simpli

Toată lumea are ocazional „moment senior”. Poate că ați intrat în bucătărie și nu vă amintiți de ce sau nu vă puteți aminti un nume familiar în timpul unei conversații. Deficiențele de memorie pot apărea la orice vârstă, însă îmbătrânirea singură nu este în general o cauză a declinului cognitiv. Când pierderea semnificativă a memoriei apare în rândul persoanelor în vârstă, în general nu se datorează îmbătrânirii, ci tulburărilor organice, leziunilor cerebrale sau bolilor neurologice.

Studiile au arătat că puteți ajuta la prevenirea declinului cognitiv și la reducerea riscului de demență cu unele obiceiuri de bază bune de sănătate:

  • rămânând fizic activ
  • a dormi destul
  • nu fumez
  • având legături sociale bune
  • limitând alcoolul la cel mult o băutură pe zi
  • consumând o dietă în stil mediteranean.

Memoria și alte schimbări cognitive pot fi frustrante, dar vestea bună este că, datorită deceniilor de cercetări, puteți învăța cum să vă activați mintea. Există diverse strategii pe care le putem folosi pentru a ajuta la menținerea fitnessului cognitiv. Iată câteva care ați putea încerca.

1. Continuă să înveți

Un nivel superior de educație este asociat cu o mai bună funcționare mentală la bătrânețe. Experții consideră că educația avansată poate contribui la menținerea memoriei puternice prin faptul că o persoană se obișnuiește să fie activă mental. Provocarea creierului cu exerciții mentale se crede că activează procese care ajută la menținerea celulelor individuale ale creierului și stimulează comunicarea între ele. Mulți oameni au locuri de muncă care îi mențin activi mental. Urmărirea unui hobby, învățarea unei noi abilități, voluntariatul sau mentoratul sunt modalități suplimentare de a vă menține mintea ascuțită.

2. Folosește-ți toate simțurile

Cu cât folosești mai multe simțuri pentru a învăța ceva, cu atât creierul tău va fi implicat în păstrarea memoriei. Într-un studiu, adulților li s-au prezentat o serie de imagini neutre din punct de vedere emoțional, fiecare prezentată împreună cu un miros. Nu li s-a cerut să-și amintească ce au văzut. Mai târziu, li s-a arătat un set de imagini, de această dată fără mirosuri, și li s-a cerut să le indice pe care le văzuseră înainte. Au avut o amintire excelentă pentru toate imaginile asociate mirosurilor și mai ales pentru cele asociate cu mirosuri plăcute. Imagistica creierului a indicat faptul că cortexul piriform, principala regiune de procesare a mirosurilor a creierului, a devenit activă atunci când oamenii au văzut obiecte inițial împerecheate cu mirosuri, chiar dacă mirosurile nu mai erau prezente și subiecții nu încercaseră să-și amintească. Așadar, provocați-vă toate simțurile în timp ce vă aventurați în necunoscut.

3. Crede în tine

Mitul despre îmbătrânire poate contribui la o memorie care nu reușește. Cursanții de vârstă mijlocie și cei mai în vârstă se descurcă mai rău în ceea ce privește sarcinile de memorie atunci când sunt expuși la stereotipuri negative despre îmbătrânire și memorie și mai bine atunci când mesajele sunt pozitive cu privire la conservarea memoriei până la bătrânețe. Oamenii care cred că nu controlează funcția lor de memorie - glumind prea des, probabil, despre „momentele în vârstă”, sunt mai puțin probabil să lucreze la menținerea sau îmbunătățirea abilităților de memorie și, prin urmare, sunt mai predispuși să experimenteze declinul cognitiv. Dacă credeți că vă puteți îmbunătăți și transpuneți această credință în practică, aveți șanse mai mari de a vă menține mintea ascuțită.

4. Prioritizează-ți utilizarea creierului

Dacă nu este nevoie să folosiți energia mentală pentru a vă aminti unde v-ați așezat cheile sau momentul petrecerii zilei de naștere a nepoatei, vă veți putea concentra mai bine pe învățare și amintirea lucrurilor noi și importante. Profitați de mementouri, calendare și planificatori de telefoane inteligente, hărți, liste de cumpărături, dosare de fișiere și agende de adrese pentru a păstra informațiile de rutină accesibile. Desemnează un loc acasă pentru ochelarii, poșeta, cheile și alte articole pe care le folosești des.

5. Repetați ceea ce doriți să știți

Când doriți să vă amintiți ceva ce tocmai ați auzit, citit sau despre care v-ați gândit, repetați-l cu voce tare sau scrieți-l. În acest fel, întăriți memoria sau conexiunea. De exemplu, dacă tocmai vi s-a spus numele cuiva, utilizați-l atunci când vorbiți cu el sau cu ea: „Deci, John, unde l-ai cunoscut pe Camille?”

6. Spaționați-l

Repetarea este cea mai puternică ca instrument de învățare atunci când este corect temporizată. Cel mai bine este să nu repetați ceva de multe ori într-o perioadă scurtă, ca și cum ați fi înghesuit la un examen. În schimb, re-studiază elementele esențiale după perioade de timp din ce în ce mai lungi - o dată pe oră, apoi la fiecare câteva ore, apoi în fiecare zi. Distanțarea perioadelor de studiu ajută la îmbunătățirea memoriei și este deosebit de valoroasă atunci când încercați să stăpâniți informații complicate, cum ar fi detaliile unei noi sarcini de lucru.

Pentru mai multe informații despre diagnosticarea problemelor de memorie și creșterea memoriei, citiți Îmbunătățirea memoriei, un raport special de sănătate de la Harvard Medical School.

Imagine: Martin Prescott/Getty Images

Distribuie această pagină:

Imprimă această pagină:

Declinare de responsabilitate:
Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.