Ești sigur că știi diferența dintre ceea ce este adevărat și ceea ce este fals atunci când vine vorba de exerciții? S-ar putea să fii surprins. Le-am cerut experților în fitness să analizeze credințele obișnuite ale fitnessului - și să scoată la iveală adevărul.

despre

Un fapt de fitness pe care toată lumea poate fi de acord este că exercițiile fizice sunt un factor cheie în pierderea în greutate. Antrenamentul este, de asemenea, bun pentru inima și oasele tale și îți oferă un impuls de dispoziție. Dar unele fapte de fitness care sună adevărate pot fi de fapt mituri sau doar parțial adevărate. Dacă doriți să reușiți să slăbiți și să vă mențineți în formă, este important să cunoașteți diferența dintre fapte despre fitness și ficțiune.

Intindeți-vă înainte de a face mișcare

Deși experții în fitness au dezbătut despre cel mai bun moment pentru a vă întinde, consensul este că este mai bine, mai sigur și mai eficient să vă întindeți după ce ați încălzit mușchii. „Înainte de mișcare te poți încălzi cu mișcări ușoare care te pregătesc pentru exerciții”, spune Debbie Mandel, expert în fitness și managementul stresului și autor al cărții Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind, and Soul. De exemplu, dacă mergeți la fugă, începeți lucrurile mergând mai întâi, sugerează ea. Apoi, puteți să vă întindeți mușchii deja încălziți.

Nicio durere, niciun câștig

Uitați de această mantră masochistă. „Nu este adevărat”, spune Jennifer Solomon, MD, specializată în medicină fizică și reabilitare, precum și în coloană vertebrală și medicină sportivă la Spitalul de chirurgie specială din New York City. "Nu faceți niciodată exerciții prin durere decât dacă aveți un prejudiciu cunoscut și face parte dintr-un program de reabilitare supravegheat. În majoritatea cazurilor, durerea este un avertisment cu privire la un prejudiciu." Nici nu trebuie să mergi la extreme sau să transpiri abundent pentru a obține un antrenament excelent. Solomon.

Rularea pe bandă este mai sigură decât în ​​aer liber

Alergarea pe bandă de alergat la sala de sport poate părea mai sigură, dar nu este neapărat așa. Solomon spune că depinde de banda de alergat, de starea dvs. și de forma dvs. „A alerga incorect pe o bandă de alergat poate fi la fel de stresantă ca și a alerga afară", spune ea. Dacă nu sunteți atentă, banda de alergat poate duce la vătămări corporale sau căderi. Dacă aveți probleme cu genunchii, o bandă de alergat poate fi la fel de stresantă ca o alergare în aer liber. În ambele cazuri, asigurați-vă că consultați medicul dacă aveți probleme fizice sau medicale înainte de a începe un program în desfășurare.