Așezați-vă, crunch-uri și scânduri, oh! Aceste exerciții de tonifiere a abdomenului sunt de obicei prima alegere pentru cei care doresc să piardă în greutate și să lucreze spre o linie mediană mai tonifiată - dar sunt într-adevăr cele mai bune mișcări atunci când încercați să scăpați de acea grăsime încăpățânată din burtă? Nu chiar!

Înainte de a ne scufunda în cele mai bune 10 exerciții pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă, să descriem de ce această zonă a corpului poate fi atât de dificilă și încăpățânată de a pierde în greutate.

Ce este grăsimea de pe burtă?

Când privim în mod specific această zonă a corpului, „grăsimea din burtă” poate clasifica orice grăsime stocată în jurul secțiunii medii. Grăsimea corporală poate fi împărțită în două categorii diferite. În primul rând, există grăsime subcutanata sau grăsime corporală care este stocată direct sub piele. Aceasta este de obicei grăsimea vizibilă și care poate fi ușor măsurată prin multe teste de compoziție corporală.

A doua categorie de grăsime corporală este grasime viscerala. Grăsimea viscerală este grăsimea stocată mai adânc în corp, care este de obicei stocată în jurul organelor interne. Având în vedere locația sa în jurul acestor organe, niveluri mai ridicate de grăsime viscerală au fost asociate cu un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și anumite forme de cancer. Deși nu poate fi văzută sau măsurată la fel de ușor, grăsimea viscerală ar trebui totuși luată în considerare atunci când lucrați pentru a pierde grăsimea abdominală.

Cum să pierzi grăsimea abdominală

După cum probabil știți deja, #NoomNerds îl păstrează real atunci când vine vorba de știință și cum funcționează corpul! Dacă rămânem fideli, considerăm că este important să evidențiem o concepție greșită obișnuită atunci când ne uităm la pierderea grăsimii din burtă.

Ideea de „tonifiere la fața locului” sau „scădere în greutate țintită”, care se concentrează pe scăderea grăsimii corporale pe o anumită zonă a corpului este un mit. Având în vedere modul în care funcționează corpul, nu exercițiu specific sau mâncarea vă va permite să vă direcționați eforturile de slăbire către o anumită zonă a corpului. În realitate, corpul tău va trage din toate depozitele de grăsime în mod egal, menținând factorii genetici, de viață și de mediu egali, pe baza compoziției corpului, înălțime, greutate și sănătății metabolice. Deși acest lucru poate părea frustrant sau descurajant, nu renunțați la speranță!

Dacă doriți să reduceți grăsimea abdominală, există multe lucruri care vă pot ajuta să lucrați în acest sens. În primul rând, alegerile alimentare ar trebui să țină cont de echilibrul caloric global. Organismul va folosi grăsimea ca combustibil dacă caloriile totale nu depășesc caloriile arse pentru ziua respectivă. În al doilea rând, a rămâne hidratat și a dormi din abundență poate juca un rol imens în a permite corpului tău să rămână într-un loc în care este capabil să utilizeze eficient grăsimea corporală pentru combustibil. În cele din urmă, încorporarea unui echilibru între antrenamentul de forță și cardio poate permite un amestec perfect de construcție musculară și arderea caloriilor, care poate duce la arderea eficientă a grăsimilor corporale.

Există multe exerciții pe care le puteți folosi pentru a ajuta la pierderea în greutate și la reducerea nivelului global de grăsime corporală, ceea ce va duce la o eventuală reducere a grăsimii din burtă. Să ne scufundăm și să aruncăm o privire la 10 exerciții care vă pot ajuta să pierdeți grăsimea din burtă!

Exerciții pentru a pierde grăsimea abdominală

  1. Mersul pe jos
  2. Alergare
  3. Canotaj
  4. HIIT
  5. Burpee
  6. Scânduri
  7. Alpiniști
  8. Squats
  9. Deadlifts
  10. Ridicarea picioarelor

Mersul pe jos: S-ar putea să fiți surprinși să vedeți mersul pe partea de sus a listei, dar se poate răsplăti foarte mult! Arderea caloriilor este esențială pentru scăderea procentului global de grăsime corporală, ceea ce duce în cele din urmă la reducerea grăsimii din burtă. Mersul pe jos poate arde în jur de 100 de calorii pe milă și este un loc minunat pentru a începe dacă sunteți nou la mișcare și doriți să pierdeți grăsimea din burtă.

Alergare: Alergatul are avantajele consumului de calorii ale mersului pe jos și crește avantajul! Deși este mai intensă, alergarea este un alt mod excelent de a arde calorii care nu necesită acces la nicio sală de sport sau echipament. Așteptați să ardeți între 100-200 de calorii pe milă.

Canotaj: O alternativă cu impact mai redus la alergare, canotajul este un exercițiu ușor pe articulații, care permite munca de ardere a caloriilor. Indiferent dacă este pe un aparat de vâslit sau pe apă, 30 de minute de vâslit pot duce la 200-400 de calorii arse, un pas minunat pentru arderea grăsimii corporale generale.!

pierdeți

HIIT: HIIT sau High Intensity Interval Training este o modalitate excelentă de a arde rapid și eficient calorii, care vă pot ajuta să pierdeți grăsimea din burtă. Un exemplu popular de antrenament HIIT este tabata, care este de 20 de secunde de lucru urmată de 10 secunde de odihnă. Intensitatea mai mare a acestui antrenament permite o frecvență cardiacă mai mare și o odihnă rapidă între ele pentru a menține intensitatea generală și arderea ulterioară a caloriilor crescută.

Burpee: Deși are un nume amuzant, nu există cu adevărat nimic amuzant despre un burpee. Un exercițiu complet pe corp, burpeele sunt mișcări dure, dar excelente pentru arderea caloriilor. Pentru a efectua un burpee, pur și simplu începeți să stați în picioare, coborâți în poziție de scândură, completați o împingere în sus și săriți înapoi în picioare, terminând cu un salt și aplaudați.

Scânduri: Scândurile sunt o mișcare destul de staționară și este posibil să nu fie cel mai eficient arzător de calorii, dar sunt un exercițiu excelent pentru întărirea specifică a mușchilor abdominali. Deși scândurile nu vor observa tonusul sau nu vor arde grăsimile direct din stomac, întărirea și construirea acestor mușchi poate duce la arderea mai multor calorii și a grăsimilor ulterioare în general.

Alpiniști: Alpiniștii montani preiau aspectele de bază ale întăririi plăcii și o ridică cu o ardere a caloriilor de intensitate mai mare. Pentru a efectua un alpinist, pur și simplu începeți într-o poziție de scândură și aduceți genunchii la piept, aproape ca și cum ați alerga în loc, în timp ce țineți o scândură.

Squats: Squats de orice fel sunt o mișcare excelentă a întregului corp. Se pot concentra în principal pe mușchii corpului inferior (glute și quads), dar atunci când sunt efectuate corect, genuflexiunile pot fi o modalitate excelentă de a arde calorii și de a întări mușchii din jurul stomacului. Pentru a vă asigura că nucleul funcționează, gândiți-vă la întărirea mușchilor din jurul stomacului în timp ce coborâți în ghemuit. Nu numai că te vei întări și vei arde mai multe calorii, dar îți vei proteja și spatele și vei finaliza mișcarea în siguranță. Ghemuiturile pot fi efectuate cu greutate sau pur și simplu cu greutatea corporală pentru un antrenament excelent de ardere a grăsimilor din burtă.

Deadlifts: Similar cu ghemuitul, deadlift-ul este un exercițiu excelent care are efecte secundare terțiare de întărire a mușchilor abdomenului și miezului. Concentrat pe ischiori și pe spate, greutatea mortală poate fi efectuată neponderată sau cu o varietate de greutăți diferite. Gândirea la „întărirea” mușchilor de bază și păstrarea unei coloane vertebrale neutre pe tot parcursul mișcării poate asigura că mușchii corecți sunt vizați pe tot parcursul.

Leg Raise: O mișcare făcută întinsă pe pământ, o ridicare a picioarelor include întinderea miezului și ridicarea picioarelor drepte în aer. Acordarea acestei mișcări funcționează abs, flexorii șoldului și oblici, care pot juca un rol în dezvoltarea unui nucleu puternic și care arde grăsimea din burtă.

Exerciții ușoare pentru a pierde grăsimea abdominală

S-ar putea să vă surprindă să vedeți că greutățile, ședințele și alte exerciții obișnuite de „șase pachete” nu au făcut lista noastră de exerciții pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea abdominală. În realitate, beneficiile acestor exerciții în ceea ce privește arderea grăsimilor din burtă sunt mult depășite de riscul de rănire. Efectuarea a mii de ședințe poate întări acești mușchi abdominali pe termen lung, dar nu vor arde grăsimea abdominală și, dacă nu se face corect, poate prezenta un risc pentru spate.

Este important să ne amintim că, atunci când doriți să ardeți grăsimea din burtă, accentul principal ar trebui să fie arderea caloriilor și întărirea mușchilor din jurul miezului! Concentrându-vă asupra acestor mișcări simple, ale întregului corp, corpul dvs. va arde grăsimile și vă va permite să lucrați spre scopul de a arde grăsimile din acea secțiune mijlocie.

Vrei să înveți cum să încorporezi cu succes aceste exerciții în rutina ta? Lăsați antrenorul dvs. Noom să vă ofere sfaturi și trucuri pentru a găsi exercițiile care sunt cele mai bune pentru dvs. și pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Încercați-l azi pe Noom!