Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

drumul

Mersul pe jos este mai mult decât o simplă modalitate de a te deplasa. Mersul la orice viteză este o modalitate de a vă îmbunătăți starea de sănătate, de a arde calorii și de a reduce riscurile de inactivitate pentru sănătate. Plimbarea câinelui, mersul în parc sau pur și simplu mersul în jurul cartierului dvs. într-un ritm ușor vă menține activ și vă poate ajuta să profitați de beneficii.

Obțineți și mai multe beneficii pentru sănătate, fitness și pierderea în greutate mergând într-un ritm de mers accelerat, care vă pune în zona de exerciții de intensitate moderată. Puteți învăța să mergeți mai repede folosind postura potrivită, mișcarea brațului și pasul. Experții recomandă o plimbare rapidă timp de 30 de minute pe zi, cinci sau mai multe zile pe săptămână pentru a reduce riscurile pentru sănătate.

Top 10 lucruri de știut despre mers

  1. Mersul pe jos vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate. Când mergi mai mult de 45 de minute într-un ritm alert, corpul tău trebuie să ardă grăsimea stocată. Acest lucru vă ajută nu numai să slăbiți, dar să pierdeți excesul de grăsime corporală.
  2. Este posibil să nu mergi corect. Ar trebui să lucrați la o postură bună de mers, mișcarea brațului și mișcarea piciorului pentru a profita la maximum de un antrenament de mers pe jos. Evitați greșelile obișnuite de mers pe jos pentru a obține cele mai bune rezultate.
  3. Ai nevoie de pantofii de mers. În timp ce puteți face o plimbare în aproape orice încălțăminte, veți putea să mergeți mai bine cu pantofi de sport flexibili, care să se potrivească corect.
  4. Un pedometru sau o bandă de fitness te poate motiva să mergi mai mult. Fie că purtați un podometru Fitbit sau un pedometru cu talie vechi, probabil că veți merge mai mult dacă vă urmărește pașii în fiecare zi. Dacă înregistrați 10.000 de pași pe zi, probabil că îndepliniți obiectivele de activitate recomandate.
  5. Mersul pe banda de alergare oferă un antrenament bun. Puteți evita vremea și alte pericole de mers pe jos în aer liber, bucurându-vă de antrenamente de mers pe jos cu banda de alergat.
  6. Puteți merge pe jos 5K, 10K, semimaraton sau un maraton. Cursele nu sunt doar pentru alergători. Multe evenimente întâmpină mersul pe jos, atât rapid, cât și lent. Vă puteți antrena pentru o plimbare de 5K (3,1 mile), 10K (6,2 mile), semimaraton (13,1 mile) sau maraton (26,2 mile).
  7. Mersul pe jos este bun pentru multe condiții de sănătate. Mersul pe jos 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână este recomandat persoanelor cu artrită și persoanelor cu diabet. Mersul regulat este recomandat pentru a preveni sau controla multe afecțiuni de sănătate.
  8. Puteți merge pe jos solo sau cu prietenii care merg. Nu aveți nevoie de o echipă pentru a vă bucura de mers pe jos, dar poate fi o modalitate excelentă de a vă conecta cu ceilalți, dacă doriți să faceți acest lucru. Mersul singur sau cu câinele dvs. este o modalitate bună de a vă antrena rapid sau de a vă îndepărta pentru o plimbare mai lungă, dar vă puteți face prieteni de mers sau vă puteți alătura unui club.
  9. Mersul îți poate îmbunătăți starea de spirit. O plimbare poate ajuta la ameliorarea stresului, la îmbunătățirea stării de spirit și vă permite să gândiți mai clar. S-ar putea să existe și mai multe avantaje dacă vă plimbați într-un parc sau zonă naturală.
  10. Vă puteți bucura de o varietate de antrenamente de mers pe jos: Nu trebuie să faci aceeași plimbare de fiecare dată. Dacă vă variați viteza și intensitatea, puteți obține mai multe beneficii de fitness. Folosiți aceste șase antrenamente de mers pe jos pentru a le amesteca.

Sfaturi pentru începători și călători experimentați deopotrivă

Indiferent dacă sunteți pe punctul de a începe un program de mers pe jos sau ați mers pe jos în mod regulat, merită să lucrați la postura dvs. de mers pe jos și să faceți pași pentru a obține cele mai multe beneficii. Începătorii trebuie să se pregătească mai întâi cu un control și cu hainele și încălțămintea potrivite.

Toată lumea poate beneficia apoi de utilizarea celei mai bune tehnici de mers pentru postură, mișcare a brațelor și pas. Folosiți un program pentru a vă construi timpul de mers și exersați tehnica.

Mulți oameni merg pe o bandă de alergat pentru un antrenament în interior. În aer liber, puteți să vă loviți de traseul preferat și să adăugați stâlpi de fitness și să vă bucurați de mersul pe jos nordic, dacă doriți.

Cât de mers pe jos îți poate îmbogăți viața

Dacă mergeți mai mult în fiecare zi, veți profita de beneficiile pentru sănătate ale reducerii inactivității și a activității fizice. Mersul pe jos vă poate îmbogăți și viața în alte moduri.

  • Explorează-ți mediul pe jos și observă ce se întâmplă în jurul tău. Veți găsi că nu mergeți niciodată în același mod de două ori. Există întotdeauna lucruri noi de văzut.
  • Găsiți locuri plăcute pentru a vă plimba. Căutați căi de mers pe jos, căi verzi și străzi pietonale pentru a vă bucura.
  • Aduceți-vă familia și prietenii. Mersul împreună este o modalitate excelentă de a vă conecta cu ceilalți.
  • Mergeți în loc să conduceți câteva călătorii în fiecare săptămână. Mergeți o parte din naveta dvs. la serviciu sau la școală. Lăsați mașina în urmă sau coborâți mai devreme din transportul public. Mergeți la magazin pentru obiecte mici. Veți economisi bani și veți avea un scop de a intra în pașii dvs. zilnici.
  • Faceți o plimbare de caritate pentru a strânge bani pentru o cauză. Folosiți-vă pașii.
  • Dacă este greu să lucrezi în ziua ta, încearcă o plimbare de 15 minute într-o pauză de lucru sau mergi în pauza de masă.

Următorii pași pentru viața ta de mers pe jos

Odată ce ați mers mai mult acasă, la serviciu sau la școală, este posibil să doriți acum să faceți o plimbare mai provocatoare sau să începeți să explorați pe jos.

  • Planificați o vacanță de mers pe jos. Evadările nu trebuie să implice doar așezarea pe plajă sau pe puntea unei nave de croazieră. Adăugați mersul pe jos la vacanțe și reveniți revigorat și revigorat.
  • Faceți o plimbare pe jos. Puteți merge pe Camino de Santiago în Spania, puteți merge prin Anglia sau Irlanda sau vă puteți bucura de alte căi de mers pe jos.

Un cuvânt de la Verywell

Ai asta. Ai început să mergi înainte să poți vorbi în propoziții complete. Construiți-vă timpul de mers și viteza în mod incremental. Începeți cu o plimbare de 10 - 15 minute. Odată ce te simți bine, crește-ți timpul câteva minute pentru fiecare ieșire. Încet și sigur se câștigă cursa. Amintiți-vă, cu orice viteză, îi lăsați pe toți cei care stau doar și credeți că ar trebui să facă exerciții. Da, mersul pe jos este un adevărat exercițiu.

Dacă continuați să găsiți, veți găsi efecte de antrenament care vor începe. Veți putea să mergeți mai repede și să abordați dealurile. Ceea ce părea imposibil acum două luni este acum ceva ce poți face fără stres. Vă veți bucura de încrederea de a ști cât de departe puteți ajunge pe cont propriu.