Te simți uitat? Unele pierderi de memorie pot proveni dintr-o serie de factori, inclusiv efectele secundare ale medicamentelor eliberate pe bază de rețetă, lipsa somnului, anxietatea și alte condiții de sănătate. Păstrați-vă sănătatea mintală în minte și folosiți aceste 5 sfaturi pentru a vă menține memoria clară.

imaginați-vă

1. Provoacă-ți creierul

Stimularea celulelor creierului provocându-le cu ceva nou vă poate ajuta să păstrați aceste celule sănătoase. Vă puteți provoca creierul învățând o nouă abilitate sau citind cărți noi. Unora le place, de asemenea, să-și provoace creierul jucând jocuri cum ar fi cuvinte încrucișate sau Sudoku.

2. Petreceți timp cu prietenii

A vorbi și a socializa cu alte persoane vă poate ajuta să vă păstrați memoria mai mult mai mult timp. Conectarea cu alte persoane are multe avantaje, inclusiv prevenirea depresiei și izolării, care vă pot afecta memoria. Poți vorbi despre lucruri pe care nu vrei să le uiți sau poți vorbi despre lucrurile noi pe care le înveți. Veți descoperi că a vorbi despre lucruri vă ajută să vă amintiți și, de asemenea, vă îmbunătățește starea generală de spirit.

3. Exersează-ți rutina zilnică

Exercitarea nu doar îți menține corpul în formă; de asemenea, vă ajută să vă mențineți creierul în formă. Este recomandat să faceți cel puțin 30 de minute de activitate, cum ar fi mersul pe jos, în fiecare zi, pentru a vă menține creierul ascuțit. Incorporând exerciții fizice ușoare în rutina zilnică, puteți reduce riscul de a dezvolta unele dintre condițiile de sănătate care duc la pierderea memoriei.

4. Mănâncă o dietă echilibrată

Se pare că există o dietă diferită pentru toate zilele noastre. Un lucru pe care îl puteți face pentru a vă menține memoria clară este să vă concentrați asupra unui plan nutrițional echilibrat. În timp ce unii oameni recomandă „dieta mediteraneană”, iar alții recomandă o dietă săracă în grăsimi, încercați să includeți multe fructe și legume într-un plan de dietă echilibrat. La fel ca în cazul unui stil de viață activ, o dietă echilibrată poate contribui la prevenirea unor condiții de sănătate care duc la pierderea memoriei și vă vor îmbunătăți starea generală de sănătate.

5. Ia un somn bun

Lasă-ți creierul să se recupereze după o zi lungă, cu un somn bun. Majoritatea oamenilor au nevoie de 7-8 ore de somn în fiecare noapte pentru a fi odihniți corespunzător.

Pierderea memoriei ar putea fi un semn al unei probleme mult mai grave, inclusiv demența și boala Alzheimer. Dacă pierderea memoriei continuă să progreseze sau să interfereze cu viața de zi cu zi, găsiți un medic care vă poate ajuta să evaluați cauza pierderii de memorie.