De Jessica Starks

23 mai 2017

Sun so out, guns out! Vara este chiar după colț, ceea ce înseamnă (dacă ești norocos) că sunt rezervate weekendurile lungi și liniștite petrecute la plajă. Dar nu vegetați doar pe șezlong toată ziua. Ridică-te și pune-te în mișcare - corpul tău de plajă îți va mulțumi pentru asta. Iată 10 moduri excelente de a arde calorii și de a rămâne activ pe plajă toată vara.

activ

Înscrieți-vă și obțineți acces timpuriu la aplicația noastră personală de fitness

1. Construiește un castel de nisip

Nu este doar pentru copii. Lasă copilul tău interior să strălucească în timp ce arde câteva calorii în plus, construind un castel de nisip! Încercați să vă ridicați creația departe de țărm. Nu numai că acest lucru va permite castelului dvs. să dureze mai mult, dar veți face un antrenament mai bun săpând nisip și transportând apă/nisip umed de pe mal.

2. Luați-vă Boogie Board

Similar surfingului, îmbarcarea în buget este un sport foarte distractiv care nu necesită atât de multe abilități (sau valuri epice). Este un antrenament cardio care îți folosește întregul corp pentru stabilitate și putere, pe măsură ce vâslești în ocean.

3. Bucură-te de o plimbare cu nisip

Nu vă simțiți cu adevărat castele de nisip sau îmbarcare în boogie? Nu este nimic ca mersul pe un nisip adânc pentru a-ți activa picioarele, vițeii și fesierii în timp ce admiri peisajul frumos de plajă. Mersul pe nisip liber este mult mai dificil decât mersul pe trotuar obișnuit, deoarece tendoanele, ligamentele și mușchii, deoarece piciorul se scufundă în suprafață.

4. Du-te la fugă

Dacă doriți să ridicați lucrurile la un nivel, încercați un jogging frumos sau alergați pe plajă. La fel ca și mersul pe jos, alergatul sau joggingul pe un nisip liber va face cu adevărat un număr asupra mușchilor și coordonării. Cu toate acestea, veți dori să aveți grijă aici; dacă exagerați cu alergarea desculță, puteți obține atele pentru tibie, tendoane dureroase și dureri de picioare.

5. Joacă niște volei

Sportul este întotdeauna o modalitate excelentă de a te activa pe plajă. Puteți obține un antrenament pe tot corpul (și vă puteți distra foarte mult făcându-l) fără să vă dați seama chiar și în timpul unui joc competitiv de volei pe plajă. Nu vă fie frică să intrați în el - tot ceea ce ghemuitul, scufundările și aruncările sunt minunate pentru starea dumneavoastră fizică.

6. Aruncă un Frisbee

Frisbee este un antrenament excelent pentru umeri și brațe, precum și o modalitate excelentă de a lucra la echilibru și coordonare. La fel ca voleiul pe plajă, nu vă fie frică să alergați, săriți și să vă scufundați pentru acel frisbee; acestea sunt mișcări pliometrice care ard grăsimi grave și construiesc mușchi.

7. Închiriați o pedală sau un caiac

Veți arde la fel de multe calorii ca pe un aparat de vâslit în timpul caiacului sau canotajului, ceea ce este minunat pentru a vă tonifica brațele și umerii. O pedală poate fi puțin mai lentă, dar veți avea și un antrenament excelent pentru corpul inferior. Iată câteva dintre cele mai bune 10 alegeri ale kayak-urilor la nivel mondial.

8. Du-te la snorkelling

O altă modalitate excelentă de a arde calorii și de a admira toate minunile naturii este prin snorkelling. Snorkellingul este într-adevăr, un exercițiu complet, deoarece folosești fiecare mușchi pentru a te propulsa înainte și pentru a te scufunda. S-ar putea să nu fie la fel de intens ca un antrenament de înot complet, dar ai fi surprins de cât de dureros poți deveni după ce ai petrecut câteva ore uitându-te la viața sălbatică a oceanului.

9. Faceți niște yoga

Ahhh. Sunetul blând al valurilor care se prăbușesc, combinat cu posturi relaxante, meditative de yoga, fac o activitate extrem de benefică pe plajă. Nu numai că îți vei îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea, dar te vei simți extra întinerit după o sesiune de yoga revigorantă, pe plajă, lângă mare.

10. Du-te la înot

Nu în ultimul rând - mergeți la o baie, bineînțeles. Înotul este cea mai evidentă și una dintre cele mai răcoritoare modalități de a arde calorii pe plajă, dar nu pur și simplu să pătrundeți și să vă udați părul. Faceți câteva ture pentru o măsură bună, iar pentru arsuri suplimentare, înotați împotriva curentului.

Nu cădea în capcana de a deveni un vagabond de plajă toată vara. Încercați câteva dintre aceste activități fizice demne de mare pentru a obține cu adevărat o transpirație și pentru a menține corpul de plajă în formă excelentă pe tot parcursul sezonului.