Aceste sfaturi practice, de zi cu zi, vă vor îmbunătăți sănătatea vezicii urinare și vă vor ajuta să evitați afecțiunile urologice, cum ar fi incontinența și ITU.

moduri

Vezica urinară - un organ gol care reține urina din rinichi - este una dintre acele părți ale corpului la care probabil nu vă gândiți până nu încetează să funcționeze corect. Anumite probleme care vă afectează vezica urinară pot provoca urinare dureroasă sau scurgeri de urină în momente nedorite. Aceste schimbări simple și exerciții de viață vă pot ajuta să vă asigurați că vezica urinară își continuă treaba - și nu atrage atenția asupra sa.

Urinați complet pentru a evita infecțiile tractului urinar

Femeile sunt predispuse în special la infecții ale tractului urinar, care pot implica și vezica urinară. O modalitate de a vă reduce riscul este să vă asigurați că urinați complet, spune Gopal Badlani, MD, de la Wake Forest University Baptist Medical Center din Winston-Salem, Carolina de Nord, și un specialist în probleme de vezică urinară. Dacă vă strângeți mușchii pentru a nu mai urina prea repede, urina care nu a scăpat prea mult se va întoarce în vezica urinară, care poate aduce bacterii în sistemul dumneavoastră.

Bea o mulțime de lichide pentru a elimina bacteriile - dar nu exagera

Consumul de apă din abundență - șase până la opt pahare pe zi - poate elimina bacteriile din tractul urinar și poate ajuta la prevenirea infecțiilor vezicii urinare. Însă mulți oameni beau mai mult decât atât în ​​aceste zile, după ce au auzit că a bea apă frecvent este sănătos, Dr. Spune Badlani. Dacă vă deranjează o nevoie constantă de a vă goli vezica și beți lichide pe tot parcursul zilei, reduceți consumul. De asemenea, evitați băuturile răcoritoare și cafeaua - acestea vă vor face să urinați mai mult.

Mergeți regulat pentru a evita reținerea fluidelor

Unele persoane, cum ar fi cele care sunt sedentare sau au boli de inimă, pot dezvolta acumularea de lichid în picioare în timpul zilei. Noaptea, acest fluid îi face să-și golească frecvent vezicele. Dacă aveți retenție de lichide în picioare care cauzează o vezică activă peste noapte, încercați să vă plimbați mai mult pe parcursul zilei. Dacă nu puteți merge, flecați mușchii gambei și ridicați picioarele la nivelul taliei.

Evitați tutunul pentru a ajuta la prevenirea cancerului de vezică urinară

În fiecare an, peste 50.000 de persoane sunt diagnosticate cu cancer al vezicii urinare. Consumul de tutun este un factor de risc major, avertizează Badlani: fumătorii au cel puțin trei ori mai multe șanse de a suferi de cancer de vezică urinară decât nefumătorii. Dacă tot fumezi sau folosești alte forme de tutun, este important să te oprești din motive de sănătate a vezicii urinare și din alte motive. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să renunțați la fumat.

Aflați cum să faceți exerciții Kegel pentru a preveni incontinența urinară

Exercițiile Kegel se fac pentru a întări mușchii care permit un control mai bun al vezicii urinare. Mușchii slabi pot contribui la scurgerea urinei, numită incontinență urinară. Dar majoritatea oamenilor fac Kegels într-un mod greșit, spune Badlani. Dacă aveți probleme de control al vezicii urinare, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist care vă poate învăța cum să faceți corect aceste exerciții.

Curățați zona genitală înainte și după sex pentru a preveni infecțiile vezicii urinare

Raportul sexual poate contribui la infecțiile vezicii urinare la femei. Uretra unei femei - tubul care duce din vezică în afara corpului - este situat într-un loc în care se găsesc în mod natural bacteriile. Ca urmare, curățarea zonei genitale și anale înainte de actul sexual poate ajuta la prevenirea acestor infecții. De asemenea, urinați înainte și după sex pentru a ajuta la eliminarea bacteriilor din sistemul dvs., astfel încât să nu stimuleze o infecție a vezicii urinare.

Urmăriți ceea ce mâncați și păstrați un jurnal alimentar

O afecțiune numită cistită interstițială, care este mult mai frecventă la femei decât la bărbați, poate provoca dureri ale vezicii urinare, o nevoie urgentă, frecventă de a urina și disfuncții sexuale. Unii oameni consideră că anumite alimente își înrăutățesc simptomele vezicii urinare, spune Badlani. Alimentele acide, cum ar fi roșiile și sucul de portocale, pot fi legate de izbucniri. Păstrați un jurnal al simptomelor și vedeți dacă le puteți conecta la alimente. Dacă puteți, îndepărtați-vă de aceste alimente și vedeți dacă observați vreo îmbunătățire.

Bea mai puține lichide în anumite momente pentru a preveni incontinența

Dacă aveți impulsuri puternice de a urina în momente nepotrivite sau dacă aveți incontinență urinară, poate fi necesar să beți mai puține lichide în anumite momente. Dacă vă treziți prea mult noaptea pentru a vă goli vezica, evitați lichidele timp de două ore înainte de culcare, sugerează Badlani.

Păstrați un jurnal al vezicii urinare dacă urinați prea des

Dacă simți că urinezi prea des, păstrează un jurnal al vezicii urinare cu cât de des vizitezi toaleta și cât de des bei pe tot parcursul zilei, sugerează Badlani. De asemenea, păstrați acest jurnal dacă aveți episoade de incontinență urinară pentru a arăta medicului dumneavoastră ce factori ar putea fi implicați în problemă.

Ridicați-vă pentru a preveni simptomele tractului urinar inferior

Un studiu publicat în martie 2018 în BJU International a analizat 69.795 de bărbați sănătoși de vârstă mijlocie pe parcursul a doi ani și jumătate și a înregistrat cantitatea de timp petrecută așezat, activitatea lor fizică și dacă au simptome ale tractului urinar mai mici (LUTS ). Rezultatele? Cei care petreceau cinci sau mai multe ore pe zi așezat, precum și cei care aveau niveluri scăzute de activitate fizică în general, aveau mai multe șanse să dezvolte LUTS (golire incompletă, frecvență sau urgență urinară, un flux urinar slab sau trebuind să se ridice la urină noaptea). Solutia? Dacă trebuie să stai toată ziua la serviciu, stai în picioare și mergi sau deplasează-te timp de cinci minute în fiecare oră. Sau luați un birou în picioare.