lucruri

Îmbunătățiți-vă cafeina, fără accidente

Când sunteți în drum spre o întâlnire dimineața devreme, vă confruntați cu căderea de la jumătatea după-amiezii sau vă estompați rapid în timpul unei călătorii lungi, nu există o vedere mai bună decât strălucitorul, verde semn Starbucks. Lanțul a crescut rapid de la o cafenea la o cafenea completă, cu un meniu plin de sandvișuri, produse de patiserie și gustări pentru a completa pofta de cofeină. Dar a comanda inteligent poate însemna diferența dintre energia durabilă și o prăbușire a zahărului din sânge, care vă va trimite înapoi la un alt espresso dublu o oră mai târziu. Pentru a vă ajuta să navigați în meniu, am rugat 10 nutriționiști să cântărească ce comandă atunci când au nevoie de un pick-me-up gustos.

Tall Decaf Skim Latte și un bar KIND

„Dacă am nevoie de un pick-me-up, voi comanda un latte degresat și degajat și voi lua o bară TIP”, spune Bonnie Taub-Dix, RD, un articole de articole din Everyday Health. "Da, chiar și decafeinizarea poate furniza energie, datorită proteinelor din lapte și a barei KIND, precum și a grăsimii din nucile din bara KIND - acestea oferă energie și satisfacție care durează." În lunile mai calde, ea adaugă o înghițitură răcoritoare comenzii sale. „În căldura verii, băutura mea preferată este ceaiul Tazo Passion. Fac chiar acasă un ulcior înalt de Tazo Passion și adaug un amestec de fructe proaspete tăiate - cam ca o farsă de sangrie! ”

Grande Iced Americano și Protein Bistro Box

„Când merg la Starbucks, iau un american cu gheață mare și îl pun cu lapte de cocos”, spune Frances Largeman-Roth, RD, autor și consultant în nutriție în New York City. „Îmi place și Protein Bistro Box pentru micul dejun sau o gustare dimineața târziu. Este de 380 de calorii și 13 grame de proteine, deci este o gustare bună după antrenament. De asemenea, mănânc uneori jumătate din el și păstrez restul pentru mai târziu, ceea ce este plăcut când ești în deplasare. Îmi place să obțineți un ou, niște fructe proaspete, brânză și o bucată mică de pâine cu muesli, plus un pachet de unt de arahide pe care îl puteți salva pentru altă dată. ”

Cool Lime Refresher și Sweet Greens Evolution Juice

La ghișeul Starbucks, Jenna Braddock, RD, autoarea blogului Make Healthy Easy, devine verde. „Ador noua linie de reîmprospătare de la Starbucks - au un conținut relativ scăzut de calorii, la doar aproximativ 50 de calorii pe 16 uncii și totuși îți oferă puțină cofeină de ridicat”, spune ea. „Întrucât iubesc mojitos, preferatul meu este aroma lor Cool Lime, care are adevărat var.”

„De asemenea, îmi place foarte mult că Starbucks transportă sucuri Evolution Fresh”, spune Braddock. „Cea mai bună este Verdele Dulce și Lămâia, deoarece are 50 de calorii și sunt împachetate cu legume precum țelină, castraveți și spanac. Întotdeauna apuc acest lucru când călătoresc și departe de blenderul de acasă. ”

Cappuccino din lapte integral și fulgi de ovăz cu nuci

„Mersul meu la Starbucks este un cappuccino cu lapte integral decafeinizat și fulgi de ovăz cu nuci pe deasupra”, spune Katherine Younger, RD, autor al blogului Kath Eats Real Food. „Sunt un băutor de cafea decafeinizat, deoarece cofeina îmi dă nervozitate majoră, iar laptele integral are cel mai bun gust și oferă o putere de ședere. Nu pun zahăr sau îndulcitori, deoarece am învățat să iubesc gustul cafelei. Făină de ovăz simplă primește câteva cereale integrale, iar nucile de deasupra adaugă puțin mai multe proteine ​​și grăsimi pentru sătietate. ”

Protein Bistro Box

„Încerc să-mi mențin consumul de produse din făină scăzut până la zero, deoarece consider că mă simt foarte umflat după ce am mâncat acele alimente”, spune Cassandra Forsythe, dr., RD ​​și autorul Femeii pentru sănătate perfectă pentru dietă corporală. alegeți elemente care sunt o bază de proteine ​​și produc. " Deci, care este cea mai bună opțiune dacă încercați să vă îndepărtați de briose și sandvișuri? "Protein Bistro Box este bogat în proteine ​​de înaltă calitate, cu ou fiert și brânză. Deși ați putea crede că acest Bistro Box este nesănătos cu cele 19 grame de grăsime, acele calorii grase provin din gălbenușul de ou, care este bogat în antioxidanți. luteina și zeathanthin, precum și vitaminele. Grăsimea brânzei este, de asemenea, o alegere inteligentă, dat fiind că s-a dovedit că consumul de grăsimi lactate este asociat cu o tensiune arterială mai mică și cu un risc redus de diabet și boli de inimă. "

Wrap pentru micul dejun cu spanac și feta și un bar KIND

„Când sunt în căutarea unui mic dejun sărat în mișcare, îmi place să comand pachet de mic dejun cu spanac și feta”, spune Erin Palinski-Wade, RD, autor CDE al Belly Fat Diet For Dummies. „Încerc să iau o porție de legume la fiecare masă, așa că această opțiune chiar ajută. În plus, conține un echilibru excelent de umplere a proteinelor împreună cu cereale integrale pentru a-mi oferi un impuls de energie naturală. Și fibra din folie mă ține plină ore în șir ”.

Tentați să comandați un produs dulce la cuptor? „Am un dinte dulce major, așa că ori de câte ori intru în Starbucks, sunt întotdeauna tentat să iau o prăjitură imensă”, recunoaște Palinski-Wade. „Așa că, în schimb, îmi place să iau nucile și condimentele KIND Sare Caramel și ciocolată neagră. Îmi satisface complet dințele dulci, dar cu doar 5 grame de zahăr plus nuci bogate în proteine, mă simt energizat în loc să fiu vinovat după ce mă complac! ”

Sandwich de mic dejun cu ou și Cheddar și Latte fără grăsime

„Una dintre mesele mele preferate de mic dejun din mers este sandvișul cu ouă, așa că primesc întotdeauna Sandwich-ul pentru micul dejun cu ouă și cheddar”, spune Maureen Namkoong, MS, RD, manager de fitness și nutriție la Everyday Health. "Mă umple și are un gust grozav și nu este prea diferit de ceea ce mănânc adesea acasă dimineața." Pentru a rotunji masa, Namkoong adaugă un latte înalt fără grăsime. „Nu numai că face ca masa să se simtă specială, dar adaugă și proteine ​​pentru a mă face să merg mai mult”, spune ea.