care vă intră în cale (# 1 de mai sus, de exemplu).

7. Nimeni nu mă sprijină.

Este posibil ca persoanele din jurul tău să adore mesele de tip fast-food sau băuturile gazoase, s-ar putea să nu aibă niciun interes în îmbunătățirea stării de sănătate sau a greutății lor și chiar te pot sabota doar pentru că le declanșezi propriile lucruri. Dar toate acestea sunt despre ele, nu despre tine.

Abia aștepți ca ceilalți să se sprijine și să conducă schimbarea pe care vrei să o vezi în tine. Dacă doriți un anumit sprijin, încercați să găsiți un grup, un prieten sau cineva care a făcut deja acest lucru. Dar nu lăsați această credință că nimeni nu vă susține să vă împiedice să mâncați mai sănătos.

8. Nu pot fi în concordanță cu o dietă sănătoasă.

Este posibil să aveți această convingere dacă credeți că nu veți avea voința de a respecta un plan de alimentație sănătoasă și, de asemenea, doriți să fiți perfect și să mâncați sănătos 100% din timp.

Iată adevărul: chiar și cu cea mai puternică voință din lume, nu vei mânca sănătos de fiecare dată, pur și simplu pentru că viața se întâmplă. Dar poți fi perfect în concordanță cu un plan de alimentație sănătoasă odată ce renunți la ideea de a fi perfect.

9. Îmi plac prea mult alimentele cu conținut caloric ridicat.

Puteți experimenta acest lucru ca fiind adevărat; și asta e ok. Vă pot plăcea perfect alimentele confortabile. Acest lucru nu trebuie să vă împiedice să începeți să mâncați mese mai sănătoase. Atașamentul tău față de aceste alimente este adesea sinonim cu nevoia de confort în viața ta.

În timp ce păstrați unele dintre aceste alimente în meniu și începeți să mâncați mai sănătos în același timp, întrebați-vă cum ați putea obține mai mult din aceste sentimente de confort în viața voastră. S-ar putea să fii plăcut surprins să descoperi că nu iubești atât de mult acele alimente la urma urmei.

10. Nu-mi place să fac mișcare.

Mulți oameni nu mănâncă o dietă sănătoasă doar pentru că consideră că acest lucru nu îi va ajuta dacă nu merg și ei la sală în același timp. Și faptul că nu le place să facă mișcare îi oprește în urmele lor.

Sunt aici să vă spun: chiar dacă nu vă place sau nu aveți timp să faceți mișcare, puteți începe perfect să adoptați o dietă mai sănătoasă astăzi.

Anne Ricci este dedicată ajutării femeilor să mănânce mai multe alimente reale și să-și rezolve puzzle-ul de sănătate și pierdere în greutate. Vă puteți alătura tribului ei și puteți primi sfaturi personalizate la Comunitatea AnnesHealthyKitchen.