Chiar și atunci când există mâncare (și stres) peste tot.

mâncare

Este un scenariu prea familiar: brațul tău ajunge în dulapul tău, aparent de unul singur, pentru a prelua o pungă de chipsuri, un pic de bomboane de ciocolată sau un cookie pe care l-ai ascuns mai târziu.

Înainte să-l știi, răsfățul este în gura ta. Simți o goană de emoție și apoi o calmă, care este urmată de vinovăție. În cele din urmă, ați revenit la senzația de anxietate, ceea ce declanșează din nou ciclul de consum al stresului.

Și nu e ca și cum am mânca legume. Oamenii tind să mănânce alimente dulci și junky atunci când sunt stresați. Acest tip de mâncare reduce de fapt nivelul hormonului cortizol din fluxul sanguin, ameliorând astfel stresul temporar. Asta te face să cauți din nou mâncare atunci când ești sub presiune.

Ca să nu mai vorbim de faptul că „suntem conectați să mâncăm cât mai mult posibil pentru a ne îngrășa pentru a asigura supraviețuirea”, subliniază Andreas Michaelides, dr., Șef de psihologie la programul de slăbire, Noom. „Și trăim într-o eră în care alimentele sunt ușor disponibile”. Niciodată în istorie nu a existat atât de multă mâncare, atât de la îndemână. Ceea ce este minunat atunci când sunteți în grabă și nu aveți timp să ieșiți la vânătoare și să vă adunați. Dar nu atât de grozav când e acolo, și ești acolo, și ești obosit, ai avut o zi grea, o conversație mare sau orice experiență care te lasă mult sau puțin stresat.

Dar puteți scurtcircuita ciclul mâncare-vinovăție și puteți rămâne sănătos cu aceste sfaturi de la dieteticieni și psihologi alimentari.

„Când dorința de a mânca din stres, plictiseală, tristețe sau alte lovituri emoționale, mă ridic și merg la plimbare sau alerg”, spune Jessica Fishman Levinson, MS, R.D.N., C.D.N., expert în nutriție culinară.

„Exercițiul eliberează endorfine care pot stimula relaxarea", spune ea. Și dacă puteți ieși afară, aerul proaspăt este, de asemenea, un reductor natural al stresului.

De fapt, mersul pe jos timp de doar 15 minute poate reduce pofta de gustări dulci, potrivit unui studiu austriac. Și poate ajuta la ameliorarea stresului în sine. Nu puteți ieși? Nu trebuie. Trebuie doar să te ridici și să te miști într-un fel sau altul.

„Mâncarea nu rezolvă niciodată problema care te-a stresat în primul rând”, spune Deborah Beck Busis, LCSW, directorul Beck Diet Programs, o abordare CBT a pierderii în greutate, cu sediul în zona Philadelphia. Dar poate crea altele noi: „și acum aveți problema să vă sabotați pierderea în greutate”, spune ea.

Dar vă puteți apăra împotriva consumului de stres, decidând ce veți face în schimb. Uneori, când ești stresat, trebuie să scoți mai multă energie. Alteori, mănânci pentru că ai nevoie de distragere.

Oricum ar fi, spune Busis, trebuie să vă faceți câteva liste cu ceea ce veți face atunci când doriți să ajungeți la mâncare. Dacă trebuie să cheltuiți ceva energie, ridicați-vă și plimbați-vă. „Am cunoscut pe cineva care a făcut o scândură de fiecare dată când s-a montat stresul”, spune ea, „și s-au străduit să o țină timp de patru minute”.

Dacă aveți nevoie de distragere a atenției, parcurgeți telefonul și priviți imagini cu ultima vacanță, animalul dvs. de companie sau copiii dvs. Decideți ce veți face din timp, astfel încât să nu ajungeți la jetoane sau bomboane în timp ce încercați să aflați ce altceva ați putea face.